Em vários fóruns dedicados ao tema da saúdeestilo de vida, muitas vezes uma adaptação é mencionada. O que contribui para uma perda de peso rápida e enfadonha. As pessoas escrevem que conseguiram entrar em ótima forma sem se envolver em exercícios cansativos, mas simplesmente pular corda.
É realmente tão fácil melhorar sua aparência para melhor? Quanto tempo vai demorar? E quantas horas ou minutos por dia você deve gastar nas aulas?
Se o leitor estiver interessado nas respostas a essas e outrasdúvidas, se ele quer saber os exercícios mais simples e eficazes, bem como escolher o programa certo voltado para uma área específica do problema, ele precisa ler o artigo. Na verdade, ele fornece as informações mais completas sobre a eficácia do uso de uma corda para perda de peso. O leitor também encontrará análises desta técnica em nossa análise.
Diversão infantil ou esporte?
Pular corda ou pular corda - um dispositivo familiarnós desde a infância. E, podemos dizer, então o usamos constantemente. Afinal, pulamos na rua, em casa e até na escola nas aulas de educação física. Talvez seja por isso que éramos tão magros e em forma?
Atualmente, a maioria dos conhecidosinstrutores de fitness recomendam pular corda para seus clientes (mesmo muitas celebridades) para perda de peso. Mas o nome desta lição não é tão banal como estamos acostumados. Emprestada do inglês, a palavra pular, que significa o verbo russo pular, se transformou em pular. E é exatamente isso que eles começaram a chamar de aulas com corda.
A corda de pular é realmente eficaz na luta por um corpo esguio?
No entanto, não apenas treinadores de fitness, mas também nutricionistasRecomendo o uso de corda de pular para perda de peso. Avaliações postadas por meninas magras felizes também nos convencem de seus benefícios. O que há de tão especial neste dispositivo? Vamos tentar descobrir.
Ao contrário das dietas, pular corda não éfazer a pessoa abrir mão de centenas de pratos favoritos ou comer apenas um produto, privando-se da oportunidade de obter vitaminas necessárias ao pleno funcionamento do organismo. Claro, comer tudo também não funcionará. Você ainda precisa mudar seu fast food favorito e incluir mais frutas e vegetais frescos em sua dieta. Mas esses sacrifícios são mínimos.
Ao contrário da corrida de longa distância, pularqueima calorias muito mais rápido. Por exemplo, um treino de pular corda de quinze minutos terá o mesmo efeito que uma corrida rápida de quarenta minutos. Uma pessoa será capaz de perder 200 calorias, bombear pernas, quadris e músculos glúteos, melhorar a postura e flexibilidade, exercitar a linha da cintura e aumentar a resistência do corpo à atividade física.
O que as pessoas comuns pensam?
Pessoas comuns notam um pouco diferenteas qualidades positivas de usar uma corda para perda de peso. As avaliações referem-se à proporção de aspectos importantes como preço e qualidade. Na verdade, em comparação com as aulas de vários equipamentos cardiovasculares, pular vai custar muito menos. Mesmo se você comprar um dispositivo sofisticado com um contador de saltos e outras funções úteis.
Resumindo, podemos dizer que pular, oupular corda permite obter excelentes resultados. E isso não se aplica apenas à perda de peso. Mas também melhorar o trabalho dos sistemas respiratório e cardiovascular.
Uma corda pesada ou leve é melhor?
De acordo com nutricionistas, treinadores de fitness epessoas comuns, sobre as quais você pode descobrir em milhares de avaliações, pular corda para perder peso é um atributo insubstituível. As aulas com ela permitem fortalecer o corpo, aumentar o tônus muscular, acelerar o metabolismo, se livrar da celulite e simplesmente se animar. Mas apenas se você escolher corretamente. O que você deve saber antes de comprar o dispositivo de modelagem corporal ideal, nós o contaremos em detalhes a seguir.
Então, vamos começar com a questão de qual material a corda deve ser. Os tipos mais populares são adaptação:
- com cordão de borracha;
- feito de plástico macio flexível.
A primeira opção é atraente porque tempreço baixo, porém, é perigoso porque, se maltratado, pode deixar uma abrasão perceptível no corpo. O segundo se distingue pela leveza considerável da corda. Mas também pode ser inconveniente. Afinal, o cordão de borracha em algum ponto começará a girar por inércia e, para girar o que é feito de plástico macio, é preciso fazer um esforço.
O que mais é importante prestar atenção ao escolherA ferramenta certa para perder peso? Nas al
Como escolher o dispositivo de modelagem corporal certo?
