O abdômen fica flácido e se estendeo resultado de muitas razões. A falta de estresse leva ao fato de o abdômen se projetar para a frente sob a pressão dos órgãos internos, mesmo que não haja excesso de gordura. Muito poucas pessoas usam seus músculos abdominais em suas atividades diárias. Portanto, essa parte do corpo geralmente precisa de ajustes.
Eventos tão importantes na vida de uma mulher comoa gravidez e o parto enfraquecem significativamente a parede abdominal, porque durante a gravidez a barriga é esticada várias vezes. Se após o parto você não fizer exercícios para perda rápida de peso do abdômen, a prensa elástica pode continuar sendo seu sonho.
A menopausa é outro motivo para o aparecimento de barriga, mesmo nas mulheres que sempre se orgulharam de cintura lisa.
Os exercícios de emagrecimento podem ajudá-lo a construir uma barriga forte e firme, bem como a melhorar a sua postura, marcha e humor.
Ao realizar o complexo, você deve se lembrar quetodos os movimentos devem ser feitos suavemente, mantenha a cabeça em uma posição neutra, respire corretamente. Os exercícios para emagrecer o abdómen irão ajudá-lo rapidamente a regressar às suas formas anteriores, desde que os faça regularmente e de forma correcta.
Exercício de emagrecimento abdominal - Roll
Sente-se no tapete com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Endireite as costas, como se esticando em direção ao teto. Envolva os braços em volta dos quadris.
Conforme você expira, começando pelo cóccix, lentamente erole suavemente para trás de modo que todas as vértebras gradualmente toquem o chão. O abdômen deve estar contraído, deve haver tensão entre as vértebras. Quando a cabeça tocar o tapete, faça todos os movimentos na direção oposta. Levante primeiro o pescoço, depois as costas. Retorne à posição inicial. O exercício deve ser repetido de 8 a 12 vezes.
Exercício de emagrecimento da barriga - torção
Nós deitamos de costas, dobramos nossos joelhos, péspressione para o chão. Sem dobrar os joelhos, levantamos nossas pernas para que os quadris formem um ângulo reto com o corpo. Esticamos nossos braços para frente a uma altura de vários centímetros do chão. As mãos devem estar paralelas ao chão.
Pressione a parte inferior do corpo contra o chão. Contraímos os músculos abdominais. Ao expirar, tire os ombros do chão e puxe as pontas dos dedos para a frente, de modo que fiquem atrás das nádegas. Enquanto inspiramos, nós nos abaixamos lentamente, enquanto inspiramos, puxamos novamente as pontas dos dedos para frente. Assim, a gente meio que balança para cima e para baixo, sem tocar o tapete com as omoplatas. Realizamos de 8 a 12 exercícios por vez.
Exercício de emagrecimento abdominal - alongamento
Posição inicial nas costas. Os joelhos estão dobrados, os pés pressionados contra o chão. Puxe o joelho esquerdo em direção ao peito. Expire, contraia os músculos abdominais e levante a perna do chão. Tente levantar a perna o mais alto possível, mantendo as costas no tapete. A mão direita repousa sobre o joelho esquerdo e a esquerda sobre o tornozelo esquerdo. Contraia o estômago ao inspirar e levante os ombros do chão.
Troque as pernas em alguns lugares (estique a perna esquerda, dobre a direita). Tente mover-se suavemente, com ênfase em exercitar os músculos abdominais. Alterne os braços e as pernas até completar 8-12 repetições.
Exercício de emagrecimento da barriga - prancha
Você precisa ficar de joelhos e palmas das mãos (tornar-sede quatro). Mantenha as palmas das mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Puxe uma perna para trás, apoiando-se na ponta dos dedos. Faça o mesmo com a outra perna.
Segure seu núcleo, contraindo os músculos abdominais. O corpo deve formar uma linha reta dos pés aos ombros. Mantenha esta posição por um minuto. Lembre-se de respirar corretamente.
A principal coisa a lembrar ao fazerexercícios para o abdômen - se você fizer um esforço, o resultado será incrível. Se você fizer os exercícios correta e regularmente, logo se tornará o dono de uma barriga lisa e tonificada. Acredite em si mesmo e você terá sucesso!
