Vá para a academia: treinamento para perda de peso

O programa de treinamento está sendo elaboradoindividualmente, dependendo dos objetivos e dados iniciais. O treinamento de perda de peso é principalmente destinado a reduzir a quantidade de gordura no corpo, por isso é caracterizado pela alta intensidade e consumo de energia. As aulas no salão, destinadas a melhorar a figura, serão efetivas somente quando uma pessoa lhes dar tempo de forma séria e sistemática.

Dicas para iniciantes

1. Treinar no ginásio para perda de peso baseia-se no princípio de um aumento gradual da carga. Ou seja, os indicadores de força estão crescendo ou o número de repetições e abordagens está aumentando.
2. Iniciantes devem prestar mais atenção.técnica, para que você não precise levar muito peso. O peso de trabalho é tal que você pode executar até 12 repetições por série, e as últimas duas repetições serão difíceis de executar.
3. O treinamento de alta intensidade para perda de peso envolve um breve descanso entre as séries (não mais que um minuto).
4. Antes do treino com pesos, você deve aqueceros músculos. Como aquecimento, você pode treinar em uma bicicleta ergométrica por 10 minutos, fazer alongamentos e algumas aproximações de aquecimento. Então você não ferir os músculos e ligamentos, defina o treinamento para o ritmo desejado.
5. Ajustar a dieta: os músculos devem comer, mas a gordura - não. Coma mais proteína para o crescimento muscular e carboidratos complexos para energia.

Aeróbica ou poder?

O que é mais eficaz na perda de peso?As meninas costumam cometer um erro e fazem apenas exercícios aeróbicos. Naturalmente, eles visam a queima de gordura, mas o efeito só funciona durante a aula. Portanto, o treinamento com pesos é simplesmente necessário. Você queima calorias não apenas durante o exercício, mas também gasta energia na recuperação e no crescimento muscular por várias horas após o treinamento. Além disso, os músculos elásticos devem vir no lugar da gordura, caso contrário o corpo ficará feio.

Quais exercícios para executar

Treino de perda de pesogrupos musculares. Para iniciantes, é preferível realizar exercícios básicos básicos: agachamento, levantamento terra, supino e exercícios abdominais (torcer e levantar as pernas). Se reservarmos dois dias por semana para o treinamento com pesos, um treino de perda de peso pode ser assim:

1 dia Agachamento: 4 séries de 15 repetições; supino: 4 a 12; torção: 4 a 15.

2 dias Agachamentos: 4 a 12; levantamento terra: 3 a 12; levantando as pernas no travessão na barra transversal: 3 a 15.

Assim, vamos trabalhar todos os principais grupos musculares. Na mesma semana, você pode fazer aeróbica três vezes e relaxar completamente por dois dias.

A principal preocupação das mulheres, por causa das quais elas não sãofrequentar um ginásio, - o treinamento de força irá torná-los masculinos. Isto é impossível em princípio! Devido aos preconceitos estúpidos e à propaganda anti-obsessiva da mídia, as meninas se privam de um meio tão eficaz de perder peso quanto o treinamento com pesos. E ainda assim - como a perda de peso ocorrerá devido à gordura e não aos músculos, pode não haver grandes mudanças no peso corporal. O tecido muscular é mais pesado que a gordura, então nossa tarefa é obter um corpo elástico e esbelto, e não uma figura específica na balança.