Com dores repetidas nas costas, o tratamentoginástica, que é recomendado para realizar quando o desbotamento de ataques de dor, e no caso de sua aparência - parar imediatamente o exercício. Dor na região lombar não é motivo de medo e confusão, você só precisa se ajudar com os movimentos.
Exercícios de ginástica curativa visam fortalecer a coluna vertebral, os músculos do corpo e a restauração das funções da coluna vertebral.
Todos os exercícios para a região lombar são recomendadosfaça quinze vezes, enquanto ouve atentamente seus sentimentos, quando tiver dor, faça uma pausa ou tente fazer uma versão leve do exercício. Se você se sentir bem, você pode aumentar o número de repetições.
Exercícios para dor lombar
Para o exercício, deite-se de costas, pernaslevemente dobrar os joelhos. Inspire e segure a respiração, forçando os músculos abdominais, você pode colocar as mãos em seu estômago para verificar a sua dureza. A lombar pode dobrar ligeiramente para cima. Expire e relaxe os músculos.
Permanecendo na mesma posição do primeiroexercícios para a cintura, levante o tronco, tentando chegar até os joelhos com as mãos. Tente ficar nessa posição por dez segundos e depois abaixe as pernas. Descanse por dez segundos e realize várias repetições, se não houver sensações dolorosas. Existe uma versão mais fácil deste exercício. Para realizá-lo, você precisa se deitar de costas, conectando suas mãos na fechadura acima de você. Em seguida, você deve levantar a parte superior do corpo, ficar por alguns segundos e cair no chão. Depois de um breve intervalo, repita o exercício.
Para o próximo exercício, deite-se de costas, curvando-sepernas nos joelhos, enquanto a mão direita deve estar no joelho esquerdo. Em seguida, tente dobrar a perna esquerda no joelho com mais força, enquanto não o deixe aproximar-se da cabeça com a ajuda da mão direita, que fica no joelho. Continue o exercício por alguns segundos, depois faça uma pequena pausa e repita novamente.
Os seguintes exercícios para a região lombar podem ser realizadoscom doenças crônicas da coluna vertebral, especialmente sua secção lombar e sacral. Eles ajudam a fortalecer os músculos das costas e desenvolvem a flexibilidade da coluna. Os exercícios são realizados até dez repetições.
Deite-se de costas com as pernas ligeiramente dobradas.Mãos - ao longo do corpo. Gire a parte superior do corpo para a esquerda e as pernas dobradas para a direita. Inspire e permaneça por alguns segundos. Expire, deite-se e repita o exercício do outro lado.
Ajoelhe-se na frente de uma cadeira comambas as mãos. Em seguida, você deve esticar as costas o máximo possível. Permaneça alguns segundos e repita o exercício. Se ocorrer dor, você precisa interromper o exercício.
Na mesma posição em frente à cadeira, coloque a cabeça e as mãos na cadeira. Em um ritmo lento, tente arquear as costas para a direita e para a esquerda.
O movimento aeróbico ajuda a aliviar ou evitardor nas costas. Os exercícios de alongamento que ajudam os músculos a se tornarem mais flexíveis também são benéficos. Caminhar e nadar rapidamente, andar de bicicleta e andar na água também são eficazes para que a água alcance a linha do peito.
Os exercícios de alongamento para a dor lombar deixarão seus músculos e outros tecidos flexíveis, menos propensos a danos.
Mas também existem exercícios que não devem ser seguidos.fazer por quem tem dor nas costas. Isso inclui, em primeiro lugar, agachamentos. Se você gosta de fazer esses exercícios, pode fazer meio-agachamento sem se abaixar totalmente, pois esses exercícios são considerados ainda mais eficazes para fortalecer as pernas e os músculos abdominais.
Levantar pernas esticadas a partir da posição supina, tão amado por muitos, é considerado inseguro.
Aqueles que estão preocupados com a dor lombar devem evitar curvar-se para alcançar os dedos dos pés.
Antes de fazer exercícios para a região lombar, consulte seu médico e veja se você pode fazê-los. Cuide de você e das suas costas!
