Antrenamentul pentru arderea grăsimilor - Sfârșitul justifică mijloacele

A câștiga câteva kilograme în plus este o chestiunesimplu: o ușoară tendință de a fi supraponderali, împreună cu o dietă nesănătoasă, își vor face rapid treaba. Desigur, sunt cei care își permit să mănânce cartofi prăjiți înainte de culcare și totuși să rămână subțiri. Din păcate, există doar câțiva astfel de oameni. Cea mai mare parte a populației a fost mai puțin norocoasă. Fiecare prăjitură sau înghețată consumată, un pahar de bere băut și un cruton mâncat se depun imediat în locurile cele mai nepotrivite, ascunzând toată frumusețea naturală.

Drept urmare, mai ales în ajunul plajeisezon, cea mai mare parte a populației ține o dietă strictă și se gândește la cum să facă mișcare corect pentru a slăbi. Ambele întrebări sunt acoperite de o mulțime de concepții greșite. Cu primul, lucrurile sunt mai simple: cu cât mănânci mai puțin, cu atât cântărești mai puțin. Principalul lucru este să nu uităm că o scădere bruscă în greutate nu este foarte utilă, iar lipsa de vitamine și minerale este cel mai mare dușman al frumuseții și sănătății.

Dar chestiunea pregătirii este și mai confuză.Dacă efectuați un sondaj despre ce fel de sport ar trebui să faceți pentru a pierde în greutate, puteți auzi o varietate de răspunsuri, dar cel mai popular va fi probabil: „Aerobic”. E chiar asa?

Antrenamente pentru arderea grăsimilor: mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult?

Deci, în mod tradițional se crede că este aerobexercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a face față excesului de greutate. Da, poate dispărea, dar pentru un timp suficient de scurt și numai dacă dieta este corectată. Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, organismul se obișnuiește mai devreme sau mai târziu cu sarcinile și acestea trebuie mărite. În al doilea rând, procesul de recuperare după încărcăturile cardio se finalizează foarte repede, iar grăsimile sunt arse în timpul acestui proces. Și în al treilea rând, cu o dietă strictă, pierderea de kilograme se poate datora unei scăderi a masei musculare, ceea ce este extrem de nedorit. Astfel, exercițiile aerobice în sine nu sunt cel mai bun antrenament de ardere a grăsimilor.

Și, în sfârșit, cu cât mai multă masă musculară, cu atât mai multă energie este cheltuită pentru „întreținerea” acesteia, iar făcând doar antrenament cardio, nu va câștiga.

Cealaltă extremă este antrenamentul de forță. Da, vor ajuta la construirea mușchilor, dar nu vor scăpa de excesul de greutate.

Cea mai corectă tehnică este echilibratănumărul de antrenamente de tip cardio și de forță, sau chiar mai bine exerciții combinate care includ ambele tipuri de sarcini. Doar combinația lor vă va permite să obțineți rezultate optime: pierdeți în greutate, strângeți-vă corpul și construiți masa musculară. S-ar părea că totul este simplu: trebuie să începi să mergi la un club de fitness și să mergi alternativ la cursuri de aerobic și de forță sau să mergi la cursuri precum antrenamente în circuit sau interval, BOSU, CrossFit și altele asemenea. Sună corect, dar există un „dar”.

Antrenamente pentru arderea grăsimilor și niveluri de fitness

Cineva în copilărie a mers la toate cluburile sportive,pe care a putut doar să-l prindă, iar dragostea lui pentru sport continuă de-a lungul vieții. Și cineva a sărit peste educația fizică, iar la vârsta adultă nu reprezintă o încărcătură mai intensă decât o călătorie la cel mai apropiat magazin.

Antrenamentele menționate mai sus se caracterizează prin nivelintensitate peste medie. Persoanele care nu sunt pregătite să le viziteze sunt într-o oarecare măsură periculoase pentru sănătatea lor. Înainte de a merge la astfel de cursuri, trebuie să evaluați în mod obiectiv dacă corpul va fi într-adevăr capabil să reziste unei astfel de sarcini.

De exemplu, antrenamentul pe interval implicăalternarea sarcinii aerobe și a puterii cu un timp suficient de mic pentru odihnă. CrossFit este renumit pentru antrenamentele sale explozive care sunt realizate la maximul lor potențial.

Prin urmare, atunci când mergi la o astfel de lecție, este important să ai în tinearsenal de bună formă fizică. Dacă toate acestea sunt prezente, atunci un astfel de antrenament poate fi considerat optim pentru combaterea excesului de greutate. Explicația este foarte simplă. Recuperarea după astfel de încărcări este una dintre cele mai lungi, ceea ce înseamnă că numărul maxim de calorii este arse, iar odată cu acestea - și excesul de greutate.

Antrenamente de ardere a grăsimilor și numărul de kilograme în plus

Un subiect separat de conversație este magnitudineasupraponderal la o anumită persoană. Te referi la cinci sau treizeci de kilograme? În primul caz, totul este simplu: se evaluează nivelul de pregătire, se întocmește un program de antrenament pe săptămână.

Dar a doua situație merită multmai multa atentie. Excesul de greutate într-un astfel de volum este o încărcare colosală asupra inimii și trebuie crescută cu foarte, foarte atent. Și sunt probabil să se găsească și alte contraindicații.

În toate cazurile, încărcătura trebuie introdusă treptat, fără eroism excesiv (încăpățânare), și totul va funcționa.