Antes de começar a falar sobre simuladores para os antebraços, você precisa entender o que esses músculos são em geral. O parágrafo a seguir é dedicado a este tópico.
Antebraço: Informações específicas sobre treinamento
Ao contrário de outros grupos musculares, quemais ou menos responsivo à carga e adaptado à hipertrofia, o antebraço, devido às suas características fisiológicas, aumenta bastante. Esses músculos, via de regra, sofrem estresse de resistência, devido ao qual as habilidades adaptativas dos músculos aumentam. Apesar do tamanho modesto, eles fazem um ótimo trabalho com grandes quantidades de trabalho físico. É por isso que introduzir o antebraço em um estado de sobrecarga que pode ativar o crescimento muscular não é a tarefa mais fácil. Para aumentar seu volume, é necessário usar métodos inteligentes e vários exercícios, que serão discutidos abaixo.
Especialmente populares são especiaissimuladores para os antebraços, graças aos quais você pode exercitar-se isoladamente. Mas, usando dispositivos mais primitivos, você também pode atingir esse objetivo.
Treinamento do antebraço no ginásio
Se você é do tipo de pessoa que frequenta regularmente a academia, então qualquer Você pode não precisar de um simulador para suas mãos e braços. Basta fazer os seguintes exercícios com o equipamento "Kachkovsky" clássico:
1Flexão e extensão das extremidades do punho com uma barra na posição sentada. Sente-se em uma cadeira ou banco e pegue o projétil com um aperto nas costas (o peso deve ser tal que o exercício não cause desconforto ou dor durante a execução). Posicione os antebraços de forma que eles fiquem de joelhos ou em uma pequena colina e, em seguida, levante e abaixe a concha até as mãos. Para um melhor estudo dos antebraços, você pode estender levemente os dedos no ponto mais baixo.
2)Flexão e extensão das extremidades do punho com halteres em pé. Fique de pé para que eles estejam na largura dos ombros. Pegue as conchas com um aperto direto, para que seus braços caiam. Levante e abaixe as conchas com escovas.
3)Flexão e extensão das extremidades do pulso com uma barra atrás das costas. Fique em pé uniformemente com os pés afastados na largura dos ombros. Pegue a concha com a alça na parte superior para que fique atrás das costas. Dobre e dobre as extremidades nos pulsos. Como nos dois casos anteriores, é imperativo seguir a técnica correta e não perseguir pesos muito grandes para evitar lesões.
Treinador de antebraço Torneo
No parágrafo anterior, você olhou para os exercícios,que são adequados para quem treina na academia. Mas o que aqueles que fazem em casa ou não se exercitam? Ou aqueles que querem desenvolver seus antebraços não para aumentar seu tamanho, mas para aumentar a força? Nesse caso, é adequado um simulador especial para os antebraços, mencionado anteriormente. Um exemplo é o Torneo Arm Wrestler.
Este simulador fortalece os antebraços eaumenta sua força. É perfeito para atletas envolvidos em queda de braço, basquete, golfe, boliche e outros esportes nos quais o poder das mãos desempenha um grande papel. Devido à sua compacidade e simplicidade, este simulador de antebraço pode ser usado em qualquer lugar e a qualquer hora. Além disso, o Torneo Arm Wrestler possui um mecanismo especial que permite graus variados para regular a carga.
Treinamento no antebraço: uma opção de orçamento
Você já sabe como treinar seus antebraçoscondições da sala de fitness ou usando um dispositivo especial. Mas o que fazer quando você não pode pagar um ou outro? Em tal situação, vale a pena propor a opção mais orçamentária de todas as existentes. Nesse caso, você não precisará criar aparelho de musculação faça você mesmo para seus antebraços, basta encontrar uma barra horizontal gratuita.
Sim, com a ajuda de uma barra comum,que pode ser encontrado em algum quintal ou no playground, você também pode desenvolver seus antebraços. Para fazer isso, execute o seguinte exercício:
- Segure a barra com as mãos de forma que o polegar esteja na parte inferior e todos os outros na parte superior.
- Depois de abaixar as omoplatas e os ombros para baixo, segure a barra horizontal por 30 a 60 segundos.
Um exercício tão simples e equilibrado fortalecerá os antebraços e outros músculos das mãos.
