Anime seu pescoço na academia e em casaas condições não são nada difíceis. De fato, muitos homens entendem que mesmo com uma figura atlética, uma musculatura do pescoço fracamente expressa pode anular toda a impressão de seu dono. Claro, existem exercícios especiais para fortalecer o pescoço, que serão discutidos mais tarde.
Estamos principalmente interessados em como bombear no pescoço.em casa, pois as academias têm treinadores para orientá-lo. Vamos começar com o que precisamos para bombear o pescoço em casa. Bem, na verdade, praticamente nada, ou, seria mais correto dizer que já temos tudo de que precisamos. Naturalmente, nas academias existem vários aparelhos, mas muitos especialistas acreditam que eles são praticamente inúteis.
Como bombear seu pescoço em casa sem os itens acimaadaptações que você aprenderá continuando a ler, e então poderá aplicar o conhecimento adquirido nas condições que escolher. Repito, simplesmente não precisamos de nada supérfluo nos exercícios em casa. Antes de aprender como encher o pescoço em casa, você terá que se lembrar de algo, nomeadamente aulas de educação física na escola. Lembraremos da chamada ponte, mas no nosso caso será uma ponte de luta livre.
Para fazer o exercício, deite-se de costas. Em seguida, as pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos, os braços cruzados sobre o peito e as costas dobradas de forma que o apoio caia na nuca. Tendo assumido esta posição, você deve executar movimentos alternados para cima e para baixo. É assim que os músculos do pescoço são trabalhados. Mais precisamente, a parte traseira deles está sendo trabalhada.
Recomenda-se começar com um ou doisaproxima-se, realizando o balanço por vinte segundos. Não sem o fato de que tal exercício não será fácil no início. Nesse caso, você pode se ajudar apoiando os cotovelos no chão. Assim, parte da carga dos músculos cervicais será aliviada e o exercício ficará mais fácil. Os treinadores alertam que devido ao risco de trauma deste exercício, é recomendável aquecer antes de fazê-lo.
Se você estivesse um pouco interessado na questão,relacionado com como bombear o pescoço e como bombear os músculos em geral, você provavelmente já está ciente de algo como um aumento nas cargas. É realmente necessário aumentar a carga. Isso é necessário em nosso caso justamente para aumentar o volume cervical. Para isso, um objeto pesado é colocado no peito, por exemplo, uma panqueca de uma barra. O peso pode aumentar com o tempo. No entanto, deve-se ter em mente que, ao realizar o exercício acima, a carga não deve ser aumentada antes de três semanas ou mesmo um mês de treinamento sistemático.
A seleção do agente de ponderação é feita individualmente paracada atleta. Deve ser selecionado levando-se em consideração o fato de que o exercício deverá ser realizado em três abordagens, cada uma por cerca de 20-25 segundos. Não será fácil, mas é assim que deve ser se você quiser obter resultados reais. Além disso, existem outros exercícios para fortalecer o pescoço, técnicas de bombeamento a partir da posição de ponte. Mas o exercício dado é talvez o menos traumático. É precisamente por isso, bem como pelo facto de dar bons resultados, que é apelativo.
Como bombear seu pescoço em casa, como bombear sua frentemúsculos? Quase igual à traseira, mas agora nossa posição está mudando em relação ao chão. Você deve girar 180 ° e descansar no chão com a testa, assim como com os pés. Fazemos o swing, como no exercício anterior, mas vamos manter os braços cruzados atrás das costas. O agente de ponderação agora também terá que ser mantido atrás das costas, é claro, se necessário. O número de abordagens é o mesmo do exercício anterior. Uma pausa de um minuto é recomendada entre as séries.
Bem, os músculos laterais permaneceram para bombear.Existem chapéus especiais para isso. Eles são pesados. Você pode conseguir criar seus próprios dispositivos, mas o significado é claro. Balançar a cabeça deve ser feito em pé. Eles são executados de um lado para o outro, com alguma aceleração. O número de séries e tempos de exercício são iguais aos dos dois exercícios anteriores. Boa sorte!
