Os exercícios de Kegel para mulheres são ótimospopular hoje em dia. A técnica, que leva o nome de seu criador, visa fortalecer e tonificar os músculos do assoalho pélvico. Com a ajuda deles, você pode minimizar a probabilidade de doenças perigosas. Além disso, essa ginástica ajuda o belo sexo a ter mais prazer durante o sexo.
Exercícios de Kegel para mulheres: recursos
Uma técnica inventada por um professor de ginecologiaexiste há décadas. Em meados do século 20, Arnold Kegel chamou a atenção para as queixas frequentemente recorrentes dos pacientes. Mulheres no parto falaram sobre rupturas durante o parto, grávidas - sobre incontinência urinária. Isso se deve ao fato de que, quando o feto é carregado, os músculos pélvicos se alongam e relaxam, o que permite que o bebê nasça sem impedimentos. O útero aumenta de tamanho, comprime a bexiga, o que leva à incontinência. Os músculos não treinados permanecem flácidos após o parto, não voltam ao estado anterior.
Graças a isso, os exercícios de Kegel surgiram paramulheres, projetado especificamente para fortalecer e tonificar os músculos do assoalho pélvico. Os órgãos desempenham funções muito importantes. O enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico pode causar prolapso dos órgãos pélvicos, o desenvolvimento de várias patologias. O complexo de ginástica desenvolvido pelo Dr. Arnold Kegel ajuda a prevenir isso.
Inicialmente, esses exercícios eram apenas recomendadosfuturas mães e mulheres que deram à luz uma criança. Aos poucos, os médicos começaram a aconselhá-los a todos os pacientes que enfrentavam problemas com o aparelho geniturinário.
Indicações
Quais são as indicações para fazer exercícios de Kegel para mulheres? O que pode ser alcançado com a ajuda deles?
- Eliminação e prevenção do prolapso do útero, incluindo aqueles causados por esforços físicos intensos.
- Incontinencia urinaria. Os exercícios ajudam o corpo, que perdeu a capacidade de controlar a bexiga.
- Preparação para gravidez, parto, recuperação depois deles.
- Estimulação da circulação sanguínea na região pélvica. Em primeiro lugar, as mulheres que têm um trabalho sedentário precisam disso.
- Regulação da produção de hormônios. Os exercícios de Kegel para mulheres ajudam a prolongar a juventude, melhorar o bem-estar.
- Prevenção de doenças do aparelho geniturinário.
- Sensibilidade aumentada durante a intimidade, que é obtida estreitando a vagina.
Contra-indicações
Como fazer exercícios de Kegel para mulheres corretamente? Em primeiro lugar, certifique-se de que não há contra-indicações. Você não pode fazer tal ginástica nos seguintes casos:
- doenças cardiovasculares, sua exacerbação;
- oncologia;
- fibroma;
- policístico;
- condição pós-operatória.
Antes de fazer os exercícios, é aconselhável consultar um médico e fazer um exame médico.
Como identificar os músculos certos
Como fazer os exercícios de Kegel para mulheres corretamente? Em primeiro lugar, você precisa entender exatamente onde estão localizados os músculos certos. Existem diferentes maneiras de fazer isso.
- Você precisa deitar de costas e inserir o dedovagina. Em seguida, os músculos devem ser contraídos, como se a mulher quisesse parar de urinar. A sensação de tensão indica que os músculos certos foram encontrados.
- Durante a micção, você deve interromper o fluxo da urina. Isso é feito com a ajuda dos músculos, não aproximando as pernas.
Posturas corretas
Como fazer exercícios de Kegel para mulheres? Você tem que fazer isso na posição certa.
- Você pode deitar de costas, abrindo ligeiramente as pernaspara os lados e dobre-os na altura dos joelhos. Nesse caso, os calcanhares devem ficar no chão. Uma mão deve ser colocada sob as nádegas e a outra na parte inferior do abdome. Nesta posição, é mais fácil sentir a contração dos músculos desejados.
- Você também pode deitar de barriga para baixo, esticar as pernas e abri-las ligeiramente. Por conveniência, um pequeno travesseiro é colocado sob a bacia.
- Você também pode fazer os exercícios sentado ou em pé. É fácil fazer essa ginástica sem ser notado por outras pessoas.
