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O que é ioga em termos de saúde? Aulas de ioga, dicas para iniciantes

Todo mundo está acostumado a pensar que ioga é uma obrigaçãoalgo a ver com exercícios e religião indiana. Em alguma parte é. Yoga é um conceito bastante amplo que combina muitas práticas espirituais e físicas que fortalecem o corpo humano e o espírito e ajudam a alcançar um estado especial elevado de consciência. Seja como for, mas hoje em dia a ioga se tornou muito popular entre toda a população do globo.

O que você precisa para ioga

Não é preciso muito para isso. Yoga é uma prática em que o mais importante é perseverar e se esforçar para se aperfeiçoar.

Como escolher o tapete certo

Em um nível mais "terreno" para prática e práticaum tapete de ioga é obrigatório. Para iniciantes neste negócio, escolher seu primeiro tapete não é uma etapa fácil. Como esse ensinamento indiano é tão difundido, os comerciantes começaram a lucrar muito com ele. Um tapete de ioga de qualidade custa cerca de $ 100 - $ 150. Para começar, você não pode desembolsar essa quantia, mas comprar um tapete de categoria de preço inferior.

O tapete é uma parte importante da prática, comoioga. Avaliações sobre a escolha de um tapete para iniciantes dizem que o parâmetro mais importante é o seu comprimento. Não deve ser inferior a 185 centímetros (é melhor levar 20 centímetros a mais do que o comprimento do seu corpo). A largura não é um parâmetro tão importante ao escolher um tapete de exercícios. O principal é que não é mais estreito do que a largura do corpo. A espessura do tapete depende das preferências e necessidades pessoais. Um tapete mais espesso é mais quente para praticar, mas é difícil realizar exercícios que requeiram estados de equilíbrio e equilíbrio nele.

Yoga é o que é do ponto de vista da saúde

Ela recentemente se tornou popular para grandesmassas de pessoas e muitos praticantes já tiveram resultados. Mais e mais informações começaram a aparecer sobre como fazer o tratamento de ioga. O exercício físico constante restaura e fortalece todo o corpo. Não se trata apenas de uma prática de cura: as aulas de ioga para emagrecer estão ganhando força, onde ensinam como viver corretamente para colocar o corpo em ordem. O Yoga traz muitos benefícios para seus praticantes.

Benefício físico

Muitos estresses e doenças que os seguemcausada por um mau funcionamento ou mau funcionamento do sistema endócrino. A ioga (prática) normaliza a atividade de todas as glândulas do corpo humano, o que ajuda a melhorar seu estado físico e mental.

Yoga asanas são exercícios físicos.Eles ajudam a pessoa a lidar com o estresse, a dor e certas doenças. Existem muitos asanas que não requerem treinamento físico específico. A ginástica de ioga tonifica todos os músculos, melhora significativamente a condição física do corpo e aumenta a autoconfiança. A pessoa deve ser completamente bem desenvolvida. Essa é a essência da ioga. Ao fortalecer nosso corpo, estamos construindo um templo para a mente. Tudo em uma pessoa deve se desenvolver harmoniosamente. O benefício físico de fazer ioga é o desenvolvimento harmonioso.

Benefício mental

Harmonia e equilíbrio são fatores importantes paravida humana normal. Graças a alguns asanas, você pode alcançar o equilíbrio espiritual e temperar sua mente, fazer seu corpo obedecê-lo completamente. Esses exercícios ensinam a concentrar a atenção (neste caso, sobre o corpo). Suportar e superar a dor, tanto física quanto espiritual, é uma das principais tarefas de um iogue. O feedback dos praticantes prova que, graças aos asanas, a mente é iluminada e a vida começa a brincar com cores mais brilhantes. Isso é consequência do relaxamento completo do corpo e do espírito de uma pessoa e da eliminação do estresse constante. A pessoa fica mais alegre e enérgica.

O Yoga tem um efeito positivo na saúde mental, o que o torna simplesmente insubstituível nas condições da vida moderna.

O que a ioga dá

Durante a ioga, a mente de uma pessoa devecontrolar constantemente seu corpo, você precisa aprender a respirar corretamente. O hábito desenvolvido de respirar correta e profundamente dará à pessoa uma nova força e energia. Imediatamente após as aulas, torna-se mais fácil e mais livre - é o resultado do relaxamento muscular e da oxigenação do sangue. A prática do Yoga ilumina a mente e a liberta da ansiedade e dos maus pensamentos.

ioga é

Os primeiros altos e baixos

Para iniciantes em ioga, os primeiros passos eresultados. Os primeiros são sempre bons. Algumas pessoas ficam nervosas por não fazerem tudo. Você precisa encarar suas falhas na ioga com calma. Ela ensina que uma pessoa deve ser desenvolvida de forma abrangente. Quem disse que seria fácil mudar? Somente depois de percorrer um longo caminho para superar seus erros e dificuldades, você poderá alcançar o sucesso na ioga.

