Educația fizică ca materie școlară ar trebuidezvoltă în mod cuprinzător organisme fragile ale copiilor. Din păcate, starea de sănătate a elevilor nu este bună. De exemplu, rata bolilor cronice de diferite forme este în creștere, un stil de viață imobil duce la formarea excesului de greutate. Puțini oameni înțeleg importanța dezvoltării fizice și, la urma urmei, exercițiile elementare de dimineață nu numai că pot revigora, ci și îmbunătăți circulația sângelui, pot activa corpul și oferă forță pentru munca deplină pentru întreaga zi. Și acestea nu sunt cuvinte goale, nu motivație pentru un stil de viață sănătos, pe care majoritatea oamenilor le ignoră, respingând standardul „Nu am suficient timp”. Acesta este un fapt real. Majoritatea oamenilor sunt leneși și nu vor să se angajeze în activitate fizică. Din aceasta - boli și oboseală constante, care interferează cu bucurarea vieții.
Dar înapoi la educația fizică. Exercițiile de bază pot avea un efect profund asupra performanței corpului. Trebuie să le faceți în mod regulat sau cel puțin de câteva ori pe săptămână.
Educație fizică și atitudine față de aceasta
Programul școlar pentru întreaga perioadă de studiu includeexistă multe standarde pentru atletism, precum și pentru baschet, volei și așa mai departe. De fapt, cursurile se țin ținând cont de echipamentele disponibile și de un loc cu drepturi depline. Deci, situația cu cele de mai sus în majoritatea școlilor din orașele mici este deplorabilă. Undeva mai bine, undeva mai rău, dar nu asta este ideea. Doar că atitudinea față de cultura fizică atât în rândul copiilor, cât și în rândul unor profesori este respingătoare. Se referă la aceasta ca la o lecție în care poți să stai și să nu faci nimic. Nimeni nu vrea să alerge și să transpire, dar toată lumea vrea să fie subțire și frumoasă. Puțini oameni cred că o cursă de navetă elementară, a cărei tehnică este destul de complicată, este folosită pentru a antrena jucători de fotbal, boxeri și luptători de karate.
Aceasta este dezvoltarea aparatului vestibular, a sentimentelorcoordonare, dexteritate. Deși, de fapt, pare simplu - să rulezi de la un punct la altul de mai multe ori. Cu ce dificultăți apar, puteți înțelege dacă luăm în considerare în detaliu, de exemplu, naveta rulează 3x10, a cărei tehnică este familiară majorității studenților din instituțiile de învățământ secundar.
Caracteristici ale navetei care rulează
Ciudat, dar pentru unii distanța este de 100 de metrieste mult mai ușor decât alergarea de 3 ori de 10 metri. Acest lucru se datorează naturii mișcării în timpul exercițiului. Pe o distanță mică, elevul trebuie să accelereze, să încetinească, să atingă solul (linia, podeaua, cubul), să se întoarcă și să facă totul de câteva ori.
Aceasta este o sarcină semnificativă asupra corpului, înîn special pe inimă, plămâni. Scurge mușchii. Este traumatic, dar bun pentru circulația sângelui, pentru coordonare. Folosind o navetă 3x10 pentru încălzire, a cărei tehnică pare pentru toată lumea ca fiind elementară, puteți realiza multe. Dar este necesar să învățați copiii cum să efectueze corect exercițiul și să îl consolideze în practică.
Componente ale exercițiului „navetă”
Tehnica de execuție constă din mai multe puncte.
1. Pregătirea:
- determinarea distanței, selecția locului, marcarea locului;
- încălzirea elevilor, explicația tehnicii, demonstrarea performanței prin exemplu.
2. Executarea:
- start mare;
- timp redus pentru accelerare;
- frânarea cu necesitatea de a atinge solul, o linie sau pentru a ridica un cub;
- Întoarcere în U folosind un pas de oprire utilizat în fotbal, baschet;
- reveniți la punctul de plecare în același mod.
O atenție deosebită la finisaj
Rularea ultimului segment, studentul nu mai arenevoia de frânare, prin urmare se va accelera pentru a termina mai repede. Pentru început, ca o introducere la acest exercițiu, este adecvată o navetă regulată de 3x10. Tehnica de execuție poate fi suplimentată, o puteți diversifica. Alternativ, se poate adăuga numărul de segmente - 5x10, 10x10, segmentul în sine poate fi mărit sau poate alerga înapoi (pentru sportivi mai experimentați).
Totul depinde de aptitudinea fizică a celui careefectuează exercițiul, din riscul de rănire, din respectarea măsurilor de siguranță și din imaginația unei persoane care conduce subiectul „educației fizice”. Rularea navetei mobilizează întregul corp uman, dar poate provoca răni grave la picioare, brațe și alte părți ale corpului.
Reguli
Bineînțeles, ca componentă a subiectuluieducația fizică ar trebui evaluată și naveta funcționează. Standardele variază în funcție de grad și de sex. Shuttle run 3x10, a cărui tehnică afectează durata exercițiului, oferă următoarele standarde:
| Clasa a IV-a | Gradul 5 | clasa a 6-a | clasa a 7-a | clasa a 8-a | |
| Fetelor | 9,5-10,8 secunde | 8,9-10,1 secunde | 8,9-10,0 secunde | 8,7-10,0 secunde | 8,6-9,6 secunde |
| Băieți | 9,0-10,5 secunde | 8,5-10,0 secunde | 8,3-9,6 secunde | 8,2-9,3 secunde | 8,0-9,0 secunde |
În general, pentru fiecare dintre cele trei segmente,lăsați în medie nu mai mult de trei secunde. Nouă secunde pentru a crește rezistența corpului, pentru a îmbunătăți circulația și a întări imunitatea.
