Fapte cognitive despre tot / Alimente și băuturi / A invata sa mananci cu intelepciune: fructe si fructe de padure, calorii si valoare nutritiva

Învățarea a mânca corect: fructe și fructe de pădure, calorii și valoare nutritivă

Problema unei alimentații echilibrate este puțin relevantăfie că nu pentru fiecare al doilea locuitor al Pământului. Nutriționiștii îndeamnă să includeți cât mai multe fructe de pădure și fructe în dieta dumneavoastră pentru a combate excesul de greutate și bolile care îl urmează. Totuși, totul nu este atât de simplu. Se dovedește că multe daruri ale naturii ar trebui și ele consumate cu prudență. În caz contrar, în loc de prețuită pierdere în greutate, există amenințarea de a câștiga altele noi.

Cu creion și numere

Da, fructele proaspete și fructele de pădure au calorii.destul de jos. Dar multe dintre ele conțin zaharoză în cantități mari. Și este bogat în carbohidrați, tocmai cei care devin o barieră serioasă în calea slăbirii și a unui stil de viață sănătos. De exemplu, strugurii, din acest motiv, nu sunt prea potriviți pentru despărțirea de greutate. Este prea dulce, ca să spun simplu. Sau, să zicem, întâlniri. Pe fundalul lor, alte fructe și fructe de pădure câștigă clar. Conținutul lor caloric este mult mai mic. Dar asta e pe fundal, nu uita! Sau un alt exemplu: știm că ananasul este unul dintre principalele alimente pentru supraponderali. Ajută organismul să proceseze excesul de grăsime. Dar fructele de peste mări conțin 48 kcal la 100 de grame. Prin urmare, este indicat să consumați fructe și fructe de pădure, numărând totuși conținutul de calorii.

Stăpâne pe un bilet

Și acum în ordine:

Cel mai „periculos”, după cum sa menționat deja, estefruct de curmale. În 100 g de fructe, există nu mai puțin de 281 kcl. Așadar, o mână de produs și plus ceva din aceeași zonă pot face nu numai delicios, ci și un prânz sau o cină cu drepturi depline.
Locul al doilea și al treilea este ocupat de trandafir sălbatic.Proaspăt până la 101 kcal și uscat și mai mult - 253. Un decoct din acesta este extrem de util, dar datorită unui astfel de conținut de calorii, nu este recomandat să puneți zahăr sau alți îndulcitori în el.
Locul patru va fi acordat bananelor, au 91 kcal. Alături de acestea, alte fructe și fructe de pădure au un conținut caloric mai mic.
Strugurii deja menționați - 69 kcal. Este mai mult de 80% apă. Dar din moment ce sunt destul de mulți carbohidrați, 17,5%, atunci sunt prea multe calorii.
Apoi s-au aliniat unul după altul:curmal dulce oriental (62 kcal), frasin de grădină (58 kcal), smochine (56 kcal) și aronia (54 kcal). Se alătură dud, cireș și rodie: 53 kcal și 52 kcal fiecare.
Conținutul caloric al fructelor și fructelor de pădure pe care noiluați în considerare mai departe, este deja atât de mic încât nu vă puteți teme să le mâncați în cantități nelimitate. În cireșe - 49, în ananas - 48, în kiwi - 47, în caise și mere - 46 kcal fiecare. Prin urmare, aceste produse sunt un desert excelent după felurile principale sau o gustare când ți-e foame.
Tabelul de calorii pe care îl luăm în considerare mai susfructe și fructe de pădure a fost construită pe principiul scăderii. Acum să mergem de jos în sus. Pe primul loc în ceea ce privește conținutul scăzut de calorii l-au ocupat merișoarele, 28 kcal. Al doilea este cătină, 30 kcal. Iar a treia este o lămâie, 31 kcal. Restul darurilor de gradini, paduri si gradini de legume le depasesc destul de putin. Deci, 45 kcal în lemn de câine, 44 kcal fiecare în agrișe de grădină și piersicile noastre preferate din sud. 43 - la prune, 42 kcal are o para. 41 - capsuni, zmeura, 40 kcal - in lingonberries, afine si coacaze negre. Conținutul caloric de gutui, portocale, mandarine, coacăze albe și roșii, grapefruit etc. variază de la 39 kcal la 41. Amintiți-vă că același grapefruit este necesar și în dieta zilnică în prezența excesului de greutate. Amărăciunea sa este un excelent arzător de grăsimi.