O corpo é o melhor conselheiro

Yoga é algo único que ajudapara reunir espírito e corpo e torná-los um. Se ocorrer desconforto durante as aulas, na maioria dos casos isso indica que a pessoa está cometendo algum tipo de erro. Aprender a ouvir seu corpo, sua voz interior, é um passo importante na ioga. Se a intuição sugere que é melhor não fazer uma parada de cabeça, então a pessoa ainda não está pronta para isso mentalmente. As aulas de ioga ajudam você a aprender a ouvir seu corpo, que é simplesmente insubstituível na vida cotidiana.

tapete de yoga

Procure por pessoas que pensam como você

É muito importante, pelo menos na primeira fase, encontrar-seum grupo das mesmas pessoas interessadas que farão ioga. As atividades conjuntas dão muita confiança, você sente o apoio dos outros. Também será possível aprender com os erros dos outros. Se não houver oportunidade de estudar com outras pessoas, você pode pedir a alguém de sua família ou seu melhor amigo para estudar.

análises de ioga

Ioga matinal - sucesso o dia todo

Para a maioria das pessoas, todas as manhãs são um inferno.Os sonolentos precisam tomar café, se arrumar, se preparar para o trabalho. Desde a infância, eles falam que é preciso se acostumar a fazer exercícios todos os dias. Yoga é algo melhor que exercício, desperta o corpo todo e dá um impulso de vivacidade para o dia todo.

A ioga matinal deve ajudar a restaurar o corpo apósdormir sua flexibilidade e restaurar a circulação sanguínea. Como os músculos ainda estão "rígidos" após o sono, e as articulações não estão dobradas ou estaladas, para maior segurança os exercícios devem ser realizados lenta e calmamente com respiração uniforme. Dez minutos de tempo gasto pela manhã garantem a vigília, um par de asanas o proporcionarão.

Filosofia de ioga

Esforçando-se pelo desenvolvimento, cognição de algonovo - tudo isso dá ioga. Aprender essa habilidade não será fácil, mas ainda pode ser feito. Graças à ioga, você pode se engajar no autodesenvolvimento: melhorar e fortalecer seu corpo - um templo para o espírito, cultivar boas qualidades em você mesmo e se livrar do estresse. Os asanas ajudam a focar sua atenção em qualquer problema, eles limpam a mente de outros pensamentos e isso ajuda a encontrar a solução certa.

Yoga na vida cotidiana

O relacionamento com as pessoas é um dos fatores importantes na vida social. O Yoga fortalece a mente e torna a pessoa equilibrada.

prática de ioga
Ajuda a estabelecer conexões na vida social, passar para um novo nível de organização das relações, encontrar contato com qualquer pessoa e resolver todas as disputas com uma mente clara.

A simplicidade da ioga

Uma grande vantagem da ioga é sua simplicidade.Você não precisa forçar seu corpo para obter resultados. Yoga é uma dose de relaxamento importante para a mente e o corpo de uma pessoa. A essência da ioga é simplesmente se afastar da agitação ao redor por um tempo e ver o mundo ao seu redor, sentir sua harmonia.

Autoconhecimento

Ajudar a se encontrar é uma das principais tarefasioga. O autoconhecimento de um iogue, ou svadhyaya, é um tanto semelhante ao autodesenvolvimento, porque desenvolvendo, descobrimos novas facetas, aprendemos muitas coisas novas, procuramos o que estava escondido dentro.

Para desenvolvimento geral e melhor compreensão do conhecidoos praticantes devem ler os Ioga Sutras, dos quais Patanjali é considerado o autor. Este é um texto antigo, com instruções detalhadas e uma descrição do Raja Yoga. "Bhagavad-Gita" (traduzido do sânscrito significa "canção divina") é um dos livros filosóficos mais antigos do mundo. Muitos dos escritores mais famosos investigaram seu texto para encontrar a si mesmos e as respostas a muitas perguntas eternas.

ioga matinal

O que é hatha ioga e seu papel na medicina

Hatha ioga é a direção mais popular que ajuda o espírito a dominar o corpo, a estabelecer uma ponte sólida entre o corpo físico e a mente.

A abordagem certa para praticar e dominar hatha iogadá a uma pessoa uma saúde sem precedentes e a oportunidade de viver por muito tempo. Asanas revelam uma nova fonte de energia, escondida anteriormente. Os gurus dizem que a técnica correta para realizar asanas permite que uma pessoa descubra possibilidades sobrenaturais em si mesma.

O principal objetivo da hatha ioga é melhorar seu corpo, transformá-lo em um templo digno. Melhorar seu corpo ajuda você a crescer espiritualmente.

