Fiecare femeie visează la picioare subțiri:scapă de celulită, obține fese și șolduri ferme. Și acesta nu este visul suprem al majorității sexului frumos. Dorința de a scăpa de excesul de grăsime de pe coapse și fese îi conduce pe doamne la sala de sport. Și ei, într-un efort de a schimba forma șoldurilor, nu părăsesc simulatorul, petrec mult timp efectuând exercițiul, în speranța că „elimină excesul”, „trage ceva în sus” etc. vorbim despre? Reducerea picioarelor din simulator. Multe femei sunt sigure că aceste activități le vor ajuta să scape de grăsime, să-și facă picioarele subțiri și fesele elastice. E chiar asa? Să ne dăm seama.
Reducerea picioarelor din simulator
Popularitatea mașinii de convergență a piciorului înaintedin toate, datorită faptului că zona piciorului este importantă din punct de vedere estetic pentru mulți. Atât femeile, cât și bărbații nu sunt indiferenți față de ea. Toată lumea vrea să aibă picioare tonifiate, fără semne de „jeleu” în această zonă. Mașina de antrenare - o mașină de convergență a picioarelor - își propune să consolideze mușchii coapsei corespunzători:
- pieptene;
- conducător - mare, scurt, lung.
În plus, există o strângere a croitorului și a mușchilor tractului iliotibial.
Aductorii sunt un complex de mușchi adânciinghinală și coapsa interioară. Este destul de dificil să-i bâjbești, totuși, acești mușchi funcționează în fiecare zi: când urci scările, în sus sau în picioare. Mușchii adductori sunt ușor implicați în viața de zi cu zi și sunt slabi. De aceea trebuie să fie instruiți.
Reducerea picioarelor din simulator are ca scop întărireaconducând mușchii, dar aceste exerciții nu vor duce la pierderea în greutate pe partea interioară a coapsei, deoarece acestea sunt diferite tipuri de țesut - mușchii și țesutul care le acoperă. Chiar dacă o mulțime de calorii sunt arse în timpul antrenamentului pe simulator, nu va exista o reducere a grăsimii în zona coapsei.
Rezultatele antrenamentului. Avantaje
Aparate de convergență / extensie a picioarelorsunt concepute pentru a elabora un singur grup muscular. De fapt, coapsa (zona interioară / exterioară) funcționează împreună cu alte părți ale corpului. În mod separat, acești mușchi nu sunt implicați în viața de zi cu zi, astfel încât antrenamentul este folosit ca unul auxiliar. Acestea sunt incluse în setul principal de exerciții, aducerea separată a picioarelor în simulator nu va oferi niciun rezultat în îmbunătățirea formei picioarelor. Pentru ce este acest simulator atunci?
- întărirea mușchilor coapselor interioare;
- tonus muscular adductor;
- creșterea echilibrului în timpul conducerii;
- reducerea leziunilor.
Reducerea picioarelor cu simulatorul, tehnica de execuție:
- Setați greutatea necesară pe simulator.
- Așezați-vă pe simulator și puneți picioarele pe suporturi.
- Spatele este drept, mâinile sunt pe mâner, corpul este apăsat pe bancă.
- Expirați - aduceți picioarele împreună.
- Inspirați - întindeți picioarele (încet).
Sfaturi practice:
- Dacă ți se pare dificil să faci exercițiul, te poți ajuta cu mâinile tale.
- Încălzire obligatorie înainte de exercițiu.
- Efectuați exercițiul în combinație cu alte exerciții pentru picioare.
Ce va oferi pregătirea complexă?
- Creșteți rezistența generală a corpului.
- Consolidați inima și vasele de sânge.
- Vor tonifica mușchii.
- Creșteți flexibilitatea tendoanelor și articulațiilor.
- Normalizează circulația sângelui.
- Îmbunătățiți metabolismul.
Și ca o consecință dorită:
- a scăpa de excesul de greutate;
- forma ideală a corpului.
Vizitați sala de gimnastică pentru exerciții fizicedoar pe mașina principală nu are sens, deoarece exercițiul este eficient numai în antrenamente complexe. Pentru antrenament independent cu privire la îndoirea picioarelor în simulator, o opțiune bună este simulatorul Butterfly. Exercițiile de auto-antrenament sunt simple și eficiente.
Contraindicații
Exerciții pe o mașină de conducere în volum mare șio creștere a sarcinii poate duce la un spasm al mușchilor piriformi. Funcțiile musculare sunt supinația și răpirea șoldului. Aproape de ei se află nervul sciatic, ciupirea acestuia duce la durere la nivelul piciorului. Numai moderarea sau antrenamentul cu un antrenor vă vor ajuta aici.
Mașină de exerciții-expansor "Fluture"
„Fluture” - un simulator pentru diferite grupe musculare,expansorul este ușor de utilizat. O poți face acasă. Nu este necesară o cameră specială pentru antrenament. Exercițiile regulate vor da rezultate eficiente într-un timp scurt. Lucrând la compresie, simulatorul Butterfly ajută la rezolvarea tuturor grupelor musculare (piept, partea superioară a spatelui, șolduri, fesieri, abdomen, centură de umăr și brațe).
Exerciții:
- Antrenamentul corpului superior. Luați expansorul în mâini și ridicați-l. Strângeți „Fluturele” folosind mușchii brâului de umăr. Măriți sarcina mutând brațele departe de corp.
- Antrenamentul muscular al pieptului. Strângeți Fluturele între antebrațe. Aduceți coatele strângând și desfăcând simulatorul.
- Antrenament abdomen.Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Strângeți un capăt al simulatorului între genunchi și țineți celălalt capăt cu mâinile în fața feței. Ridicați picioarele în timp ce strângeți simulatorul. Apăsați încărcare.
- Antrenament de șold. Stai pe un scaun.Prindeți simulatorul strâns între genunchi. Mâinile sunt pe mânerele simulatorului și strâng expansorul cu efort. Buclele picioarelor sunt un exercițiu eficient de șold. Când o faceți, este important să le strecurați.
Reguli și sfaturi pentru rezultate rapide
În primul rând, regularitatea antrenamentelor.Efectul dorit poate fi atins numai atunci când această condiție este îndeplinită. Cei care doresc să aibă o figură ideală ar trebui să depună eforturi suplimentare pentru un rezultat rapid.
În al doilea rând, examinați nutriția și excludețialimente grase. Principala condiție este de a monitoriza conținutul de calorii al vaselor și mărimea porțiilor. Calculați dieta zilnică: în medie 1100-1200 Kcal. Includeți shakeuri dietetice și ceaiuri din plante în dieta dumneavoastră. Acestea vor ajuta la reducerea foametei. Limitați aportul de sare și folosiți condimente pentru arderea grăsimilor pentru gătit: scorțișoară, curcuma, piper etc.
În al treilea rând, dedică cel puțin o jumătate de oră antrenamentului în fiecare zi. O puteți face de mai multe ori pe zi, distribuind uniform acest timp, efectuând 2-3 exerciții.
concluzie
Exercițiile de antrenor de antrenare sunt eficientepentru slăbit sau îmbunătățirea formei picioarelor numai cu exerciții complexe. Vor tonifica și întări mușchii coapselor. În plus, bunăstarea îmbunătățită tinde să ducă la creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.
