Os primeiros tipos de yoga apareceram no século X na Índia. Ajuda a desenvolver flexibilidade e resistência em nós mesmos, além de encontrar harmonia conosco e com o mundo que nos cerca.
Para os hindus, o yoga é uma maneira de se tornarmais perto de Deus. Para outros, porém, há muito tempo deixa de ser parte ou elemento da religião. Este tipo de atividade física é considerado um dos melhores, pois ajuda a alcançar a paz interior, melhorar a saúde. Antes de pagar por um curso em instituições especiais (embora nem todos tenham essa oportunidade), é melhor tentar fazer ioga por conta própria. Você pode ler sobre aulas de ioga em casa para iniciantes neste artigo.
Razões para começar o Yoga
Por que as pessoas decidem fazer ioga seriamente? Pode haver várias razões, e todas são diferentes:
- O desejo de perder peso.
- Curar qualquer doença específica e manter sua saúde.
- Livre-se do estresse e torne-se mais tolerante consigo mesmo e com os outros.
- Torne-se mais flexível.
- Ser mais forte.
- Construir músculos.
Tipos de Yoga
Sim, sim, não se surpreenda.Yoga não é um conjunto monótono de exercícios; existem vários tipos. Cada um deles tem suas próprias características. Alguém prefere a cabana de ioga e alguém - Ashtanga-vinyasa, Iyengar ou Kundalini. Para cada um desses tipos, existem certas aulas de ioga para iniciantes em casa.
Hatha yoga
Esta é a sua variedade mais popular.Os demais tipos requerem alguma preparação, e daí resulta que todos começam com exercícios desse tipo. Os iniciantes são incentivados a começar a praticar yoga com hatha, porque isso implica em um plano de aula mais leve. Graças a esse tipo de ioga, será muito mais fácil você se familiarizar com as técnicas de respiração, a arte da meditação e o relaxamento. Muitos consideram o hatha yoga um estágio de preparação antes do raja yoga. No século XX, o primeiro se tornou popular em muitos países, mais ou menos na mesma época, começou a aparecer como uma direção independente separada.
O Hatha Yoga inclui quatro níveis, e se falarmos disso com mais detalhes, então:
- O poço - o cumprimento de cinco princípios morais (satya - veracidade, ahimsa - não-violência, brahmacharya - austeridade e outros).
- Niyama - mais cinco regras, cujo principal objetivo é o auto-aperfeiçoamento e a dedicação ao mundo espiritual.
- Asanas são posturas de yoga que todos vimos pelo menos uma vez em nossas vidas, e talvez até tentamos repetir.
- Pranayama - práticas de respiração que ajudam a controlar e direcionar o fluxo de energia em seu corpo.
Данный вид йоги не подразумевает наличия хорошей aptidão física e resistência em uma pessoa que decidiu fazê-lo. Para as pessoas que se mexem um pouco, esse tipo de ioga é ideal e oferece lições para iniciantes. Graças a hatha, você pode aliviar-se das dores no corpo resultantes de princípios incorretos da vida.
Kundalini Yoga
A principal tarefa do Kundalini Yoga éem se livrar de pensamentos negativos e vícios. Esse tipo de yoga se concentra na meditação, na respiração e nos próprios pensamentos, e, portanto, não inclui asanas complexos. As aulas ajudam o aluno a se libertar de problemas psicológicos, a se livrar do estresse e a acalmar os nervos. Recomenda-se fazer Kundalini yoga pela manhã, para que uma carga de energia positiva fique com você durante o resto do dia. A lição sempre começa com a leitura de mantras e, em seguida, os alunos passam a estrias e aquecimento, acompanhados de pranayama. Uma lição geralmente dura cerca de uma hora, mas para pessoas ocupadas, há uma versão das aulas que dura cerca de dez ou quinze minutos.
Ashtanga Vinyasa Yoga
Этот вид развивает духовную сущность и resistência. O Ashtanga Yoga pode ser comparado ao hatha, mas seus asanas são mais difíceis de executar. Se você quer perder peso ou apenas fortalecer seus músculos, o Ashtanga Yoga é ideal para você e seus objetivos. Para iniciantes, essas aulas serão muito difíceis. Para fazer Ashtanga yoga, você precisa de alguma preparação física. No início de suas aulas e aulas de ioga para iniciantes, você pode sentir um cansaço aumentado após elas e uma sensação de dores no corpo. Mas não se preocupe, com aulas regulares esse efeito passará em breve! Esses sentimentos serão substituídos por outros mais necessários, por exemplo, autoconfiança, um sentimento de força e calma.
Treinamento de yoga
Como você pode ver, o yoga não é apenasconjunto de asanas a serem executados. Yoga é dividido em vários tipos e cada um deles tem algumas características próprias. Além disso, falaremos sobre aulas de ioga para iniciantes. Claro, todo mundo tem suas próprias razões para fazê-lo. Na busca de quaisquer objetivos especiais, você pode, a seu pedido, começar a treinar com qualquer tipo, mas, no entanto, é recomendável que iniciantes em aulas de ioga em casa comecem a aprender hatha yoga. Seus exercícios preparam o corpo para asanas mais complexos, ensinam como respirar, relaxam e limpam a mente.
Aulas de Hatha Yoga para Iniciantes
Йогой можно заниматься в любое время суток, но aconselhados a iniciar seus estudos pela manhã. Duas horas antes do início do exercício, você não deve comer nada e deve parar de beber meia hora antes das aulas. Ao dominar o asanas, você não deve sentir dor intensa, apenas uma sensação de leve desconforto é permitida. Primeiro, você precisa aprender algumas poses e só depois se envolver no estudo dos demais, como eles são dominados. Não tente entender a imensidão e aprender tudo de uma só vez.
Asanas
- Shavasana.É importante para relaxar, você precisa executar entre os asanas. Deitado de costas, endireite os braços nas laterais do corpo, colocando as palmas das mãos "no céu". Os olhos devem estar fechados. Visualize mentalmente como um poderoso fluxo de relaxamento passa da ponta dos dedos até o topo da cabeça através do corpo.
- MakrasanaEssa pose nas aulas de ioga para iniciantes é feita após intensos asanas para relaxar. Sente-se de bruços, vire a cabeça para o lado. Coloque as pernas levemente em direções diferentes, esticando os dedos. Dobre as mãos e coloque-as embaixo da cabeça.
- Padmasana.Você precisa sentar e colocar as pernas "em turco", enquanto faz isso para a frente, concentrando-se na expiração. Depois disso, esticamos a perna esquerda e colocamos a direita na coxa da esquerda, ajudando-nos com as mãos. A coxa da perna direita é direcionada para o chão. As mesmas ações devem ser feitas com a outra perna.
- "Adho Mukha Svanasana."Fazemos essa pose de uma posição ereta. Mantenha as pernas juntas e incline-se para a frente com as mãos no chão (tente não dobrar as pernas). Depois disso, coloque as palmas das mãos de um lado e do outro lado dos pés. Dobre os joelhos, recuando cerca de cento e vinte centímetros.
Para iniciantes, dominar esses quatro asanas será suficiente.