Os iogues acreditam que toda pessoa temkundalini (energia cósmica). Ao realizar os asanas corretamente, você pode alcançar o despertar de kundalini, cujo efeito colateral são os siddhis - aqueles poderes sobrenaturais.

A própria palavra consiste em duas partes - "ha" (queo sol) e tha (lua). Dois opostos significam dois princípios de vida - vida e morte, bem e mal. Muitas pessoas conhecem essa oposição sob os nomes "yin" e "yang".

Para pessoas comuns, hatha ioga é importante, poisuma forma eficaz de manter a vitalidade, desenvolver o corpo, manter o tônus ​​de todos os músculos. Hatha faz milagres e dá a uma pessoa excelente saúde e espírito forte.

Asanas de ioga

auto-conhecimento ioga
Asanas são os principais elementos do Hatha Yoga.Este tipo visa principalmente desenvolver o corpo físico e reuni-lo com a alma. O exercício ajuda a lidar com muitas doenças, melhora a circulação sanguínea e libera a energia interior.

Adho Mukha Svanasana

Este longo asana na tradução do sânscrito significa "cão voltado para baixo". Este difícil exercício deve ser dominado por todos os iniciantes em ioga.

Para realizar o asana, primeiro você precisa deitarestômago, relaxe e abra as pernas 30 centímetros. As mãos devem estar na altura do peito e os dedos bem separados. O próximo passo, o mais difícil, é puxar o corpo para cima de forma que as costas e os joelhos fiquem nivelados e os pés, voltados para a cabeça, fiquem no chão. A cabeça também deve tocar o solo. O peso corporal deve ser transferido uniformemente para os três pontos de ancoragem.

A realização deste exercício regularmente serveboa prevenção de pés chatos, desconforto nas costas e região lombar. Amassa e estica todo o corpo, o que é uma boa prevenção de doenças articulares, como a artrite. O sangue corre para o cérebro, levando oxigênio a todas as células. Você precisa ficar no asana por não mais do que um minuto. Durante o exercício, a pessoa deve controlar sua respiração. Na saída, você precisa respirar fundo e se abaixar até o chão. Então você precisa dar um descanso aos músculos.

Tudo tem um lado negativo, e este ásana temsuas contra-indicações. Este exercício não é recomendado para pessoas com pressão alta e qualquer doença nas articulações do punho. Além disso, não execute Adho Mukha Shvanasana para dores de cabeça, estômago e distúrbios intestinais, bem como durante a gravidez.

Ardha Navasana

Também é um asana difícil que requer muita concentração. Traduzido do sânscrito, significa "pose da metade do barco". Na verdade, essa pose se assemelha a um barco.

treino de ioga

Para realizar o asana, você deve sentar-se em uma empresasuba à superfície e estique as pernas para a frente de modo que fiquem acima do solo. As pernas devem estar retas e não dobradas na altura dos joelhos. As mãos devem ser torcidas juntas e colocadas na parte de trás da cabeça. Os cotovelos devem ser colocados de lado. A execução correta do exercício requer que as pontas dos dedos e a coroa da cabeça permaneçam alinhadas. Você precisa respirar de maneira uniforme e calma durante a execução. Duração para iniciantes - não mais que 20-30 segundos, para mais experientes - cerca de um minuto.

Ardha Navasana ajudará a restaurar a atividade dos órgãos abdominais e também tem um efeito benéfico na coluna e nos músculos da imprensa e das costas. Estimula o bom funcionamento do fígado e baço.

É contra-indicado para mulheres grávidas, bem como para quem tem dores na região lombar ou nas costas. Não é recomendado para pessoas com hipertensão e doenças cardíacas.

Bakasan

Este asana requer uma certa concentração.Visto que este exercício requer equilíbrio, fique em uma superfície firme e nivelada. Traduzido do sânscrito, bakasana significa "pose do guindaste". Deve ser realizado para tratar uma variedade de doenças ginecológicas e problemas do sistema urinário.

A técnica de execução requer certas habilidades.Desde o início, você precisa se agachar, curvar e abrir os braços na largura dos ombros. Os dedos do pé se espalham para estabilidade. O próximo passo é colocar o peso nas mãos e tentar levantar-se. A técnica correta para realizar o asana requer o máximo de compactação das pernas. Os membros inferiores precisam ser elevados o mais alto possível em relação ao corpo. Os pés devem estar em contato um com o outro. O corpo deve estar paralelo ao chão.

Você precisa ficar no asana por cerca de 30 segundos, masmais é possível. É contra-indicado apenas para pessoas com problemas nas articulações e para mulheres grávidas. Este exercício fortalece toda a cintura do membro superior, ajuda a encontrar rapidamente o equilíbrio e a se equilibrar. Através do exercício, melhora a circulação sanguínea na área genital, o que tem um efeito benéfico nos órgãos genitais e urinários.