Todos nós já ouvimos falar da ginástica indiana - ioga. Recentemente, mais e mais pessoas não estão apenas interessadas neste antigo ensinamento do povo indiano, mas também começaram a se envolver ativamente, tornando-se seus fãs para sempre.
Se você decidir levar a sério os indianosginástica, você deve entrar em contato com um treinador experiente, assistir a várias aulas e entender por si mesmo para que você precisa de ioga. Afinal, aulas desse tipo significam não apenas alguns exercícios por dia, mas um trabalho sistemático do corpo e do espírito. Um experiente instrutor de ioga o ajudará a organizar seu dia e dieta de maneira adequada. A regra básica deste antigo ensinamento é o trabalho constante consigo mesmo, o que implica não apenas exercícios físicos, mas também com sua mente e pensamentos. Antes de iniciar a ginástica indiana, certifique-se de consultar o seu médico de família, talvez você tenha contra-indicações. Se você tem maus hábitos, é melhor abandoná-los imediatamente. Fumar é a principal contra-indicação. Essas coisas são simplesmente incompatíveis!
A ioga consiste em posturas chamadas asanas. Asana é a estabilidade perfeita de todo o corpo, constância da mente e benevolência do espírito. Sobre uma pose como janu sirsasanu, e será discutido no artigo de hoje.
Você pode fazer ioga em qualquer idade
Se você quer que seu filho se interessecom esta forma milenar de ginástica, em nenhum caso coloque qualquer pressão sobre ele. Leve-o para a aula para que a criança veja tudo com os próprios olhos e decida se quer estudar. As aulas de ioga para crianças são lúdicas. A ginástica indiana tem um efeito benéfico no corpo da criança. As crianças se tornam mais resistentes, seu apetite e sua imunidade aumentam.
Mulheres grávidas podem fazer ioga?
Hoje, existem programas para essa ginástica, elaborados especificamente para mulheres grávidas.
As aulas de ioga têm um efeito benéfico no corpomulher grávida, sua mente e a saúde do feto. Esta atividade física prepara o corpo para o próximo nascimento. Quer se envolva nesta ginástica ou não em uma posição interessante especificamente para você, você descobrirá após uma consulta preliminar com seu obstetra.
Janu shirshasana significa uma postura em que você, sentado no chão (uma perna dobrada e a outra estendida), dobra o tronco de modo que a cabeça toque o joelho.
Os efeitos benéficos de janu shirshasana no corpo
Como todos os asanas de ioga, esta postura temefeito positivo em todo o corpo. Janu shirshasana estimula o trato digestivo, fígado, baço e rins. Fortalece o sistema muscular do abdômen, tronco. Aumenta o volume dos órgãos atrás do esterno.
Como terapia, este asana é usado no tratamento de doenças como:
- Diferentes tipos de neuralgia.
- Hemorróidas.
- Doenças da próstata em homens.
Janu shirshasana: técnica de execução
- Sente-se confortavelmente no chão.
- Sem forçar, incline-se para a frente, alinhando as nádegas.
- Endireite, alinhando a coluna, a pélvis deve estar ligeiramente inclinada
- Inspire e expire profundamente, expirando, dobre a perna direita na altura do joelho e coloque-a no chão de forma que o calcanhar toque o períneo.
- Inspire corretamente (inspire - expire), expire, abaixe a coxa direita até o chão. Nesse caso, o calcanhar deve estar a 4-5 centímetros da coxa da perna esquerda e o pé deve ficar com a sola no teto.
- Traga o joelho da perna esquerda para trás o máximo possível, expandindo ligeiramente a pelve.
- Apoiando a mão no início da coxa direita, vire o máximo possível para a perna esquerda (reta).
- Pressionando a pelve no chão, alongue-se, dobrando-secostas, ao pé da perna esquerda (estendida). Incline-se o mais fundo possível, tente agarrar seu pé com as duas mãos. Se o alongamento não for muito bom, você pode segurar a canela, mas o mais próximo possível do pé.
- Incline a cabeça para trás e, endireitando-a, estenda o pescoço o máximo possível em direção ao teto.
- Puxe a meia para a frente com firmeza.
- Inspire e expire totalmente e tente pressionar ainda mais o peito contra a perna.
- O número de ciclos que você precisa manter em jana shirshasana depende de sua aptidão física e alongamento.
- Enquanto inspira, volte à posição inicial (perna direita dobrada, esquerda reta), mude de perna e faça o asana novamente. Faça várias repetições em cada perna.
Se você não entende completamente a técnica de executar um asana chamado janu shirshasana, as fotos do artigo o ajudarão a dominar uma das poses mais simples e populares por conta própria.
Esta técnica é adequada para iniciantes na prática de ioga.
Parivritta janu sirsasana
Este asana é uma espécie de shirshasana. É a mesma inclinação, sentado no chão, com uma perna dobrada sob você e a outra estendida. Apenas a inclinação é feita não com a cabeça até o joelho, mas para os lados, ou seja, a inclinação para a perna esticada deve ser feita para os lados do corpo, enquanto os braços estão estendidos e devem tocar a perna. Uma postura eficaz para dores nas costas, enxaquecas, irritabilidade.
Seja saudável!
