Mușchii spatelui sunt al doilea ca mărime din corpgrup muscular muscular, după picioare. Exercitarea de sarcini asupra sferei prezentate permite trunchiului să fie vizual mai larg și să formeze o siluetă atractivă în formă de V. Pârghia simulatorului este un exercițiu extrem de eficient pentru pomparea complexă a mușchilor spatelui. Vom vorbi despre asta în acest material.
Caracteristicile exercițiului
Astfel, brațul de legătură vă permite să obțineți o creșteremasă musculară în zona laturilor din spate, se recomandă exerciții pe simulator, efectuând o aderență largă. Dacă obiectivul principal este de a pompa mușchii care aleargă de-a lungul coloanei vertebrale, trebuie să țineți strâns.
O importanță deosebită sunt clasele folosindtehnica corecta. Aici trebuie acordată atenție poziției corecte a corpului. Spatele trebuie să fie plat, picioarele să fie îndoite în unghi drept, iar picioarele să se sprijine complet pe podea. Pentru a începe exercițiul, trebuie să apucați mânerele simulatorului și să le trageți către dvs. Pârghia trebuie făcută prin munca mușchilor spatelui. Trebuie să trageți mânerele în timp ce expirați și să le coborâți în timp ce inspirați.
Avantajele exercițiului
Legătura de exerciții vă permite să furnizațiimpact accentuat asupra zonei medii a spatelui. În acest caz, corpul corpului este fixat în mod fiabil într-o poziție statică. Astfel, spatele nu este expus la o supraîncărcare excesivă, inutilă.
Datorită prezenței orizontale șimânerele verticale, sportivul poate schimba aderența. Acest lucru vă permite să schimbați focalizarea de la mușchii din centrul spatelui către zonele periferice care necesită un studiu atent.
Cu alte cuvinte, brațul de legătură permitea antrena spatele este sigur pentru coloana vertebrală. În același timp, sportivul primește o mare variabilitate a mișcărilor corpului. Dacă se dorește, tragerea poate fi efectuată alternativ cu fiecare mână.
Tehnica corectă
Brațul de legătură se efectuează după cum urmează:
- Pentru început, simulatorul este ajustat la parametrii individuali ai corpului. În special, scaunul este ajustat la înălțimea atletului.
- Sportivul este așezat pe un scaun simulator, sprijinindu-și pieptul pe o suprafață verticală. Brațele sunt întinse înainte. Prinderea este realizată de mânerele simulatorului.
- Brațele sunt atrase de corp.În acest caz, lamele sunt complet convergente la punctul final. Pe tot parcursul antrenamentului, spatele rămâne egal. Deviațiile înapoi trebuie evitate. Orice vibrație a părții superioare a corpului este, de asemenea, considerată o eroare.
- În cele din urmă, greutatea este redusă. Cu toate acestea, nu revine complet la suport. Aplicarea acestei abordări la antrenament face posibilă menținerea mușchilor spatelui în tensiune constantă.
În concluzie
Așa că am aflat ce constituiebraț de legătură. În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că sportivii începători efectuează adesea exercițiul folosind bicepsul. Brațele obosesc destul de repede, iar mușchii spatelui nu primesc sarcini adecvate. Pentru ca antrenamentele dvs. să fie cât mai eficiente posibil, se recomandă să trageți nu cu mâinile, ci cu coatele. În acest caz, merită să vă concentrați pe spate și să încercați să opriți bicepsul cât mai mult posibil.
Nu este atât de ușor să dezvolți tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului. Cu toate acestea, fără aplicarea sa, nu ar trebui să ne așteptăm să obținem rezultate serioase.
