Toda mulher quer ter uma cintura fina, considerandoque vai enfatizar a feminilidade. Na verdade, uma cintura bonita é realmente atraente. Mas, infelizmente, nem toda representante feminina pode se orgulhar dela. Mesmo que a menina tenha um corpo muito bonito, a cintura pode não ser muito pronunciada. O que você pode fazer para reduzi-lo? Muitos estão convencidos de que é graças à pressão bombada que se pode retirar centímetros extras da cintura, mas na verdade isso não é suficiente. Os músculos estão abaixo da camada de gordura, que deve ser removida. O melhor exercício para atingir esse objetivo é o vácuo.
Efeitos nos músculos
Se uma garota é magra, isso ainda não ésignifica que ela tem uma barriga lisa. Muitas vezes acontece que mesmo com um magro, ele se destaca. Muitas pessoas não sabem como lidar com isso, porque todos dizem que a chave para um corpo esguio é uma nutrição adequada e exercícios cardiovasculares. Mas e se tudo isso não ajudar a remover volumes? É então que você deve prestar atenção a um exercício como o vácuo para o abdome. Avaliações a respeito dizem que é muito eficaz, pois atua diretamente com os músculos internos. A principal área de atuação do exercício é a imprensa interna. Os músculos transverso e multífido proporcionam retração da parede abdominal. São necessários para a manutenção da postura e estão localizados sob os músculos externos retos e oblíquos, ou seja, formam uma espécie de espartilho, envolvendo a cintura.
Benefícios
- Devido ao subdesenvolvimento do músculo transverso, muitosas mulheres sofrem de um problema como a barriga distendida. Um vácuo para o abdômen ajudará a lidar com isso. Avaliações afirmam que isso realmente contrai os músculos, como resultado do qual o estômago se torna mais plano.
- Por meio desse exercício, você pode reduzir a camada de gordura na região abdominal.
- Em um período de tempo bastante curto, você pode reduzir visivelmente a cintura.
- Devido ao fato de que a cintura ficará mais fina, a área do peito aumentará visualmente
- Desenvolvimento dos músculos transversos do abdome.
- Para completar o exercício, não necessita de nenhum equipamento adicional, o que permite realizá-lo sem sair de casa.
- Se houver um problema como dor na região lombar, os exercícios de vácuo para o abdômen ajudarão. O feedback das pessoas confirma que realmente ajuda a estabilizar a coluna.
- Algumas meninas não gostam do alívio fortemente pronunciado da imprensa, por isso têm medo de bombear. Isso não acontecerá com exercícios.
- O vácuo evita a flacidez dos órgãos internos.
Vácuo deitado
A versão mais simples deste exercícioO vácuo da posição supina é muito importante, pois quando você está deitado de costas, a gravidade atua sobre o estômago, o que torna o exercício muito mais fácil.
Para fazer isso, a primeira coisa que você precisa fazer é deitarde costas, dobre os joelhos, coloque os pés no chão, os braços devem estar estendidos ao longo do corpo. Expire com força, tentando esvaziar os pulmões o máximo possível. Ao mesmo tempo, contraia o estômago, forçando-o. Mentalmente, você pode imaginar que está tentando alcançar a coluna com o umbigo. Isso não será tão difícil, já que a gravidade também ajuda você nisso. Na posição de sugado, você precisa aguentar 15 segundos, mas é difícil não respirar todo esse tempo, então faça respirações pequenas e leves. Durante o exercício, é muito importante concentrar-se e lembrar-se de manter a barriga tensa.
É melhor fazer este exercício em um vazioestômago, ou seja, o horário ideal é de manhã. 3-4 abordagens devem ser realizadas várias vezes. Será mais eficaz se repetir novamente durante o dia, quando o estômago está vazio. Se achar que o exercício é mais fácil para você, aumente o tempo.
Aspirador de joelhos
Se você atingiu um nível que vocêcom facilidade, 5 séries consecutivas com duração de um minuto são dadas e você quer complicar sua tarefa, tornando o exercício mais eficaz, então você pode alternar para aspirar nos joelhos. E é mais complicado pelo fato de que aqui a força da gravidade não vai te ajudar, como quando você está deitado, mas, ao contrário, vai interferir.
Para realizar o exercício, você precisa ficar em péjoelhos e coloque as palmas das mãos no chão. Certifique-se de que seus braços estão retos. Os joelhos devem formar um ângulo reto e os ombros, cotovelos e palmas das mãos devem estar alinhados. Esta posição é considerada correta. Inspire o mais profundamente possível e contraia o estômago. Nesse momento, abaixe ligeiramente a cabeça e dobre as costas. Caso contrário, tudo é o mesmo que na posição deitada. Para começar, estabeleça a si mesmo a tarefa de aguentar por 30 segundos e a cada vez aumente o tempo gradualmente, chegando gradualmente a um minuto. Faça o exercício em 5 séries.
Vácuo permanente
Esta é a versão mais difícil de um exercício comovácuo para o abdômen. Avaliações, os resultados indicam que esta variedade também ajuda a desenvolver músculos estabilizadores dos quais depende a coluna. Aqui, não apenas a gravidade complica a tarefa, mas também o fato de que você precisa forçar as costas para manter uma posição reta.
Primeiro, coloque-se em uma posição confortável para você. Em princípio, tudo é feito da mesma forma que em outros tipos de vácuo. É necessário contrair o estômago ao expirar e segurar o máximo que puder. Se você conseguir resistir por mais de um minuto, continue até que se torne muito difícil.
Na verdade, este exercício pode ser realizado emo dia inteiro. Basta manter os músculos abdominais tensos o tempo todo, fazendo exercícios. E logo este estado se tornará natural, e o abdômen - plano, devido ao fato de você estar fazendo o exercício de vácuo para o abdômen.
Comentários
Resultados mesmo após um curto período de regularo exercício é incrível. Muitos estão ativamente envolvidos em esportes há anos, seguem uma dieta, mas não conseguem atingir uma cintura fina e uma barriga lisa. Embora na realidade tudo seja simples. Basta realizar o exercício de vácuo para o abdômen. Avaliações, fotos antes e depois das meninas não podem deixar de surpreender, já que um exercício tão simples que não requer equipamento adicional é tão eficaz.
