Problema de a avea excesul de greutate, pierderea in greutate,eliminarea celulitei excită multe. De dragul frumuseții, unii sunt epuizați de diete, alții se află sub cuțitul chirurgului. De regulă, măsurile cardinale care vizează arderea grăsimilor au un efect negativ asupra sănătății. Există multe modalități de a pierde în greutate, dintre care cele mai sigure pot fi numite două:
- Miscari linistite si de durata.Se poate merge la viteză moderată sau se poate exercita asupra simulatoarelor. În acest caz, trebuie să alegeți tempo-ul mediu. După mai multe ore de astfel de antrenamente, va începe arderea activă a grăsimilor subcutanate.
- Curs intensiv. Poate fi rulat sau cu bicicleta. După exerciții active timp de încă șase ore, se va produce arderea grasimilor.
Pentru a alege metoda potrivită,răspundeți la câteva întrebări despre dacă veți avea suficient timp liber pentru cursuri, dacă acesta poate fi combinat cu alte lucruri sau nu, dacă organismul va rezista unei încărcături grele, indiferent dacă aveți o durată lungă de timp. Dacă nu puteți evalua capacitățile acestora, contactați un specialist. Formatorii experimentați nu numai că promit direcția de activitate, dar și că dezvoltă exerciții speciale pentru arderea grăsimilor.
Procesul de pierdere în greutate poate fi accelerat prin următoarele metode:
- Aproximativ două ore înainte de începerea antrenamentului, beți un pahar de lapte sau mâncați un sandwich cu brânză. Acest lucru va da putere și va crește intensitatea activității.
- Învață să respiri corect. Inhalarea se face prin nas și exhalarea se face prin gură. Acest lucru ajută la saturarea sângelui cu oxigen și accelerează metabolismul.
- În primul rând, exercițiile de ardere a grăsimilor sunt cele mai simple, crescând treptat sarcina.
- Exercițiile trebuie să fie diferite. Organismul devine rapid obișnuit cu anumite acțiuni, iar eficiența lor este redusă. Diversificarea formării - mobilizează organismul.
- Forță de antrenament. Când masa musculară crește, cantitatea de depuneri de grăsime scade.
- Păstrați practicarea în perioada premenstruală. În acest moment, nivelul de progesteron crește, ceea ce promovează metabolismul accelerat.
Pentru ca arderea grăsimilor să fie eficientă,unele exerciții nu sunt suficiente. Este necesar să vă monitorizați dieta. Normalizând metabolismul și contribuie la pierderea în greutate următoarele produse: apa, ananas, ceai verde, grapefruit, produse lactate (conținut scăzut de grăsimi), carne de conținut scăzut de grăsime, pește și condimente. Este important ca porțiunea de alimentare a fost mică în volum. Este mai bine să mănânci mai des, dar puțin câte puțin. Pauza maximă între mese este de 4 ore. Începeți ziua cu micul dejun. Acest lucru ajută organismul să se trezească și accelerează metabolismul. Limitați consumul de alcool. Ea îmbunătățește apetitul și stimulează depozitarea de grăsime.
Arderea grasimilor a fost mult timp o problema pentru milioane de oameni. În această privință, au apărut multe teorii și mituri care nu sunt adevărate. Cele mai frecvente dintre ele sunt:
- Nu puteți mânca înainte de culcare.Această afirmație se aplică numai produselor alimentare care conțin un număr mare de carbohidrați. În timpul nopții, se recomandă să mâncați alimente cu proteine. Îmbunătățește secreția hormonului de creștere, care contribuie la consumul de grăsime subcutanată.
- Nu mâncați alimente grase. Excluderea acestuia din dietă încetinește semnificativ procesul de scădere a greutății. Acest lucru este incorect. Consumul său trebuie să fie limitat, dar în nici un caz să nu fie exclus.
- Numai o dieta va fi suficienta pentru a pierde in greutate.Pentru a menține sănătatea și pentru a obține un aspect frumos, este necesar să combinați o nutriție adecvată și o pregătire regulată. În caz contrar, există riscul pierderii mușchiului împreună cu grăsimea.
- Abdomenul va merge împreună cu grăsimea.Unul dintre cele mai problematice locuri este stomacul. Faceți-l plat sau cel puțin mic este destul de dificil. Pentru aceasta, au fost dezvoltate exerciții și tehnici speciale. Numai ocupațiile intensificate vă vor face să vă apropiați.
