Salturi frumoase, ieșiri grațioase din incredibilcapriolele care pot fi văzute la competiții și performanțe ale sportivilor sunt uimitoare. Întotdeauna vreau să o repet, dar este înfricoșător și nici nu există abilități. Nu dispera, îți vom arăta cum să înveți cum să faci back flips. Acesta este unul dintre cele mai spectaculoase și complexe elemente.
Ce este un back flip?
„Flip” în traducere din italiană -"sări". În esență, un back flip este o rotație de 360 ° a corpului deasupra capului dintr-un loc și fără ajutorul mâinilor. Există și o capotaie frontală și laterală, de fapt, diferă puțin ca tehnică, deși cea din spate este puțin mai periculoasă, iar pentru a efectua acest element trebuie să aveți măcar puțină experiență și să vă gândiți la siguranță.
Se pregătește să facă capriole
Nu este suficient să știi să înveți cum să faci back flips,de asemenea, este important să vă pregătiți corespunzător pentru exercițiu. Și pentru asta, în primul rând, ai nevoie de o întindere bună. O poți face în orice mod cu care ești obișnuit. Principalul lucru este că corpul este bine încălzit și suficient de flexibil. Acordați o atenție deosebită următorilor mușchi:
- încheieturi.
- Glezne.
- Gât.
- Mic din spate.
contravântuiri
Iată câteva dintre cele mai simple exerciții care vă ajută să vă pregătiți și să vă protejați de răniri. Deci sa începem.
Picioarele. Așezați-vă pe o suprafață plană, cu picioarele drepte întinse în fața dvs. și aplecați-vă înainte. Prinde-ți picioarele, trage-le spre tine și stai în această poziție timp de 2-3 minute.
Mâinile și încheieturile.Faceți câteva mișcări ale mâinilor, apoi încercați să le blocați la spate în lacăt, aruncând o mână deasupra, aducând cealaltă de jos. Apoi întinde mâna înainte și trage degetele spre tine, astfel încât încheieturile tale să fie calde și tensionate.
Gât și spate. Cel mai bun mod de a-ți întinde gâtul este să faci 5-6 mișcări de rotație ale capului într-o direcție și în alta.
Întoarceți antrenamentul pas cu pas
Când mușchii tăi sunt suficient de caldi, poțiîncepeți executarea elementului. O poți face de pe o suprafață plană, de la o înălțime ca un parapet etc. Aici trebuie să-ți reamintești încă o dată de siguranță, deoarece salturile sunt un exercițiu foarte dificil și s-ar putea să ai nevoie de ajutorul și sprijinul unui străin. Cel mai bine este să invitați un prieten cu care veți studia împreună.
Pasul 1. Pune-ți mâinile înapoi ca și cum te-ai legăna șiașezați-vă. Imaginează-ți că încerci să stai pe un scaun. Simțiți cât de adânc trebuie să vă ghemuiți pentru ca saltul să fie suficient de puternic. Puteți sări din această poziție de mai multe ori pentru a găsi o poziție mai precisă.
Pasul 2. Când executați un leagăn, trebuie să încercați să sari cacât mai ascuțit și înalt posibil pentru a seta o viteză bună de rotație. Rețineți că leagănul trebuie făcut puțin mai devreme decât săritura în sine, astfel încât să existe suficient timp pentru ca mâinile să prindă viteză.
Pasul 3. Concomitent cu sfârșitul leagănului, săritul tăuar trebui să câștige cea mai mare putere. În acest moment, ar trebui să vă îndreptați complet cu spatele ușor aplecat pe spate pentru a stabili calea de rotație. Este important ca lovitura si balansarea bratelor sa se termine in acelasi timp. Imediat după aceea, trebuie să vă grupați.
Pasul 4. În acest moment, picioarele ar trebui să fie de pe pământ șimâinile se mișcă în spate și în sus cât mai puternic posibil. Este mai ușor să răsuciți capulele astfel. Nu poți să-ți înclini capul pe spate și să cazi pe spate. Riști să te rănești dacă obții un salt cu spatele prea jos, antrenamentul va trebui amânat.
Pasul 5. Trageți-vă picioarele în sus pentru a grupa.Mușchii abdomenului și coapselor joacă un rol important aici, deoarece este necesar să se efectueze rapid mișcarea și să tragă genunchii până la umeri. Este important să nu lăsați mâinile în jos, deoarece acest lucru va încetini rotația și vă poate împiedica să efectuați corect saltul. Mai bine să-ți iei tibia cu ele pentru a-ți îmbunătăți viteza.
Pasul 6. Unul dintre cei mai importanți și mai dificili pași este o lovitură de statpeste cap. În această etapă apare cel mai adesea pericolul de rănire. Principalul lucru este că saltul este suficient de mare, iar viteza de rotație este suficientă pentru aterizare. Aici este nevoie de asigurare, așa că invitați un prieten sau o persoană cu experiență să învețe împreună cum să învățați să faceți back flips și să vă asigurați reciproc.
Pasul 7. Aterizarea este momentul în care spatele se întoarcemai ușor decât cel din față pentru că poți vedea unde aterizezi. Principalul lucru este să-ți cobori picioarele la timp și să schimbi centrul de greutate. Deschideți gruparea puțin înainte de timp pentru a nu răsuci captivații și a cădea. În acest caz, aterizarea ar trebui să fie moale, mai jos pe degetele de la picioare, apoi pe tot piciorul și să se așeze ușor.
Dificultăți de execuție
Singura dificultate posibilă a oricărui salt cu capul esteeste frica. Dacă găsești puterea în tine și o învingi, atunci nu vor fi obstacole pentru tine. De asemenea, nu este dificil să asiguri pe cineva, principalul lucru este să nu te amesteci și să fii atent. În timp, prindeți cursantul sub spate și șolduri în timpul săriturii, dacă îi lipsește viteza de rotație, și „răsuciți” pentru a evita căderea. Și amintiți-vă: totul ține de înălțimea săriturii.
Aceasta este toată înțelepciunea despre cum să înveți cum să faci back flips. Deloc greu, nu? Principalul lucru este să elaborezi tehnica. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei fi mai bine!
