Todo homem que faz musculaçãovárias vezes durante o ano ele se dedica a secar o corpo. Se você olhar as fotos desses atletas, verá que eles têm uma forma excelente, mesmo sem forçar os músculos.
Como secar bem para homens que querem exibir seus corpos?
Em primeiro lugar, deve-se notar que não vale a penaconfunda este processo com jejum. Para isso, também não é necessário o uso de medicamentos especiais que ajudam a atingir a boa forma. O principal é saber o que queima as gorduras no corpo, exercitar-se bem, comer e descansar bem. Se você relaxar um pouco, o processo pode acabar desfavoravelmente.
Análise e ajuste de nutrição
Existe uma dieta especial que queima gordura. Todas as refeições devem ser divididas de forma que não haja mais de três horas entre elas. Vale a pena abandonar as bebidas alcoólicas e os cigarros. Beber álcool pode tirar a medida de saciedade dos limites da norma, e mesmo se uma pessoa estiver levemente embriagada, ela pode estar subnutrida ou comer demais. É necessário excluir completamente a água doce carbonatada, alimentos fritos e produtos de farinha de sua dieta. Não coma muito à noite. Você pode comer algo leve, rico em proteínas. Por exemplo, você pode beber um copo de kefir. Beba o máximo de água possível. Não só melhora o metabolismo, mas também limpa o corpo. Você precisa abrir mão de molhos, temperos, intensificadores de sabor, corantes e outros aditivos.
O que procurar?
Este procedimento tem excelentes resultados. O corpo deve receber pouca gordura, mas eles não devem ser excluídos completamente. Eles devem ser de alta qualidade. Para quem não sabe secar bem para o homem, é preciso começar a manhã com um shake de proteína. Isso o carregará de força e energia o dia todo. Não cancele seus treinos. Eles terão um efeito muito maior. No entanto, é necessário calcular com precisão os intervalos de descanso e ajustar as atividades para você. Limites de tempo e exercícios especiais de isolamento devem ser introduzidos.
Secagem para os amantes
Quando secamos, queimamos gordura, é necessário exatamentesaber quantas calorias estamos gastando. Primeiro você precisa reduzir a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. Afinal, uma pessoa está tentando deixar seu corpo mais bonito. Ninguém contestará o fato de que é o homem que tem um corpo bonito e em forma que atrai a atenção. Além disso, uma mudança na dieta e no treinamento dá um excelente impulso não apenas ao crescimento fisiológico, mas também psicológico. Isso se refere tanto ao aumento da massa muscular quanto ao fortalecimento da autoconfiança. E todos esses parâmetros são muito importantes para o corpo humano.
O que precisa ser feito para desenhar claramente os músculos?
Portanto, já descobrimos como secar adequadamente.homens. Agora é importante entender por que os alimentos devem ser ingeridos em pequenas porções. Em primeiro lugar, é importante para que seja absorvido mais rapidamente. Ao mesmo tempo, uma pessoa é capaz de assimilar ao máximo 30 g de proteína. Mas o equilíbrio é essencial em todas as refeições. Portanto, se esses objetivos elevados forem definidos, isso será necessário com frequência. Além disso, uma pequena quantidade de comida não estica o estômago. Portanto, a cintura será muito mais estreita do que aquelas pessoas que estão acostumadas a comer muito ao mesmo tempo. O metabolismo e a termogênese são melhorados. As refeições podem ser categorizadas de acordo com o tipo de alimentos consumidos. Isso melhorará o trabalho de todo o sistema digestivo, bem como a digestibilidade. Para a melhor disciplina, o plano de alimentação do dia deve ser cuidadosamente agendado. Assim, você pode alcançar resultados rapidamente e implementar seu plano de sucesso. Aqueles que não têm um objetivo específico não sabem pelo que se esforçar. Os profissionais geralmente comem de 8 a 9 vezes ao dia. Amadores não precisam fazer o mesmo. É necessário deixar as refeições principais e adicionar as intermediárias.
