Mais e mais pessoas estão começando a liderarum estilo de vida saudável, que inclui alimentação adequada, organização racional do trabalho e descanso, atividade física. Ao procurar a melhor opção para este último, muitos param na ioga. Essa escolha não é acidental: não só ajuda a manter a forma, mas também é benéfica para a saúde, inclusive psicológica. Você aprenderá sobre o que é ioga e como usá-la para o bem, não para o mal, neste artigo.
Por que você deve começar a fazer ioga
Yoga surgiu originalmente como um ensino, seu propósitohouve relaxamento e a obtenção da harmonia interior. Pessoas que se exercitam regularmente explicam os benefícios da ioga para o corpo. Em primeiro lugar, garante o funcionamento correcto da coluna vertebral, muitos exercícios - asanas, visam o fortalecimento dela e dos músculos das costas. O Yoga melhora o trabalho de quase todos os sistemas do corpo, graças à massagem dos órgãos internos, que ocorre durante a realização de asanas.
Aqueles que praticam ioga se esqueceram do que são os problemas do sono, eles adormecem depois de treinar de forma fácil e profunda.
Pra quem pensa na velhice, pesao argumento são os benefícios da ioga em melhorar a memória e manter a concentração, bem como prevenir a temida doença de Alzheimer.
O Yoga auxilia no combate aos maus hábitos, a rejeição dos mesmos acontece por si só, sem esforços desnecessários.
As mulheres apreciam os benefícios da ioga para a figura.É claro que não dá resultados rápidos como preparação física, mas não prejudica o corpo por excesso de trabalho, mas, pelo contrário, energiza e aumenta a resistência. O excesso de peso vai embora gradativamente, mas de forma quase irrevogável, e em vez disso surgem flexibilidade e graça, melhora o humor e aumenta a resistência ao estresse.
Quem faz ioga e como
Qualquer pessoa pode praticar ioga, independentemente da idade e da forma física. A partir de uma variedade de exercícios, é fácil criar um programa individual adequado para você.
Mesmo crianças, mulheres grávidas e lactantes podem praticar ioga, enquanto muitas outras disciplinas são contra-indicadas para elas.
Para o treinamento, nenhum equipamento especial complexo é necessário, o desejo de praticar e roupas confortáveis é suficiente e, na estação quente, os exercícios podem ser realizados ao ar livre.
Você pode fazer isso todos os dias, então bastavinte minutos, ou em dias alternados, dedicando cerca de uma hora ao exercício. O melhor é escolher o horário da manhã para treinar, ao acordar, mas a opção de exercícios noturnos para relaxamento e descanso ao final do dia também é possível.
Como a ioga melhora a saúde
O ioga está incluído em muitos programas de bem-estarpara diferentes grupos-alvo. Por exemplo, ela ajuda as mulheres grávidas a se prepararem para o parto e a restaurar rapidamente sua forma, e os trabalhadores - a relaxar e evitar a sobrecarga de trabalho. Esse efeito aparentemente simples, como uma sensação de leveza, permite que você faça ioga. Os benefícios para a saúde são alcançados removendo o ácido láctico e melhorando ligamentos, tendões e músculos.
Um dos problemas agudos do homem modernoé a exposição constante ao estresse. Graças à ioga no corpo, o nível de cortisol é reduzido significativamente, e com isso a tensão nervosa vai embora, suas consequências negativas são minimizadas, a energia do corpo é preservada.
Um dos componentes importantes da ioga são os exercícios respiratórios, que permitem aumentar a quantidade de oxigênio nos pulmões, o que ajuda a melhorar o funcionamento de todos os órgãos.
Os benefícios da ioga na normalização da pressão arterial são inestimáveis: permite aumentar a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos, fortalecer o coração e ajudar a pessoa a se tornar mais resistente.
Um dos principais benefícios da ioga é o fortalecimento de quase todos os músculos, mesmo os mais profundos, combinando o relaxamento do corpo com a tensão muscular.