Compressões lentas
Como fazer exercícios de Kegel para mulheres?Primeiro você precisa dominar a técnica de compressão lenta. O exercício usa os músculos responsáveis por parar a micção. Ao fazê-los, até a respiração é importante. Existem várias opções, que são discutidas a seguir. É permitido alterná-los.
- Os músculos devem ser contraídos e mantidos por três contagens, seguidas de relaxamento. O exercício é executado 10-20 vezes.
- Os músculos devem ser tensionados o máximo possível e, em seguida, aguardar de 5 a 20 segundos. Isso é repetido 10 vezes.
- Os músculos se contraem por 5 segundos e, em seguida, relaxem. Após uma pausa de dez segundos, o exercício é repetido. Você deve concluí-lo 10 vezes.
Contrações e ejeções
Como fazer exercícios Kegel para mulheres emem casa? Tendo dominado a técnica de compressões lentas, você pode conectar contrações e ejeções. Como fazer esses exercícios corretamente é descrito a seguir.
- Abreviações. Você precisa contrair e relaxar rapidamente os músculos do assoalho pélvico. O número de repetições é 10. Para sentir a tensão das áreas desejadas, você pode colocar a palma da mão no períneo.
- Ejeção.Devem ser realizados movimentos de empurrar, que lembram tentativas de parto. Este exercício também é feito 10 vezes. É importante que os músculos da vagina estejam ativamente envolvidos no processo. Antes de fazer o exercício, você precisa cuidar para esvaziar a bexiga e os intestinos.
Exercício "Elevador"
Este exercício também precisa fazer parte doTreinamento. É realizado deitado ou sentado. Primeiro, você precisa dividir mentalmente a vagina em pisos. Em seguida, você deve esticar os músculos cada vez mais. A ginástica continua até que o último andar imaginário seja alcançado. Neste momento, você precisa se esforçar o máximo possível e esperar cerca de 7 segundos. Em seguida, você deve começar a descer, movendo-se de um andar a outro.
Dicas úteis
A eficácia dos exercícios de Kegel para mulheres em casa depende diretamente de quão corretamente eles são realizados. Que recomendações devem ser levadas em consideração?
- A ginástica só pode ser feita com o estômago vazio. Praticar exercícios após uma refeição é fortemente desencorajado.
- Certifique-se de esvaziar a bexiga e os intestinos antes de iniciar o treino.
- Durante as aulas, você definitivamente deve monitorar sua própria respiração. Deve ser o mais uniforme possível, sem atrasos. É necessário respirar com o estômago enquanto inspira, os músculos se contraem.
- Abs e nádegas não devem estar envolvidos emprocessar. São os músculos pélvicos que devem funcionar. Se os exercícios forem feitos corretamente, a mulher poderá senti-los "subir". Você pode controlar a exatidão da execução se abaixar a mão para a parte inferior do abdômen. Os músculos abaixo não devem tensionar.
- A regularidade das aulas é a chave do sucesso. Se você faz ginástica íntima apenas de vez em quando, não deve contar com o resultado desejado.
O que mais você precisa saber
Que outras recomendações devem ser consideradas pelo belo sexo que planeja usar a técnica de Kegel para tonificar os músculos do assoalho pélvico?
- É mais aconselhável que os iniciantes se envolvam emposição deitada. Você pode aprender a fazer os exercícios em pé e sentado mais tarde. Em particular, você não deve começar a treinar em pé, já que a ginástica neste caso é a mais difícil. Uma mulher corre o risco de se decepcionar com os exercícios antes de começar a ter sucesso.
- O treino começa com contrações lentas. Isso se deve ao fato de que tais exercícios são os mais fáceis de fazer. Entre os exercícios, você deve cuidar do relaxamento completo dos músculos.
- Não é necessário limitar-se a um certo número de repetições. Os iniciantes podem fazer quantas repetições puderem. Este valor deve ser aumentado gradualmente.
Para gestantes
Muitas mulheres começam a fazer ginástica íntima para o parto. Os exercícios de Kegel para mulheres ajudam a resolver os seguintes problemas.
- Preparando-se para o parto. A futura mamãe será capaz de sentir os músculos que devem trabalhar ao movimentar o bebê.
- Enfraquecimento dos músculos do canal vaginal. Isso evitará rasgar.
- Reduzindo a dor durante o parto.
- A mulher aprenderá a empurrar corretamente para ajudar a criança a sair.
