A parte interna da coxa é uma das maisáreas problemáticas da figura feminina. No inverno, a aparência das pernas não nos incomoda muito, e você não pensa em como bombear a parte interna da coxa. Porém, mais perto do verão, quando começamos a perceber que em breve colocaremos um maiô e iremos para a praia, o pânico surge ao ver um reflexo no espelho. Você pode corrigir a situação se, sem esperar o verão, começar a colocar as pernas em ordem.
Se você não sabe como bombear seu interiorlado da coxa e, em seguida, use os exercícios deste artigo. Faça este complexo cerca de 4 vezes por semana. Mas não tente fazer isso diariamente, pois os músculos precisam se recuperar após o exercício. O período de recuperação leva em média 48 horas, portanto a opção “em dias alternados” é a mais adequada para o treinamento.
Então, começamos a responder à pergunta "como bombearparte interna da coxa? " Deite-se sobre o lado esquerdo, apoiado no antebraço, dobre a perna direita na altura do joelho e coloque o pé na frente da perna esquerda. Com uma expiração, levante a perna esquerda do chão e puxe-a em sua direção com os dedos dos pés. Não prenda a respiração, tente forçar o máximo possível apenas a parte interna da coxa. Segure a perna no ar por cerca de 30 segundos e, enquanto inspira, abaixe-a e relaxe. Descanse um pouco e faça mais 2 séries deste exercício. Se essa atividade física não for suficiente para você, não se apresse em rolar para o outro lado. Vamos ver como bombear a parte interna da coxa com mais estresse. Vamos complicar um pouco a tarefa: ao levantar a perna esquerda, execute a “mola” - pequeno balanço para cima e para baixo. O número de oscilações depende do seu condicionamento. Se os primeiros exercícios forem difíceis para você concluir muitas molas, faça pelo menos 24 e, depois, aumente gradualmente até 50 abordagens. É bom aumentar gradualmente o número de repetições para 100 - 150 vezes. Faça exercícios na perna direita.
Sente-se, enquanto inspira, incline o corpo para trás,apoie-se nos antebraços, levante as pernas dobradas na altura dos joelhos. Com uma inspiração, abra as pernas para os lados, aponte os dedos dos pés em sua direção. Execute movimentos pequenos e elásticos por 3 minutos. Em seguida, complique um pouco o exercício: abra e conecte as pernas completamente. Em termos de tempo, esta opção demorará mais 2 minutos. Agora vamos lhe dizer como bombear a parte interna da coxa, se essa carga for pequena para você. Abaixe-se completamente de costas e levante as pernas esticadas. Abra as pernas ao inspirar e junte-as ao expirar. Continue fazendo esses movimentos por 4 minutos. Em seguida, abaixe as pernas e descanse por 30 segundos.
Sente-se, dobre os joelhos e junte os pésColoque as palmas na parte interna das coxas. Ao expirar, comece a pressionar as pernas com as palmas das mãos e, ao mesmo tempo, tente juntar os joelhos. Devido a essa oposição, você tensionará os músculos da coxa o máximo possível. Enquanto inspira, remova a tensão dos braços e pernas, descanse por 2 a 4 segundos. Faça de 10 a 30 séries deste exercício.
Vejamos outro exercício. Para isso, você precisa de uma bola de tamanho médio. Deite-se de costas, dobre as pernas, coloque a bola entre os joelhos. Ao expirar, pressione os joelhos na bola, tentando apertá-la o máximo possível. Relaxe os músculos enquanto inspira. Faça esta tensão alternada por 2 minutos. Então complique um pouco o exercício. Coloque a bola mais perto do centro da parte interna das coxas, estique as pernas completamente e levante-a. Além disso, ao expirar, aperte a bola com as pernas, mantenha a tensão nos músculos por 3 a 5 segundos e depois relaxe as pernas. Complete pelo menos 30 conjuntos.
Nós consideramos vários dos mais eficazesexercício. Este artigo será muito útil para aqueles que estão pensando em como bombear a parte interna da coxa. Para ter sucesso nesse quesito, o principal é não desistir, ser persistente em fazer os exercícios. No entanto, tenha em mente que se você está apenas começando a treinar e não o faz há muito tempo, execute um número um pouco menor de abordagens primeiro, ganhando impulso gradualmente.