Como a ioga promove um espírito mais saudável
No Oriente, acredita-se que a condição física do corpodepende do estado de espírito. A ioga ajuda a combater a causa do envelhecimento prematuro - estresse e ansiedade. Após a prática diária, os problemas cotidianos não parecem mais tão difíceis e insolúveis, e durante a meditação você pode encontrar respostas para muitas perguntas preocupantes.
Um benefício importante da ioga é queensina a controlar seu corpo e administrar emoções, permite que você retorne qualidades necessárias na vida moderna como calma, equilíbrio e autoconfiança.
Por que os benefícios da ioga são discutidos
Os benefícios da ioga para o corpo incluem livrar-se dedoenças e melhora do funcionamento de todos os sistemas e órgãos, mas, como qualquer medicamento tomado de maneira incorreta, pode prejudicar. Para quem vai começar a fazer ioga, primeiro de tudo, é preciso considerar o seguinte:
- exercícios inadequados podem causar lesões e entorses; você precisa começar com o mais simples e, de preferência, sob a orientação de um instrutor experiente;
- as aulas de ioga não toleram pressa ou movimentos bruscos e exigem regularidade;
- embora a ioga ajude a combater muitas doenças, é apenas um complemento eficaz ao tratamento, não um substituto;
- na presença de doenças graves, antes de iniciar as aulas, deve-se obter autorização do médico assistente, pois em alguns casos o ioga é contra-indicado.
Qual é o efeito da ioga?Os benefícios ou prejuízos dependem muito da sua abordagem à aula. Naturalmente, se você começar imediatamente com exercícios complexos sem preparação, poderá sofrer lesões graves, mas se praticar com calma e ouvir o estado do seu corpo, o efeito positivo dos exercícios aparecerá muito rapidamente.
A fase inicial da ioga
Em um sentido amplo, ioga significa qualquerocupação que leva à harmonia física e psicológica, tem muitas variedades e ensinamentos. A prática de hatha ioga é considerada o estágio inicial. Literalmente, as sílabas "ha - tha" são traduzidas como "inspirar-expirar" e significam a obtenção de um equilíbrio entre as energias ativas e passivas, entre o trabalho e o descanso. É ioga hatha que ensina atividade sem tensão e relaxamento sem apatia. Os benefícios dos exercícios são perceptíveis quase imediatamente e são alcançados devido ao desenvolvimento das estruturas de energia do corpo durante a realização de asanas - certas posturas corporais estáticas.
Hatha ioga é um relaxamento do corpo e da alma, além deexercícios, inclui meditação, limpeza espiritual e nutrição adequada. Mas esse é apenas o estágio inicial, que não deve ser interrompido, e depois de dominado, é melhor passar para práticas mais complexas.
Por que mais e mais mulheres estão substituindo fitness por ioga
É difícil encontrar uma mulher que não se importe comsobre sua atratividade externa e não quer que seu corpo seja esguio e em forma pelo maior tempo possível. Os exercícios físicos são bons, mas desgastam muito o corpo, especialmente se o objetivo é perder peso rapidamente. O ioga, ao contrário, adiciona força e energia, ajuda a se livrar não só dos quilos extras, mas também do lixo psicológico e, com eles, das doenças.
As mulheres são inerentemente mais flexíveis emais resistentes que os homens, por isso as aulas são dadas a eles sem muito esforço, e um resultado positivo vem muito rapidamente: a graça melhora, a imunidade aumenta, o humor fica maravilhoso e o visual se rejuvenesce.
Fazer ioga é simples e, ao contrário do condicionamento físico, no dia seguinte não há problemas com dores musculares, pelo contrário, há facilidade de movimento.
Os benefícios inestimáveis da ioga para as mulheres na luta contra doenças comuns que as atormentam, como varizes, problemas com a menstruação, distúrbios climatéricos, - a forma física, nesses casos, é impotente.
Você pode discutir sem parar sobre os benefícios eos perigos da ioga, mas se não houver contra-indicações graves por motivos de saúde, então é melhor tentar e ver por si mesmo como ela tem um efeito positivo no corpo e no estado psicológico.
