Pe viață cu sport: un program de antrenament în sala de sport pentru fete

Din anumite motive, fetele rar viziteazăSală de gimnastică. Multe prejudecăți contribuie la acest lucru, cum ar fi credința că antrenamentul de rezistență transformă fetele în bărbați. Cunoștințele de bază despre anatomia antrenamentului de forță risipesc acest mit. Dacă o fată vine totuși la sală, ea face următoarea greșeală obișnuită - începe să antreneze așa-numitele zone cu probleme în speranța pierderii locale în greutate în locuri specifice. Dar grăsimea nu poate fi arsă în niciun loc specific, ea pleacă uniform din tot corpul datorită activității fizice crescute și corecției nutriționale. În acest sens, programul de antrenament în sala de gimnastică pentru fete ar trebui să includă exerciții pentru toate cele mai mari grupuri musculare, precum și activitate aerobă.

Grupuri musculare majore și exerciții de bază

Înainte de a compila un set de antrenamente în sala de gimnastică, trebuie indicat ce grupe musculare principale vor fi implicate.

Cei mai mari sunt mușchii pieptului, spatelui șipicioare. De asemenea, antrenează biceps, triceps, delte, viței și abdominale. Exercițiile fac distincție între elementele de bază (care implică mai multe grupe musculare) și izolarea (care vizează un anumit mușchi). Deoarece bărbații și femeile au același set de mușchi, un program de antrenament pentru fete nu va diferi prea mult de setul de exerciții al unui bărbat. În primul rând, ar trebui să perfecționați exercițiile de bază care contribuie la dezvoltarea unei figuri frumoase în ansamblu.

Reguli de bază pentru cursuri

Primul lucru de reținut este eficientantrenamentul în sala de sport maximizează sarcina unui anumit mușchi, astfel încât nu puteți antrena întregul corp într-o singură zi. Vei obosi foarte tare, dar antrenamentul va fi extrem de ineficient. Muschii au nevoie de odihnă adecvată; din acest motiv, ei sunt instruiți nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. Și, de altfel, și presa. Astfel, dacă se elaborează un program de antrenament pentru fete de aproximativ cinci ori pe săptămână, se antrenează un grup muscular în fiecare zi separată și nu se utilizează mai mult de trei exerciții.

Program de instruire aproximativ

Antrenamentul principalelor fibre musculare poate fi distribuit în funcție de zilele săptămânii, după cum urmează:

• Luni - delte, caviar;
• Marți - înapoi;
• Miercuri - odihnă;
• Joi - piept, triceps;
• Vineri - biceps, abs;
• Sâmbătă - odihnă;
• Duminica - picioare.

Este mai bine să faceți aerobic fie într-o zi separată, fie într-o ziantrenament separat, dar nu împreună cu antrenamentul de forță. Pentru fiecare grupă musculară, se fac 1-2 exerciții în 3-4 seturi, până la 15 repetări în fiecare. La începutul antrenamentului, trebuie să vă încălziți mușchii. Pentru a face acest lucru, puteți să vă antrenați pe o bicicletă staționară sau pe bandă de alergat timp de 10 minute, apoi să faceți câteva seturi de încălzire cu greutate redusă și repetări reduse. Pentru ca programul de antrenament pentru fete să fie cel mai eficient, ar trebui să vă echilibrați dieta adăugând mai multe proteine ​​în dietă și reducând cantitatea de grăsimi și carbohidrați simpli. Exercițiul regulat cu greutăți, puteți obține rezultate remarcabile: figura va deveni mai armonioasă, mușchii - elastici, iar pielea - netedă.