Figura ideală. Ce exerciții ar trebui să faci pentru a slăbi pe picioare?

Adesea, femeile se întreabă cetrebuie făcut exerciții pentru a pierde în greutate picioarele. Într-adevăr, astăzi mulți sunt depășiți de o astfel de problemă când, cu un corp destul de zvelt, coapsele par (și sunt) destul de luxuriante. Acest lucru se datorează unui stil de viață predominant sedentar și al unei diete proaste:

calorii pe care le câștigăm mâncând prăjitecartofii și chiflele, în primul rând, se depun pe vârful picioarelor. Acum că ne-am dat seama puțin despre motiv, putem începe să luptăm pentru armonie.

Ce exerciții ar trebui să faci pentru a pierde în greutate pe picioare?

Cel mai mic lucru pe care îl poți face este să mergi mai mult. Încercați să coborâți cu 1-2-3 opriri mai devreme pentru a merge acasă.

Toată lumea știe că alergatul este un remediu universal pentrupierdere în greutate. Te poți înscrie la sală și te poți antrena pe banda de alergare. Și puteți pierde în greutate gratuit - pe stradă. În plus, nu este deloc necesar să faci asta dimineața. Jogging-ul de seară este cu atât mai eficient cu cât scapă de caloriile întregii zile. Principalul lucru atunci este să nu mergi la bucătărie după antrenament „în căutarea greutății lipsă”.

Și ce exerciții ar trebui să faci pentru a pierde în greutate pe picioare, pe lângă alergare? Mahi este un remediu excelent pentru coapsele curbate. Ele pot fi făcute în moduri diferite.

• Stai lângă perete și pune-ți mâinile pe el.Ridică-ți piciorul drept în lateral, încercând să strângi mușchii coapsei (simte-l!). Apoi coboară piciorul. Există 15 astfel de ridicări. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Fă-ți timp: exercițiile fizice vor fi benefice doar dacă se fac încet și cu atenție. Odihnește-te 1 minut și repetă din nou: mai întâi cu piciorul drept, apoi cu piciorul stâng.
• Un exercițiu similar este ridicarea piciorului din spate cu același număr de seturi.
• Întins pe partea stângă, sprijiniți-vă palmele pe podea.Strângeți piciorul drept și începeți să-l ridicați. La început, unghiul dintre picioare ar trebui să fie de 45 de grade. După un timp (o săptămână sau două) - aproximativ 90 de grade. Faceți 15-30 de leagăne cu fiecare picior. Apoi repetați.

Întrebând instructorii de sport despre ce exerciții ar trebui făcute pentru a pierde în greutate în picioare, fetele învață adesea despre următorul complex.

• Așezați-vă pe podea, țineți spatele drept și odihniți-vă palmele pe podea. Ridicați piciorul drept (încercați să-l încordați cât mai mult posibil) și faceți cu el mișcări elastice în sus și în jos (15-20). Schimbați-vă picioarele.
• Întinde-te pe burtă, astfel încât coatele să se sprijine pe podea. Din nou, faceți mișcări elastice cu picioarele în sus și în jos, alternativ.
• Întindeți-vă picioarele larg și începeți încetcoborâți (ghemuiți). Când unghiul genunchiului este de 90 de grade, începe să sări în sus și în jos. După ce faci vreo 30 de astfel de mișcări, foarte încet (!) Începeți să vă ridicați și abia după aceea aduceți picioarele împreună (tot încet). Claritatea în mișcare poate duce la leziuni musculare, așa că faceți totul cu atenție.
• Scuturați-vă picioarele pentru a elibera tensiunea.

De ce ai nevoie pentru a slăbi picioarele, în afară de exerciții fizice?

Totul este banal aici: să mănânci corect. Eliminați alimentele grase din dietă și reduceți cât mai mult aportul de dulciuri. Bea multă apă curată. Faceți o alegere în favoarea carbohidraților complecși.

Acum că știi cum să slăbești în zona picioarelor, începe să slăbești chiar acum!