Tendo lidado com a aparência do idealdispositivos, muitas pessoas vão imediatamente para o caixa. E eles cometem um grande erro. Afinal, outro critério importante é o comprimento da corda. Para perder peso (as avaliações dos resultados dos amadores, assim como a opinião dos profissionais nos dizem que é preciso determinar este parâmetro), é necessário treinar muito e com afinco, para que este acessório esportivo não cause desconforto durante os treinos:
- Encontre o meio da corda dobrando-a ao meio.
- Pegue uma alça em cada mão.
- Em seguida, fique com os dois pés na área pretendida.
- Levante as mãos o mais alto possível (tanto quanto o cabo permitir) e veja a que nível elas estão.
- Somente se a corda segurarestão perto do peito, o dispositivo pode ser considerado correto e recomendado para compra. Se as alças chegarem à cintura ou pescoço, a corda não é absolutamente adequada.
Acima foram os parâmetros mais importantesa corda correta. No entanto, o sortimento oferecido pelos fabricantes permite que você compre um aparelho que "sabe" contar calorias. Para aceitar ou não, você precisa decidir por si mesmo. No entanto, muitos profissionais, assim como amadores que trouxeram o corpo em perfeita forma, escrevem nas avaliações: “A perda de peso com corda deve ser feita em regime de treino diário. Neste caso, não importa em absoluto que tipo de ferramenta uma pessoa usará - uma comum ou "com torções". O principal é entregar-se ao processo com a cabeça. Claro, se uma pessoa realmente deseja alcançar excelentes resultados no menor tempo possível.
Tecnologia de salto - tarefa simples ou difícil?
Já recordamos nossos anos de infância. Alguma vez nos perguntamos como pular corretamente? Você tentou manter as mãos no nível certo? Ou observe sua postura? Provavelmente não, porque eles tiveram um prazer incrível com o processo. Não sabendo de forma alguma o quão útil é.
Com a idade, tudo mudou dramaticamente. E agora queremos pular corda para perder peso. O feedback sobre a tecnologia de salto dita as seguintes dicas para nós, que são importantes para seguir se você deseja se orgulhar de um excelente resultado:
- As costas devem estar retas.
- O olhar é direcionado a um ponto localizado no mesmo nível dos olhos.
- Os cotovelos ficam próximos à cintura.
- As escovas são fixadas em uma posição.
- Os movimentos rotacionais são realizados pelos músculos do antebraço.
- O salto não é realizado com o pé inteiro, mas apenas nos dedos dos pés.
Como pular?
Muitas pessoas acreditam ingenuamente que (e até mesmotentar convencer outras pessoas com a ajuda de avaliações) a perda de peso com uma corda pode ser iniciada a qualquer momento conveniente. E não é necessário fazer isso gradualmente. Você precisa carregar seu corpo ao máximo desde o primeiro dia de treinamento. Caso contrário, os resultados não serão alcançados.
Mas instrutores de fitness eminentes nos dizem completamentesobre outro. Você não deve ser muito zeloso nos primeiros estágios de pular. Porque isso afetará negativamente o coração e o bem-estar geral de uma pessoa. Além disso, depois de um empurrão repentino e poderoso, todo o corpo vai doer e doer terrivelmente, então nem todos podem se forçar a treinar novamente. Conseqüentemente, os pensamentos de uma figura chique permanecerão no passado.
É por isso que a seguir apresentaremos várias recomendações importantes que o ajudarão a começar a perder peso usando o dispositivo em estudo corretamente:
- Em análises de pular corda para perda de pesomuitos dizem que no primeiro dia de aula basta avaliar sua força. Para fazer isso, pegue um cronômetro e comece a pular. Mas é importante fazer isso quantas vezes for conveniente. Se começarem a ter falta de ar ou tonturas, as mãos ficarem cansadas, as pernas doerem, etc., o treino deve ser interrompido. E veja quanto tempo a lição durou.
- O programa posterior deve ser construído emcom base no parâmetro recebido. E nas primeiras duas semanas, coloque mais ênfase no descanso. Ou seja, se o treino durou três minutos, você deve levar seis minutos para descansar.
- O mesmo se aplica ao intervalo entre as aulas. Para a fase inicial, o regime ideal seria: treino, depois um dia de folga, treino, dois dias de folga, treino, um dia de folga. Um total de três aulas por semana.
Programa de perda de peso ideal
Na segunda semana, o corpo já está significativamenteadapta-se a cargas em forma de corda de pular realizadas com o objetivo de perder peso. Nas avaliações, a perda de peso é aconselhada nesta fase para aumentar a duração e a frequência das aulas. E está certo. No entanto, você ainda não deve se sobrecarregar. A melhor opção para ambos os parâmetros de treinamento é a proporção igual de tempo de salto e descanso. Isso significa que depois de pular por cinco minutos, você precisa se permitir um descanso de cinco minutos. E o número de aulas por semana deve ser aumentado para quatro. Então vai acabar assim: treino, dia de folga, treino, dia de folga, etc.
