În gimnastica somersaults sunt atunci când sari într-un corp plin rândul său, în aer peste capul tău.
Как сделать сальто?Problema multor gimnastiști și sportivi novici. Acesta este un truc dificil și periculos din punct de vedere tehnic, deci trebuie să începeți să vă angajați în secțiunea sportivă cu un antrenor. Deși puteți afla, de asemenea, în curte, dacă doriți, principalul lucru este că există și alte persoane în apropiere. Și va fi chiar mai bine dacă în acest moment păstrează un salariu novice pe asigurări. Asigurarea este o centură specială cu două frânghii, pentru care studentul este păstrat în timp ce învață trucuri.
Cum de a face flips corect? În primul rând, trebuie să vă familiarizați cu următoarele recomandări și să le urmați:
- Сначала необходимо научиться хорошо делать rulouri obișnuite peste cap. În timpul rolelor trebuie să fii cât mai grupat posibil pentru a evita rănirea. În primul rând, antrenați-vă picioarele - acestea sunt importante atunci când faceți salt, tumbling etc. și să asigure succesul în eforturile depuse.
- Tehnica backflip pe tehnica este foarte asemănătoaresomersaults, așa că ați învățat să vă bateți, să începeți să încercați să faceți flips, asigurându-vă că vă asigurați cu covoare moi. Dacă nu există covorașe, păturile vor merge, într-un vârf.
- Cum să înapoi flip? Și de ce astfel de flips? Este doar mai ușor de făcut. Începeți să practici pe orice deal: (de la masă, gard etc.), fără a uita să grupați.
În general, înainte de a face flips, trebuiepregătiți moral și învingeți-vă, frica de eșecuri și de eșecuri. Nu vă fie teamă, de fapt este foarte dificil să vă rupeți gâtul atunci când încercați mai întâi să începeți un flip. Dar lovirea capului pe pământ și obținerea unei ușoare comoții sunt destul de posibile, deci este mai bine să începeți să învățați pe covoare sau pe o trambulină.
Exerciții pregătitoare:
- Așezați-vă în jumătate de teren înainte de a face o flip, și sări în sus, îndreptarea corpului și tragerea brațelor,
- Săriți și grupați - după împingere, apăsați imediat genunchii împotriva pieptului și a umerilor și reveniți la poziția lor inițială înainte de a ateriza.
În timp ce efectuați aceste exerciții cu stăpânirea lor, puteți prinde cuplul necesar și puteți întoarce înapoi, reușind să aterizeze corect.
Acum ia în considerare modul de a face un flip:
- Poziția de pornire - îndoit ușor (genunchii doar ușor îndoiți), brațele coborâte și trase înapoi,
- Cu toată puterea, împingeți picioarele de pe podea și în același timp, cât mai mult posibil, mișcați brațele în sus. După împingere, stați o clipă cu brațele în sus.
- Dacă cele de mai sus sunt realizate corect, puteți face o întoarcere cu ușurință, și pentru aceasta mai întâi trebuie să grupați. Nu puteți închide ochii, nu puteți controla poziția corpului în spațiu.
- Faceți o întoarcere și vedeți podeaua perpendiculară pe dvs.(trebuie să vă uitați la centru), dezghețați rapid - scoateți genunchii din piept și cu o aterizare ușor îndoită pe șosete, încercând să mențineți echilibrul. Nu vă puteți îndrepta genunchii - deci riscați rănirea tendoanelor și a ligamentelor genunchiului!
Erori de bază la efectuarea răsturnărilor:
- slăbind slab de pe podea;
- incomplete și neclintite mâini swing;
- mișcarea foarte puternică a umerilor înapoi;
- grupe corporale libere;
- relaxare;
- îndreptarea genunchilor în momentul aterizării.
Când se întoarce înapoi în grupareeste necesar să se obțină o altitudine maximă de zbor, o grupare clară și o aterizare constantă. Există diverse opțiuni pentru sărituri. Cel mai frumos aspect este un flip dintr-o înălțime, și este mai ușor să îl faci.
Prima dată când sari este întotdeauna dificilă și puțin înfricoșătoare, pentru că fiecare persoană are un instinct de auto-conservare. Tuneți-vă la pozitiv și totul se va întoarce cu timpul!
