Kick Exerciser Kick: recenzie, tehnică și recomandări

Una dintre cele mai frecvente, ceruteechipamentul de putere pentru antrenament în sală este un simulator de presa pentru picioare. Exercițiile pe astfel de dispozitive înlocuiesc complet genuflexiunile cu greutate suplimentară, vă permit să activați mușchii gambei subdezvoltați. Folosirea corectă a presei pentru picioare vă poate ajuta să eliminați rapid grăsimea de pe coapse și să vă strângeți fesierii.

Caracteristicile de proiectare ale simulatorului

Mașina de presare pentru picioare include o platformă pentru picioare, suporturi pentru baldachin și un scaun cu spătar. Să luăm în considerare în detaliu fiecare element structural:

1. Platforma este componenta principală a simulatorului,care este pusă în mișcare în timpul exercițiului. În unele dispozitive, elementul specificat are forma unei foi integrale din metal, în altele conține fante, o căptușeală sub formă de material antiderapant. Greutatea standard pentru o mașină de presat pentru picioare este de 25 kg. Dacă este necesar, greutatea platformei poate fi dublată folosind greutăți exterioare. Cu toate acestea, începătorii nu ar trebui să se angajeze imediat în greutăți, deoarece o astfel de decizie crește riscul de vătămare a coloanei vertebrale.
2. Scaun cu spatar - din dens,material hipoalergenic cu umplutură elastică. Elementul structural este reglabil în lungime și poate conține o tetieră. Unii producători produc mașini de presare pentru picioare fără scaun. Cu toate acestea, această versiune este destul de incomodă pentru sportivii începători.
3. Suporturi pentru baldachin - prezentate sub formă de bare, care sunt situate pe ambele părți ale simulatorului. Proiectat pentru aplicarea unei greutăți suplimentare.

Ce mușchi sunt implicați în utilizarea simulatorului?

Presa pe bancă în timp ce vă culcați pe simulator face să lucreze aproape toți mușchii: cvadriceps, gluteus maximus, peroneus longus și tibial anterior, mușchi soleus.

Pentru un sportiv care efectuează o presa de picioare, antrenorul orizontal dă sarcinile principale zonei feselor și cvadricepsului. Cu toate acestea, schimbarea poziției în timpul așezării activează și alte grupe musculare.

Beneficiile antrenamentului cu un antrenor de picioare

Mașina de presat pentru picioare are o serie întreagă de avantaje:

1. Oferă posibilitatea de a lucra grupe musculare inactive care nu sunt folosite în viața de zi cu zi. Pentru activarea acestora din urmă, se recurge la schimbarea poziției membrelor pe platformă.
2. Elimină sarcina axială asupra coloanei vertebrale, careprezent atunci când faci genuflexiuni cu greutate suplimentară. Astfel, posibilitatea de pompare complexă a picioarelor se deschide pentru cei care au probleme cu spatele, au un corset muscular slab dezvoltat.
3. Presa pentru picioare așezat arde o cantitate imensă de calorii în timpul unui antrenament scurt, ceea ce ajută la reducerea grăsimii din coapse și fese.
4. Exercițiile pe simulator activează procesele metabolice din organism.
5. Datorită fluxului de sânge în zona pelviană, activitatea organelor genitale se îmbunătățește.

Diferențele dintre apăsarea picioarelor și ghemuit

Presă pentru picioare în simulator (tehnica de execuțieexercitii) presupune asigurarea unei sarcini crescute asupra cvadricepsului. Acest lucru menține coloana vertebrală relaxată, evitând leziunile spatelui care apar adesea cu genuflexiuni cu mreană.

O altă diferență definitorie estecapacitatea de a schimba rapid poziția picioarelor, cu scopul de a antrena anumite grupe musculare. În același timp, genuflexiunile pun o sarcină pe toți mușchii picioarelor în același timp, ceea ce contribuie la dezvoltarea oboselii rapide.

Presă pentru picioare în simulator - tehnică

Doar urmând tehnica corectă de exercițiu puteți reduce riscul de rănire. Luați în considerare secretele care vă vor permite să faceți corect presa de bancă.

Pentru început, simulatorul este instalato greutate adecvată care se potrivește cu capacitățile de forță ale sportivului. Utilizatorul este poziționat în simulator, sprijinind picioarele pe platformă, depărtate de lățimea umerilor. Clemele platformei sunt prinse manual.

Presă pentru picioare în simulator (tehnica de execuțieexerciții) presupune o potrivire strânsă cu apăsarea feselor și înapoi la bancă. Depărtarea platformei de tine se realizează la expirație. Platforma nu este complet storsă. În timpul exercițiului, genunchii rămân ușor îndoiți. Această abordare evită deteriorarea articulațiilor.

Platforma este coborâtă cu o respirație adâncă până la limită,până când piciorul inferior și coapsa sunt într-o poziție în unghi drept unul față de celălalt. În concluzie, ține-ți respirația pentru câteva momente și strânge din nou greutatea.

Cum să crească mușchii picioarelor?

Ce contribuie la formarea progresivămasa musculara la extremitatile inferioare? Merită să vă concentrați pe o alimentație adecvată pentru a obține rezultate notabile. Este saturația corpului cu o abundență de proteine ​​care face ca mușchii să crească mai puternici și să crească în volum. Dacă nu acordați atenția cuvenită acestui moment, antrenamentul nu va aduce decât durere și oboseală.

Pentru a crește eficiența claselor permiteaplicarea sistematică a greutății suplimentare și modificarea unghiului de înclinare a platformei. Din păcate, nu toate aparatele de antrenament pentru picioare au această funcționalitate. Prin urmare, în cazurile în care progresul în antrenament este aproape imperceptibil, merită să folosiți dispozitive mai avansate.

Consolidarea finală a rezultatului permiteefectuarea unui pres cu un picior. Această strategie este deosebit de eficientă la sfârșitul unui antrenament. Nu orice sportiv poate face exercițiul. Cu toate acestea, încă merită să încercați să îmbunătățiți efectul general.

În concluzie

După cum puteți vedea, mașina de rezistență a picioarelor iese în afarăun dispozitiv excelent pentru pomparea complexă a mușchilor extremităților inferioare. Unii sportivi recurg la exploatarea lui, lucrând pentru a consolida rezultatul după ce au făcut genuflexiuni ponderate.

Exercițiile regulate pe simulator vă permitpentru o scurtă perioadă de timp, creșteți cvadricepsul, care face vizual picioarele mai masive. În plus, sportivii au posibilitatea de a se concentra pe anumite grupe musculare fără a risca să-și piardă echilibrul.

Când ridicați greutăți cu picioarele în poziție reclinată, mușchii fesieri sunt antrenați. Sportivii cu experiență știu cât de lungă poate fi pomparea atunci când fac cele mai adânci genuflexiuni.

În general, în timp ce se antrenează cu ajutorul simulatorului, sportivii sunt capabili să izoleze semnificativ sarcinile, să reducă riscul de rănire, chiar și atunci când lucrează cu greutate crescută.