Na corda de pular correta, háalgumas regras simples, mas eficazes, destinadas a proteger sua saúde e condição física. Se você seguir nossos conselhos, certamente compreenderá não apenas como pular corda corretamente, mas também o que é necessário para este esporte fácil e eficaz. E, em primeiro lugar, você precisa do próprio cabo - leve, durável, com alças confortáveis e uma junta giratória. Nesse caso, a corda não se torce ou se move em solavancos, mesmo com saltos muito rápidos, uma boa corda anda de maneira uniforme, suave, não se confunde e não forma nós aleatórios. Na verdade, qual é a maneira correta de pular corda se ela fica confusa o tempo todo? Uma boa corda de pular torna muito mais fácil a prática.
É verdade que você pode pular em qualquer lugar, mas emIsso é obrigatório em bons calçados esportivos que amortecem suavemente os pés, especialmente os dedos. É bom se você estiver saltando sobre uma superfície relativamente macia, por exemplo, uma superfície emborrachada de uma quadra de esportes, carpete, você pode até mesmo pular no gramado. Mas uma superfície dura está repleta de consequências negativas, principalmente para articulações frágeis. Depois de um tempo bastante impressionante, quando as juntas ficam mais fortes e se acostumam com os movimentos rítmicos constantes, você pode pular o quanto quiser, mesmo no asfalto, mesmo no parquet duro. Você deve se preocupar em como pular corda corretamente e só então irá testar sua força e resistência.
Como qualquer exercício esportivo, pulara corda de pular deve ser gradual. Aqueça os músculos, acelere o ritmo gradualmente, monitore a posição correta das mãos, tronco, pernas. Se você duvida de suas habilidades, pode recorrer a um treinador na academia: ele sabe exatamente quem e como aprenderá a pular corda, e quais inclinações e habilidades você tem. A seleção do comprimento do projétil é uma importante garantia de um treinamento confortável, com o correto posicionamento das mãos, o espaço da coroa até a passagem do torniquete sobre a cabeça não deve ultrapassar aproximadamente 10 centímetros. Uma corda muito longa faz com que você tropece constantemente, e uma corda curta atrapalha o movimento correto das mãos.
Um assunto extremamente importante que preocupamuitos: quanto você precisa para pular corda para perder peso? Você precisa começar com cinco minutos por dia, e nada mais, o gradualismo é a chave para o sucesso. Para um iniciante, cinco minutos de salto devem ter dez minutos de descanso; por algumas semanas de aulas, o tempo alocado para a corda é de uma hora - junto com o descanso. Gradualmente, o tempo de descanso é reduzido. Atenção, se o seu peso ultrapassar o normal em vinte ou mais quilos, então é mais importante para você não saber como pular corda corretamente, mas se vale a pena pular. Os exercícios de corda para esse peso devem ser supervisionados por um profissional. O principal risco aqui é o perigo de ferir as articulações, joelho e tornozelo, e um grande excesso de peso às vezes aumenta o perigo. Se, com tal excesso de peso, você ainda decidir que pular corda é ideal para você, então o princípio de aumentar a carga gradual e suavemente deve ser observado como uma técnica de segurança. Os ligamentos e as articulações gradualmente treinam, acostuma-se à carga.
Funciona bem para atletas avançadosO seguinte cronograma de salto: Em vez de descansar entre as séries, tente diminuir o ritmo sem parar de pular. Ele treina o sistema respiratório e aumenta a resistência. Em todo o mundo são realizadas competições de pular corda, do Japão à América, as pessoas competem na resistência, ou seja, na duração do pular corda, e na velocidade. Em meio minuto, você pode fazer 162 pular corda, em qualquer caso, esse recorde já foi estabelecido. Quem sabe se você é capaz de mais?