Na terceira semana, o corpo já entrou em regime. Portanto, você pode aumentar a duração dos saltos para dez minutos. A frequência das aulas permanece a mesma.
Na quarta semana, de acordo com várioscomentários, pular corda para perda de peso começa a ser dado com muita facilidade. Parece a uma pessoa que sua força permite que ela continue treinando indefinidamente. Porém, sobrecarregar-se ainda não vale a pena. Você só precisa aumentar a duração das aulas para quinze minutos. E estabelecer um novo regime: dois dias de treino, um dia de folga, três dias de treino, um dia de folga.
Na quinta semana, a duração das aulas permanece a mesma. Mas a frequência está mudando: agora só é permitido um dia de folga por semana.
Após três meses de treinamento, uma pessoaconseguem alcançar excelentes resultados. Nas avaliações da corda (emagrecimento, para ser justo, vale destacar que é possível conseguir por meio desse treinamento), muitos escrevem que começaram a pular dentro de uma hora, fazendo três séries de quinze minutos cada. O intervalo para descanso, que também deve ser incluído na aula, é de cinco minutos após cada série. E o número de saltos por minuto varia de noventa a cento e vinte.
O melhor treino para perder peso
Treinadores de fitness, nutricionistas e até pessoas comunsnote que pular corda pode livrar-se dos odiosos quilos. Portanto, a seguir gostaríamos de descrever um curso expresso para quem deseja alcançar excelentes resultados em um curto espaço de tempo. No entanto, esse programa será categoricamente contra-indicado para pessoas que sofrem de doenças associadas ao coração e à coluna. E recomendamos fortemente que as outras categorias de cidadãos consultem um médico experiente e altamente qualificado.
Nos fóruns, muitas pessoas compartilham suas fotos emrevisões da corda para perda de peso. E afirmam estar em grande forma em apenas algumas semanas. Outros ficam surpresos, não acreditam e depois bombardeiam com perguntas de “colegas infortunados” que conseguiram realizar o que não conseguiram. Mas os primeiros são teimosamente silenciosos, não querendo compartilhar o segredo.
É por isso que descrevemos o programa em detalhesexercícios projetados para quatorze dias. Seguindo as instruções, você pode perder de cinco a dez quilogramas em um período especificado. No entanto, em alguns comentários sobre os resultados de pular corda para perda de peso, as pessoas escrevem que você pode melhorar sua figura fazendo saltos verticais regulares durante quinze minutos por dia. Na verdade, essas cargas permitem que você simplesmente mantenha o resultado. Para modelagem corporal significativa, é necessário realizar exercícios básicos, que incluem as seguintes etapas:
- Para começar, aqueça - trinta saltos em um ritmo lento.
- Depois dez saltos em ambas as pernas, só à esquerda, só à direita, depois alternamos: um para a frente e outro para trás.
- Então saltamos verticalmente, mantemos nossas pernas juntas. Mas pousamos primeiro à direita, depois à esquerda. Repetimos isso por cerca de cinco a sete minutos.
- Colocamos a corda de lado, afastamos os pés na largura dos ombros e respiramos, levantando e abaixando os braços novamente.
- Em seguida, fazemos quinze saltos cruzados.
- Se desejar, o exercício pode ser repetido, mas somente após cinco minutos.
Treino de músculos abdominais
Muitas vezes, as pessoas compartilham comentários e fotos sobreos resultados da corda de pular para perda de peso, note que eles conseguiram melhorar significativamente a aparência das pernas, quadris e nádegas. Mas o estômago por algum motivo permaneceu inalterado. Para que nosso leitor não tenha um problema semelhante, oferecemos exercícios com corda que ajudarão a tensionar a musculatura abdominal, deixar o abdômen bonito, liso e elástico.
Treino abdominal:
- O primeiro passo, como sempre, é o aquecimento - trinta saltos em ritmo lento.
- Então, saltamos por dez minutos, levantando os joelhos o mais alto possível. E você não precisa fazer este exercício muito rapidamente. A qualidade é mais importante aqui do que o ritmo.
- Em seguida, fazemos o exercício “Cancan”, que é descrito na imagem abaixo. A propósito, esta mesma foto demonstra como são outros exercícios básicos.
Se o nosso leitor seguir as recomendações e dicas descritas no artigo, depois de um tempo ele poderá compartilhar suas fotos de “Antes e Depois” e comentários sobre a corda para perda de peso.
