Arnold Kegel é um médico que desenvolveu no meioSistema do século XX de exercícios especiais para o tratamento dos órgãos do aparelho geniturinário. Ele deu esse passo porque não sabia por que seus colegas estavam solicitando cirurgias quando a maioria dos casos poderia ser curada com atividade física. Além disso, a cirurgia geralmente não produzia resultados significativos na recuperação do cliente. Como resultado, Kegel começou a desenvolver uma série de exercícios concebidos para ajudar os pacientes de forma natural. Inicialmente, o médico compilou um programa para mulheres, mas também pode ser usado com sucesso por homens.
Os exercícios de Kegel tornaram-se imediatamentepopulares entre a população, pois aliviaram com sucesso doenças como micção espontânea, hemorróidas, prostatite, incontinência fecal. Os homens apreciaram este sistema, graças a ele foram capazes de lidar com muitos problemas na esfera sexual.
Os exercícios de Kegel são necessáriosem boa fé. A prática sistemática leva ao fato de que os representantes do sexo forte melhoram a ereção, tornam-se capazes de uma relação sexual mais longa. Os exercícios para os homens são iguais aos das mulheres. Trate-os como um treinamento físico regular. A única diferença aqui é que na academia você treina todo o corpo e, ao realizar essas ações, um músculo pubococcígeo.
Exercícios de Kegel para homens comece com uma definição clara do lugara localização do músculo acima. É muito fácil sentir isso. Você começa a urinar, depois para de urinar. Para realizar esta ação, você terá que distender o músculo pubococcígeo.
Os exercícios de Kegel para homens são fáceis. Você pode trabalhar o desenvolvimento muscular absolutamente a qualquer hora do dia, sem interromper, além disso, de outras coisas. O principal é não se distrair de fazer os exercícios, continuando a fazê-los automaticamente. Monitore seus esforços.
Relaxe um pouco antes de iniciar a sessão. Para fazer isso, você pode respirar profundamente algumas vezes. Agora vá para o exercício real. Contraia o músculo PC, mantenha-o tenso por cerca de 5 segundos. Em seguida, relaxe por não mais do que 3 segundos. Faça mais 5 dessas contrações de relaxamento. Você não precisa prender a respiração durante o exercício. Deve ser uniforme e calmo.
Execute o exercício descrito acima a cada dois dias. Mas, ao mesmo tempo, tente aumentar gradualmente o número de abordagens. Em um dia ativo, é recomendável fazer dois desses exercícios. Por que os exercícios de Kegel para homens não são recomendados para serem feitos com mais frequência? Qualquer músculo após o treinamento leva tempo para se recuperar, e o pubococcígeo não é exceção. A atividade excessiva deve ser alternada com períodos de descanso, somente sob essa condição o trabalho muscular pode ser melhorado.
Chegará o momento em que você poderá fazer o exercício por 5 minutos sem muita concentração. Sua respiração não se perderá constantemente. Esse treinamento se tornará familiar para você.
Após este exercício de Kegel para homens, você podecomplicar. Aumente o tempo para manter a tensão do músculo PC para 10 segundos. O período de descanso pode ser de 5 segundos. Comece complicando também com várias abordagens, aumentando gradativamente o tempo de exercício para 5 minutos.
Depois de se acostumar com esta versãoexercício, você pode novamente aumentar a duração da tensão e relaxamento. Mas, ao mesmo tempo, lembre-se que você não precisa treinar com fanatismo, é preciso saber quando parar em tudo. É melhor que você complique um pouco o exercício e se sinta confortável em fazê-lo, do que criar dificuldades desnecessárias para si mesmo no treinamento.
