Conform statisticilor, 95% din încercările de a pierde în greutate se terminăeșec. Lucrul este că în cursa pentru figură, mulți ignoră regulile simple. Puneți întrebarea „Ce exerciții trebuie să faceți pentru a slăbi?” în loc să lucreze la obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, cei care doresc să-și reducă greutatea își pot atinge obiectivul dacă utilizează o abordare integrată: adică se încarcă cu exerciții de forță, cardio și nu uită de dietă. Și nutriția este cea mai importantă aici: săriți peste un antrenament nu poate încetini foarte mult pierderea în greutate, dar o zi de supraalimentare poate necesita 3-7 zile pe jumătate înfometate pentru a elimina consecințele unui comportament iresponsabil în alimentație.
Atenție cu forță
Deci, ce exerciții trebuie să facislăbi? De câte ori au spus lumii că este aproape imposibil să slăbești la nivel local, dar totuși, cei care vor să scuture mușchii abdominali oblici sunt în fiecare cameră. Și un simulator pentru amestecarea și ridicarea picioarelor nu este lipsit de muncă. Și în zadar, dacă aveți mușchi receptivi, atunci din astfel de exerciții veți câștiga rapid volum în talie și mușchii puternici se formează sub stratul de grăsime de pe coapsele interioare. Dacă mușchii tăi nu răspund, nu vei avea probleme, dar nici nu vei vedea un efect de slăbire. Într-un cuvânt, nu pierdeți timpul cu lucruri inutile, este mai bine să vă puneți stres pe brațe, picioare, spate și abdomen. Mâinile frumoase în relief la femei fac obiectul unei atenții speciale pentru bărbați. Nu veți deveni culturisti uriași sau fete din postere - aceste fete nu sunt cu adevărat fete, mănâncă hormoni masculini, care creează un fundal asemănător cu fundalul hormonal al unui bărbat. Deci, numai de la antrenament, mușchii nu vor crește, în special cei care nu răspund. Dar pot deveni frumoși.
Antrenamente cardiace
Ce exerciții te vor ajuta să slăbești?Concentrat în principal pe sarcina inimii. Ați auzit că antrenamentul de forță necesită mai multă energie. De ce, când am fost întrebat ce exerciții sunt necesare pentru a slăbi, răspund: „cardio”? În ciuda consumului de energie al celor de energie, o persoană nu le poate realiza suficient de mult timp pentru un efect de slăbire. În plus, în timpul antrenamentului de forță, organismul folosește predominant glucoza din sânge. Aceasta înseamnă că, dacă veniți la sală flămând, nu veți putea să vă antrenați normal - veți trișa și veți face sarcini incorecte din punct de vedere tehnic pentru a vă ușura sarcina. Și o persoană care slăbește este întotdeauna subnutrită. Exercițiile cardio sau aerobice sunt relativ bine tolerate chiar și pe stomacul gol și maximizează pierderea de grăsime.
Alternativă la domiciliu
Ce exerciții trebuie să faceți pentru a slăbi?Aerobic! Nu neapărat alergarea, mersul pe jos sau schiatul. Poate sări pe un DVD cu un complex aerob. Nu uitați - antrenamentul ar trebui să fie suficient de lung. În total, sunt necesare cel puțin 40 de minute de muncă reală pe zi (încălzirea nu contează). De obicei, în videoclip, toată lumea lucrează aerob timp de douăzeci de minute. Adică, dacă nu doriți să plătiți pentru sală și vremea este „fără zbor”, lucrați în fața unui televizor sau a unui monitor de computer.
Ce exerciții trebuie să faceți pentru a slăbi?Aerob și puțină forță, pentru a vă menține masa musculară. Și nu fiți prea zeloși cu aceștia din urmă - ei vă deschid cu adevărat pofta de mâncare, deoarece glicemia din ele scade, iar corpul vostru încearcă să vă forțeze să mâncați.
