În această postare, veți învăța cum să o faceți corectîndoind picioarele pe simulator. Acest exercițiu este foarte popular atât pentru bărbați, cât și pentru femei. De ce? Datorită faptului că sunt implicați un număr imens de mușchi, grăsimea este arsă în mod eficient și se eliberează.
Exercițiile pentru picioarele subțiri nu sunt dificil de făcut - urmați mecanica detaliată în post și veți obține rezultate excelente.
Avantajul acestui exercițiu
Dacă vrei să „slăbești în picioare”, atunci nu mai multmai eficient decât o buclă a picioarelor. Poate că cineva va avea o întrebare despre acest lucru - dar ce zici de toate poveștile că este imposibil să slăbești într-un anumit loc? Întrebarea este perfect logică, dar este mai potrivită atunci când vine vorba de o centură de slăbit sau, de exemplu, de o dietă „pentru a slăbi în talie”. Când vine vorba de activitate atletică, lucrul cu o anumită parte a corpului, puteți face orice doriți cu ea - reduceți grăsimea corporală sau construiți mușchi.
Există adevăr în picioarele mele
Când veți începe antrenamentul, cu siguranță veți auzi desprecâteva exerciții de bază care trebuie efectuate. În ceea ce privește picioarele, acestea sunt genuflexiuni - folosesc toți mușchii picioarelor și sunt foarte eficienți. După exercițiile de bază, puteți trece la „pomparea” mușchilor mai mici sau la un studiu mai intensiv al mușchilor mari. Îndoirea picioarelor vă va ajuta în acest sens. Pe simulator, o veți face sau cu greutate gratuită, decideți, totul depinde de obiectivele dvs. Cu toate acestea, acest exercițiu ar trebui să fie făcut de oricine dorește să obțină picioare frumoase ca urmare a antrenamentului.
Cum se realizează buclele picioarelor
De fapt, acesta nu este un exercițiu, ci pur și simplumecanica - flectarea genunchiului. Modul în care se întâmplă acest lucru este de o mare importanță. Îndoiți picioarele în timp ce stați pe simulator, posibil în sala de gimnastică, pe un simulator special echipat. Procedând astfel, veți pompa mușchiul gambei și partea din spate a coapsei.
Buclele picioarelor în picioare, așa cum sugerează și numele, se efectuează în poziție în picioare. Buclele predispuse la picioare vă vor permite să pompați atât ischișorii, cât și, desigur, mușchii coapsei.
Îndoirea picioarelor pe simulator trebuie făcută dupăexerciții de bază. Nu contează cât timp te antrenezi, aceste exerciții sunt bune atât pentru începători, cât și pentru masterat. De câte ori trebuie să te apleci? Faceți exercițiile de trei până la patru seturi de câte zece până la cincisprezece ori.
Facând o îndoire șezând
Așezați-vă pe simulator, fixați-vă picioarele cu o rolă. Genunchii ar trebui să iasă peste marginea scaunului, permițând ca genunchii să fie îndreptați cât mai mult posibil.
Când începeți exercițiul, genunchii ar trebui să fiefie perfect drepte, fie ușor îndoite. Inspirați, țineți-vă respirația și îndoiți picioarele. Când atingi nouăzeci de grade la genunchi, oprește-te și încordează-ți picioarele cât mai mult posibil. În acest moment lucrezi asupra mușchilor tăi. Apoi reveniți la poziția de plecare - așa se face curlul piciorului în timp ce stați în simulator.
Îndoit în picioare
Acest exercițiu vă va permite să lucrați toți mușchii.coapse și mușchiul gastrocnemius. Prindeți mânerul mânerului benzii de alergat. Piciorul pe care îl veți face exercițiul trebuie apăsat pe suport - rola superioară. Așezați piciorul inferior sub rola inferioară. Îndreptați piciorul și aduceți glezna sub suportul inferior. Pe măsură ce inspirați, îndoiți genunchiul. Expirați după flexare.
Puteți crește încărcătura asupra mușchilor în timpulefectuarea acestui exercițiu - trebuie doar să îndoiți piciorul în timp ce îndoiți piciorul inferior. Dacă îți este dificil să faci performanțe, atunci menține piciorul drept - acest lucru va reduce încărcătura pe mușchiul gambei.
Buclă de picior întins
Un alt exercițiu util care va permitelucrați mușchii poplitei, mușchii coapsei și, într-o măsură mai mică, mușchiul gastrocnemius. Cum se face: culcați-vă cu fața în jos pe mașină, apucați balustradele. Picioarele trebuie îndreptate și așezate sub role. O facem - respirați și îndoiți ambii genunchi. Rulați rola, încercând să vă atingeți fesele cu picioarele. Ia o întârziere. Întoarceți-vă încet picioarele în poziția inițială. Expirați.
Instruire pentru cei care lucrează la masă
Dacă scopul tău este să construiești masa musculară, atunciexistă nuanțe speciale atât în exercițiu, cât și în alimentație. Pentru munca în sala de sport, ar trebui să faceți mai puține seturi cu greutatea maximă posibilă.
Alegeți mâncarea potrivită.Trebuie să mâncați proteine pe zi cu o rată de două grame pe kilogram de greutate ideală și să mâncați carbohidrații potriviți - cereale, paste din grâu dur, legume. Desigur, nu vorbim despre dulce, altfel veți câștiga grăsime împreună cu masa musculară. Beți câștigători în greutate în timpul exercițiilor.
Dacă vrei să slăbești
Prindând din urmă pierderea în greutate, trebuie mai întâi de toate să vă amintiți despre nutriție.
Chiar și antrenamentul eficient va fi inutil.înainte de pasiunea pentru lucrurile gustoase. Baza dietei dvs. ar trebui să fie proteine (pui, brânză de vaci, ouă, pește de tot felul), carbohidrați sub formă de legume verzi. Terciul este sănătos, dar dacă doriți să pierdeți grăsime inutilă, renunțați la ele pentru moment.
În ceea ce privește antrenamentul, are sens să faci exerciții cu greutate redusă, totuși, făcând mai multe repetări. Dacă media este de 10 ori pe set, faceți cel puțin 20.
