Fitball é uma bola de ginásticatamanho grande, projetado para realizar exercícios em toda a musculatura corporal. Foi inventado por um fisioterapeuta suíço em meados do século passado para procedimentos de saúde e reabilitação. Os programas de reabilitação visavam melhorar a saúde de crianças com lesões na coluna, aparelho vestibular e sistema nervoso central.
Com o tempo, a bola passou a ser utilizada em academias, fitness
A forma física com uma bola é forte o suficienteequilibra e melhora a postura, aumenta a flexibilidade corporal, promove a manifestação do alívio da musculatura abdominal, aumenta a resistência e a força muscular. O exercício com fitball acelera o metabolismo do corpo, fortalece os músculos das costas e queima gordura. Uma bola de fitness é uma máquina de exercícios barata que pode ser comprada em qualquer loja de esportes. Normalmente fitball é correspondido pela altura. Alguns modelos de bolas são produzidos com pontas ou espinhas, que têm um efeito adicional de massagem durante o exercício.
Exercícios de fitball para perda de peso e fortalecimento muscular
- Agachamentos. 12 agachamentos s
- Flexões. Coloque as mãos na bola, descanse os pés no chão. Faça 10 flexões na articulação do cotovelo até que o tórax toque o fitball. No início, a posição do corpo será instável, mas depois de alguns treinos, o equilíbrio ficará estável. Para complicar o movimento, as mãos repousam no chão e a bola é colocada sob os quadris, joelhos ou pés.
- Tríceps. Apoiando a bola contra a parede, você deve virar as costas para ela, sentar e colocar as palmas das mãos na bola (os dedos apontam para você). São realizados 10 agachamentos profundos, durante os quais as palmas das mãos seguram o fitball com firmeza.
- Abs superior e parte interna das coxas. Sentado no chão e apoiado nos cotovelos, execute 10 elevações de pernas retas em um ângulo de 45 graus do chão (enquanto a bola de fitness é presa pelos pés). Outra variação: levantar o corpo no mesmo ângulo da superfície do chão, enquanto as pernas estão na fitball.
- Pressione mais baixo. Deitado de costas, as mãos são colocadas na parte de trás da cabeça. As pernas dobradas na altura dos joelhos seguram a fitball com os calcanhares. 12 elevações de perna e nádega são realizadas. No ponto máximo, você precisa esticar os músculos abdominais.
- Nádegas. O corpo do corpo está no chão, e as pernas, dobradas na altura dos joelhos, estão na bola. São realizados 20 elevadores pélvicos, durante os quais é necessário forçar fortemente os músculos das nádegas.
Todos os exercícios em fitball para perda de pesosão realizados em quatro abordagens. Depois de ganhar alguma destreza e capacidade de manter o equilíbrio, esses movimentos podem ser realizados com pesos, colocando-os nos tornozelos ou nos pulsos. Também é permitido o uso de halteres durante o carregamento. Beba água ou chá sem açúcar após o exercício. É melhor se abster de alimentos por pelo menos duas horas.
Além da atividade física, os exercícios de fitball para emagrecer trazem muitas emoções positivas.
