Segundo as estatísticas, 95% das tentativas de perder peso acabamfalha. O fato é que, na corrida pela figura, muitos ignoram regras simples. Faça a pergunta "Que exercícios você precisa fazer para perder peso?" em vez de trabalhar nos hábitos alimentares. No entanto, quem quer reduzir o peso pode atingir seu objetivo se usar uma abordagem integrada: ou seja, carregar-se com exercícios de força, cardio e não se esquecer da dieta. Além disso, a nutrição é o mais importante aqui: pular um treino não pode retardar muito a perda de peso, mas um dia comendo demais pode exigir de 3 a 7 dias com meia fome para eliminar as consequências de um comportamento alimentar irresponsável.
Cuidado com força
Então, quais exercícios você precisa fazer paraperder peso? Quantas vezes já se disse ao mundo que é quase impossível perder peso localmente, mas mesmo assim, quem quer sacudir os músculos abdominais oblíquos está em todos os cômodos. E o simulador para mexer e levantar as pernas não fica sem trabalho. E em vão, se você tiver músculos responsivos, então, com esses exercícios, você ganhará rapidamente volume na cintura e músculos poderosos serão formados sob a camada de gordura na parte interna das coxas. Se seus músculos não respondem, você não terá problemas, mas também não verá um efeito de emagrecimento. Em suma, não perca tempo com coisas inúteis, é melhor colocar pressão em seus braços, pernas, costas e abdominais. Lindas mãos em relevo nas mulheres são objeto de atenção especial para os homens. Você não se tornará um grande fisiculturista ou garotas de cartazes - essas garotas não são realmente garotas, elas comem hormônios masculinos que criam um fundo semelhante ao fundo hormonal de um homem. Portanto, apenas com o treinamento, os músculos não crescerão, especialmente os que não respondem. Mas eles podem se tornar bonitos.
Treinos de coração
Que exercícios o ajudarão a perder peso?Focado principalmente na carga do coração. Você já ouviu falar que o treinamento de força requer mais energia. Por que, quando questionado sobre quais exercícios são necessários para perder peso, eu respondo: "cardio"? Apesar do consumo de energia dos potentes, uma pessoa não consegue realizá-los por tempo suficiente para um efeito de emagrecimento. Além disso, o corpo usa predominantemente a glicose no sangue durante o treinamento de força. Isso significa que, se você vier para a academia com fome, não poderá se exercitar normalmente - você trapaceará e executará tarefas tecnicamente incorretas para aliviar sua carga. Uma pessoa que está perdendo peso está sempre desnutrida. Cardio, ou exercício aeróbico, é relativamente bem tolerado, mesmo com o estômago vazio, e maximiza a perda de gordura.
Alternativa em casa
Que exercícios você precisa fazer para perder peso?Aeróbico! Não necessariamente correndo, caminhando ou esquiando. Pode ser pular para um DVD com complexo aeróbio. Apenas lembre-se - o treino deve ser longo o suficiente. No total, são necessários pelo menos 40 minutos de trabalho real por dia (o aquecimento não conta). Normalmente, no vídeo, todos estão trabalhando aerobicamente por vinte minutos. Ou seja, se você não quer pagar pelo corredor, e o tempo está "não voando", trabalhe em frente a uma TV ou monitor de computador.
Que exercícios você precisa fazer para perder peso?Aeróbico e um pouco de força, para manter a massa muscular. E não seja muito zeloso com os últimos - eles realmente aguçam seu apetite, porque o açúcar no sangue diminui e seu corpo tenta forçá-lo a comer.
