Orice femeie a încercat cel puțin o dată în viață să facă aerobic. Foarte des, acest lucru s-a întâmplat sub difuzarea discului corespunzător acasă.
Și totuși vom încerca să înțelegem termenul„exercițiu aerobic”: ce înseamnă și cum este utilizat. Pentru început, putem vedea că rădăcina cuvintelor aerobic este „aero”, care înseamnă „aer” în greacă.
Astfel, antrenamentul aerobic este un complexexerciții, în timpul cărora exercițiile de respirație sunt combinate cu mișcări ale sistemului musculo-scheletic. Principala regulă în implementarea lor este corectitudinea respirației și coordonarea mișcărilor motorii și respiratorii.
Exercițiile aerobice la domiciliu vă permit să creștețiventilația plămânilor și să dezvolte reguli individuale de respirație în timpul mișcării. Știința demonstrează că ventilația pulmonară în repaus la o persoană este de doar până la 6 litri de oxigen pe minut, iar când se face sport crește de câteva ori, iar intensitatea ei depinde de mișcări.
Datorită ventilației crescute în plămâni, aportul de oxigen către organism se îmbunătățește și, în consecință, reacțiile redox au loc mai activ.
Astfel, orice exercițiu aerobic carecare vizează întărirea ritmului de respirație, activarea activității plămânilor și a diferitelor grupe musculare sunt utile pentru menținerea corpului în formă bună. Acest tip de antrenament include: mers pe jos, alergare, canotaj, sărituri, înot, ciclism (în sezonul cald) și schi (în timpul iernii). Și, desigur, nu se poate decât să menționeze dansurile.
Ar fi foarte corect de folositexerciții aerobice chiar la începutul antrenamentelor sub supravegherea unui antrenor cu experiență, iar mai târziu, după ce ați înțeles metoda de combinare a respirației cu mișcarea, puteți continua să vă antrenați acasă.
Principalele subtilități pentru reglarea respirației corecte:
- la efectuarea exercițiilor de ghemuit - inhalarea se face în timpul ghemuit, iar expirarea - în timpul îndreptării;
- la ridicarea și extinderea pe lateralele brațelor se efectuează inspirația, iar la coborâre expiră;
- la ridicarea picioarelor - inspirati, la coborare - expirati.
Pentru a controla execuția corectă a complexului, se recomandă exersarea în fața unei oglinzi.
Exercițiile aerobice pot includeexerciții, a căror implementare implică diferite poziții ale corpului: în picioare, așezat, întins. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să începeți cursurile cu o repetare de până la 5 ori și, într-o lună, să creșteți numărul de repetări la 10.
Nu merită să faci prea intens imediat, așa căcum ventilația excesivă a plămânilor poate contribui la scăderea dioxidului de carbon, ceea ce duce la scăderea tonusului corpului. Este posibil să aveți disconfort, cum ar fi amețeli și slăbiciune.
Din acest motiv se combină aerobiculexerciții de respirație cu exerciții active, care au un caracter general de întărire și sunt efectuate cu o respirație uniformă, superficială și calmă. De asemenea, creșterea ritmului de antrenament crește semnificativ sarcina asupra sistemului cardiovascular, ceea ce poate fi contraindicat persoanelor cu boli asociate.
Femeile care fac exerciții aerobice regulatese observă că are loc o ardere a grăsimilor în exces. Dar este imposibil să considerăm aceste exerciții ca fiind un mijloc eficient de pierdere în greutate, deoarece scăparea de greutatea inutilă cu ajutorul antrenamentului aerobic este un proces foarte lung. Prin urmare, trebuie amintit că utilizarea activității fizice este, în primul rând, menținerea unei forme corporale tonifiate, precum și prevenirea bolilor sistemului cardiovascular și respirator al unei persoane. În special, este necesar să ai de-a face cu oamenii care duc un stil de viață sedentar.