Não devemos esquecer que existem contra-indicações. Você terá que abandonar o uso da técnica desenvolvida por Arnold Kegel nos seguintes casos:
- toxicose ou gestose grave;
- risco de aborto espontâneo;
- doenças acompanhadas de febre;
- doenças do aparelho geniturinário;
- sangramento;
- pós-operatório;
- uma história de nascimento prematuro ou aborto espontâneo.
A ginástica Kegel não é recomendada,se a gravidez for inferior a 12 semanas. Também é necessário parar de se exercitar depois de mais de 30 semanas. Isso ajudará a evitar a ameaça de aborto, parto prematuro.
Ginástica íntima para mulheres grávidas é a melhorenvolver-se em uma posição sentada ou em pé. Durante o treinamento, você pode realizar todos os exercícios básicos discutidos acima. Se uma mulher grávida não fez isso antes, é melhor começar com menos repetições (3-4 vezes). Os exercícios são realizados uma vez ao dia. Certifique-se de consultar seu obstetra-ginecologista antes de iniciar os exercícios regulares.
Período pós-parto
Você deveria fazer exercícios de Kegel para mulheresdepois do parto? Sim, já que uma mãe recém-nascida pode enfrentar muitos problemas que podem ser facilmente resolvidos com a ajuda dessa ginástica. É a falta de prazer durante o sexo e a incontinência.
Antes de iniciar o treinamento, você deve consultar o seu médico. Você pode começar a se exercitar cerca de um mês após o parto. Você precisa começar com um pequeno número de repetições.
Você terá que adiar o treinamento se a mulher em trabalho de partocosturado. Neste caso, você deve esperar pela cura deles. O exercício deve ser abandonado quando ocorrer dor ou desconforto. Em tal situação, você definitivamente precisa consultar um médico.
Com prolapso do útero
A técnica desenvolvida pelo professor de ginecologia,permite que você resolva muitos problemas. Você também pode fazer essa ginástica com o prolapso do útero. Os exercícios de Kegel para mulheres ajudarão a lidar com sucesso com um problema familiar a muitas mulheres. Antes de iniciar o treinamento regular, é importante certificar-se de que não há contra-indicações, consulte um médico.
Quando você pode fazer exercícios Kegel paramulheres com prolapso do útero? Essa ginástica demonstra excelentes resultados na primeira e segunda etapas. Os exercícios estão disponíveis quando o colo do útero não se estende além do canal vaginal. O prolapso do útero está diretamente relacionado ao enfraquecimento da musculatura pélvica, então os exercícios evitam o prolapso uterino.
Os exercícios de Kegel para mulheres com prolapso uterino não diferem do treinamento básico. Compressão, contração, empurrão, "levantamento" - tudo isso deve ser feito.
Incontinência
Que outros problemas são íntimosginástica? Os exercícios de Kegel para mulheres com incontinência mostram excelentes resultados. Claro, alcançar o sucesso está diretamente relacionado à regularidade do treinamento.
Como parte da luta contra esse problema, você podeusar exercícios básicos. Existe também um complexo especialmente desenhado para esta situação. Então, que outros exercícios Kegel para mulheres com incontinência urinária você pode fazer?
- As pernas devem ser colocadas afastadas na largura dos ombros, as palmas das mãos colocadas nas nádegas. É necessário realizar contrações, forçando os músculos do assoalho pélvico.
- Em seguida, você deve deitar-se de bruços, com uma perna dobrada na altura do joelho. A tensão muscular deve ser alternada com relaxamento.
- Então você precisa ficar de quatro, apoiar-se nos cotovelos, colocar a cabeça entre as mãos. Em seguida, você precisa começar a contrair gradualmente os músculos do assoalho pélvico.
Essa ginástica dificilmente pode piorarposição, no entanto, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar o treino. Existem também contra-indicações que nunca devem ser ignoradas.
Comentários
O que as mulheres dizem sobre esta ginástica íntima,quem não tem preguiça de praticar regularmente? O que os exercícios de Kegel proporcionam às mulheres? Avaliações indicam que esse treinamento ajuda a resolver uma variedade de problemas ginecológicos. Prolapso do útero, incontinência urinária - o exercício é eficaz no combate a esses problemas.
Que outros resultados indicamginástica? Uma mulher que se exercita regularmente e corretamente nota uma onda de energia vital. A sonolência e a apatia permanecem no passado, o humor melhora. Também deve ser observado que o desejo sexual aumenta. Alcançar o orgasmo se torna uma tarefa mais fácil, se intensifica, dá sensações mais vivas.
