Recentemente, mais e mais começou a falar sobrequão útil é o sono durante o dia. Os médicos cientistas confirmam que um descanso tão curto tem um efeito positivo nas capacidades físicas e mentais, restaura a força do corpo, após o que uma pessoa é novamente capaz de lidar com as tarefas diárias. No entanto, existem aqueles que acreditam que só isso não prova os benefícios do sono diurno. Quanto tempo demora para dormir durante o dia para não se sentir sobrecarregado? E vale a pena ir dormir no meio do dia?
Duração do sono diurno
Para determinar se a energia reabastece diariamentesono, danos ou os benefícios de descanso adicional durante o dia, os cientistas realizaram testes. Eles foram atendidos por pessoas de diferentes profissões que vivem em diferentes países. Os resultados foram muito interessantes. Embora na maioria dos casos se confirmasse que é bom para a saúde dormir durante o dia, houve exceções. Por exemplo, pilotos de aviões de passageiros após um sono de quarenta e cinco minutos sentiam como se estivessem dormindo o suficiente regularmente.
Graças a essa experiência, foi possível estabelecerIsso desempenha um papel importante na duração do sono diurno. Então, para se sentir bem e se recuperar, você precisa dormir, ou vinte minutos ou mais de sessenta minutos. Então, ou não terá tempo para chegar à fase do sono profundo, ou já terminou. O principal é não deixar o sono durante o dia durar mais do que duas horas. Beneficiar ou prejudicar de tal sonho? Aqueles que dormiram por mais de duas horas durante o dia concordarão com as conclusões dos médicos: a condição emocional e física da pessoa piora, suas reações diminuem e suas habilidades mentais diminuem.
Os benefícios do sono diurno
Sono diurno:prejudicar ou beneficiar o corpo humano? Como já mencionado, tudo depende da sua duração. Se uma pessoa dorme à tarde durante 20 minutos, isso contribui para uma espécie de recarga cerebral. Depois de tal sonho, as habilidades mentais se aceleram, o corpo sente uma onda de força. Portanto, se você tiver a oportunidade de relaxar um pouco durante o dia, você deve usá-lo. Qual é exatamente o benefício do sono diurno?
- alivia o estresse;
- aumenta a produtividade e atenção;
- melhor percepção e memória;
- é a prevenção de doenças do sistema cardiovascular;
- alivia da sonolência;
- aumenta o desejo de trabalhar fisicamente;
- compensa a falta de sono noturno;
- aumenta a criatividade.
Durma durante o dia e perca peso
Aqueles que assistem a sua figura apreciam isso.sono diurno. Use ou prejudique a perda de peso durante o dia? Claro, apenas benefício. Afinal, dormir à tarde em quantidades suficientes permite que o corpo funcione adequadamente. Se uma pessoa não tem sono, as perturbações hormonais começam no corpo, os carboidratos não são mais absorvidos. Isso pode levar ao ganho de peso e até diabetes. O sono diurno pode compensar uma curta noite de sono e contribuir para o metabolismo adequado.
Também é bom saber que graças aUm breve sono durante o dia diminui os níveis de cortisol. Mas é ele quem é responsável pela coleta de gordura subcutânea. E a onda de energia depois de acordar contribuirá para os esportes ativos. Também contribui para a perda de peso.
O dano do sono diurno
É possível prejudicar o sono diurno? Sim, se, como mencionado acima, a pessoa dormir mais de duas horas ou se acordar quando o corpo entrou na fase de sono profundo. Nesse caso, todas as habilidades humanas serão reduzidas, as reações serão desaceleradas e o tempo será perdido. Se, depois de adormecer, a pessoa não acorda em vinte minutos, é melhor acordá-la em mais cinquenta minutos, quando passa a fase do sono profundo e sua fase final - os sonhos. Então, não haverá dano do sono diurno.
Além disso, um bom descanso durante o dia pode evitar que você adormeça à noite. Se isso acontecer regularmente, o corpo pode se acostumar a ficar acordado à noite e desenvolver insônia.
Combate a sonolência
Muitas vezes pensam na pergunta: "Sono diurno: dano ou benefício? " - pessoas que lutam contra a sonolência durante o horário de trabalho. A razão para essa condição é a falta de sono regular à noite. Mas nem todo mundo tem a oportunidade de se deitar por alguns minutos durante o dia. Portanto, as manifestações de hipersonia devem ser combatidas. Como? Primeiro, durma o suficiente à noite. Os cientistas dizem que o suficiente para um adulto significa sete a nove horas. Além disso, você não deve adormecer embaixo da TV, discutir antes de dormir, jogar jogos ativos ou trabalhar duro mentalmente.
A sonolência não prevalecerá durante o dia setente acordar e ir para a cama na mesma hora, mesmo nos fins de semana. Também vale a pena adormecer o mais tardar às dez ou onze horas, mas não no início da noite. Caso contrário, o sono à noite não será tão eficaz e a sonolência diurna não desaparecerá.
O que mais você precisa para um sono saudável à noite?
Então, se você dormir o suficiente à noite, você não precisarásono diurno. Quais são os danos ou benefícios de dormir com uma nutrição adequada e exercícios? Claro que, para qualquer organismo, uma alimentação regular e balanceada e atividade física são apenas benéficas. Refeições normais e completas ordenam os ritmos circadianos. Portanto, vale a pena jantar pelo menos três horas antes de dormir.
As atividades também o ajudarão a adormecer com calma e rapidez.educação física meia hora por dia. O exercício aeróbico é especialmente benéfico para o corpo. Um estilo de vida saudável também inclui evitar o álcool antes de dormir. Isso se deve ao fato de que o álcool impede o sono de atingir uma fase profunda, e o corpo não consegue descansar totalmente.
É importante entender que o sono diurno não é um capricho de preguiçosos, mas uma necessidade do corpo. Além disso, melhora o bem-estar geral, melhora o desempenho e fortalece o sistema imunológico.
