Torção lateral é a melhor maneira detreinamento dos músculos abdominais e músculos abdominais. Existem várias variações desse exercício, mas todas elas, de uma maneira ou de outra, visam obter uma barriga lisa e aumentar a resistência e a força muscular.
Torção inversa na prensa
- Deite-se sobre um tapete de fitness espalhado no chão. As costas devem ficar completamente no chão. Feche as pernas e dobre os joelhos.
- Vire as pernas para o lado.Para fazer isso, deixando os joelhos dobrados, gire, começando pela cintura, e coloque os pés no chão, um em cima do outro. Nesse caso, as omoplatas e a parte superior das costas ainda devem permanecer no chão, imóveis.
- Выполните скручивание набок.Coloque as palmas das mãos atrás da cabeça ou apenas toque as orelhas com as pontas dos dedos. Ao forçar conscientemente os abdominais, rasgue lentamente os ombros do chão. Lembre-se de que os ombros devem permanecer retos e uniformes, como em um exercício regular. Mantenha essa posição por alguns segundos, depois relaxe lentamente os músculos para deitar no chão.
- Não force os músculos do pescoço ou apoie a cabeça com os braços. Mantenha as palmas das mãos em seus templos; torções laterais significam que somente a imprensa trabalha durante todo o exercício.
- Essa versão do exercício pode ser facilitada se você cruzar os braços sobre o peito, ou complicá-la se você estender os braços atrás da cabeça.
Torção lateral
- Deite-se no chão do lado direito ou esquerdo para que uma perna fique em cima da outra. Dobre os joelhos.
- Coloque a mão direita ou esquerda atrás da cabeça, ou para que as pontas dos dedos encostem na parte de trás da cabeça. Coloque a outra mão na barriga ou na coxa.
- Faça torções laterais ao expirartensionar os músculos abdominais e levantar a parte superior do corpo. Tente tocar o quadril com o cotovelo. Nesta posição, você deve permanecer por um segundo antes de inspirar e retornar ao original.
Em pé
- Fique em pé, endireite os ombros, coloque os pés na largura do cinto, dobre ligeiramente os joelhos. Coloque a mão direita atrás da cabeça.
- Faça torções laterais, levantando a perna direita em um ângulo reto e girando para o lado. Aperte os músculos abdominais e incline a parte superior do corpo para baixo.
- Ao realizar este exercício, o cotovelo deve tocar o joelho. Tente não se inclinar para a frente com todo o corpo.
- As torções laterais em uma posição ereta são ideais para pessoas com mobilidade reduzida que não conseguem se deitar no chão para o treinamento clássico.
