Para quem quer saber como correr adequadamente para bombear os músculos

Até os antigos gregos diziam:“Se você quer ser inteligente - corra, se você quer ser bonita - corra, se você quer ser forte - corra”. Esta é uma excelente ferramenta para quem quer perder peso, aliviar o stress, livrar-se dos maus hábitos e conseguir um corpo bonito e tonificado.

O que funciona?

Durante a execução, os pulmões trabalham, seu volumeaumenta; o músculo cardíaco está bem envolvido, o que garante a circulação e a oxigenação de todos os órgãos. Em corredores, quase todos os músculos ficam tensos durante o treinamento, mas os músculos das pernas estão mais envolvidos.

Como correr corretamente para construir músculos?

Existem muitos músculos das pernas e, dependendo seque tipo de corrida, local de treino, bem como o nível de carga que você escolher, esses músculos serão usados ​​com mais força. Ou seja, os músculos da pélvis, coxa e perna. Antes de qualquer treino, você deve consultar o seu médico, você pode não ter permissão para correr.

Como melhorar suas pernas com exercícios intensos?

Talvez o tipo mais difícil de corrida sejasprint, subindo ou subindo escadas. Depois dessa corrida, os iniciantes costumam se queixar de dores no músculo quadríceps da coxa e, na verdade, de uma puxada em toda a coxa. Como correr corretamente para construir os músculos das pernas? Bastará, por exemplo, fazer cinco corridas para subir e descer escadas. Nesse caso, os músculos extensores das pernas ficam fortemente tensos devido à sua contração acentuada (subir escadas correndo). A panturrilha de sprint também funciona bem e fica tensa, então para alguns pode doer ainda mais. Queixam-se principalmente dos músculos gastrocnêmio, sóleo e fibular. Portanto, é aconselhável aquecer bem antes de tal corrida, e para os iniciantes é melhor escolher uma carga menor.

Como correr corretamente para construir músculos, mas para que a carga seja moderada?

Se você escolher correr com intensidade moderada,É igualmente importante saber correr corretamente para fortalecer os músculos das pernas, sem forçar particularmente o corpo. Para isso, basta fazer uma corrida de meia hora. A velocidade deve ser tal que você possa ter uma conversa leve sem parar a respiração. Com esta corrida, todos os músculos estão envolvidos, mas mais músculos extensores, assim como os músculos da perna e da coxa. É esse tipo de corrida ideal para todos e permitirá que você encontre pernas fortes e em forma sem muito esforço.

Como construir todos os músculos?

A corrida é um esporte versátil.Uma pessoa que presta atenção regularmente à corrida tem um físico excelente. Afinal, tudo é importante na corrida, desde a postura, que deve ser reta e confiante, até a posição dos braços, que não devem balançar de um lado para o outro. A articulação do ombro e o abdômen ficam ativamente tensos durante a corrida.

Nós corremos certo

Ao escolher correr, você ganhará boa saúde,limpando o corpo das toxinas, um físico lindo e uma carga positiva para todos os dias! Se você quer ser feliz, corra! Antes de sair para uma corrida, você deve escolher o calçado certo. Deve ser, antes de tudo, confortável, com sola grossa e macia. O traje não é sintético, mas feito de material natural, que não transpira profusamente. Um ótimo lugar para fazer jogging é o parque ao redor do lago, há ar puro, poucas pessoas, existe a oportunidade de relaxar e praticar corrida.