O que fazer antes e depois da secagem?
Para quem não sabe secar bemos homens são aconselhados a tirar fotos de seus corpos primeiro. Então você pode ver claramente o resultado do seu trabalho. Todas as instruções devem ser seguidas cuidadosamente. Além disso, deve-se dar atenção à nutrição e aos exercícios. Na verdade, não é tão difícil. O principal é encontrar força e desejo em si mesmo. A pessoa deve necessariamente imaginar que tipo de figura ela deseja ter como resultado. Então ele se sentirá melhor e seu humor aumentará. Após esse procedimento, a pessoa se torna mais vigorosa e enérgica do que antes!
Secagem corporal e nutrição esportiva
É muito importante tratar os suplementos corretamente. Eles são de pouca ajuda, então não espere que eles ajudem você a perder gordura completamente. Porém, é nesse período que os suplementos são mais indicados. Claro, você pode fazer tudo sem eles. Mas os alimentos com esses ingredientes são mais saborosos. E é muito mais fácil para uma pessoa passar por todo o procedimento, do começo ao fim. O que queima gordura no corpo? Estes são glutamina, ingredientes pré-treino, queimadores de gordura e vitaminas. Vamos nos deter em cada um deles com mais detalhes.
Os benefícios das vitaminas
Ninguém pode argumentar que os dadosos medicamentos são bons para a nossa saúde em qualquer altura. Mas para os fisiculturistas que procuram deixar seus corpos bonitos, eles também ajudam a lidar com as gorduras. Hoje, existem muitas vitaminas que podem ser compradas ao balcão. Existem também drogas esportivas que são projetadas especificamente para aquelas pessoas que dedicam muito tempo ao treinamento. Existem até injeções especiais. Em qualquer caso, a escolha deve ser feita pela própria pessoa. Porém, tendo tomado a decisão de tomar vitaminas, não se esqueça da dosagem. Em qualquer caso, deve ser alto o suficiente, mas que corresponda à carga diária de cada atleta individualmente.
Queimadores de gordura
Claro, esse componente é bastanteeficaz, mas poucas pessoas sabem que não proporciona o resultado desejado sem uma dieta especial. Vale a pena atentar para o fato de que existem ervas que queimam gordura. Isso inclui guaraná, chá verde, dente de leão e gengibre. Portanto, não devemos negligenciar o que a própria natureza nos dá. Mas LJ, como os atletas chamam de queimadores de gordura, não fará mal ao corpo. Eles são capazes de estimular o sistema nervoso e aumentar a lipólise. Algumas pessoas usam esses suplementos para ficar um pouco mais alerta. Afinal, não é segredo para ninguém que muitas vezes os fisiculturistas sentem um colapso durante a secagem, e isso será uma excelente motivação para o treinamento.
Complexos pré-treino
Componentes semelhantes também são comumente usadosfisiculturistas. Embora existam exercícios que queimam gordura, eles ainda tentam usar ingredientes adicionais no processo de secagem que ajudem a alcançar o melhor resultado. Porém, você não deve combiná-los com queimadores de gordura para não provocar uma overdose de cafeína. Antes de usar, você deve consultar um especialista e estudar cuidadosamente a composição de ambos os medicamentos. Se os suplementos dietéticos que o atleta usa contêm, em geral, 10 g a mais que a norma de arginina, glutamina, BCAAs e outros aminoácidos, isso ajudará a secar perfeitamente os músculos. E se eles contêm uma grande quantidade de estimulantes, então isso é muito prejudicial para o sistema cardiovascular humano e pode provocar muitas doenças diferentes.
A secagem é um desafio
Este procedimento é considerado bastante difícil paraatletas. Afinal, você tem que se controlar não apenas por critérios objetivos, mas também subjetivos. Para fazer isso, você precisa criar um caderno especial onde você precisa inserir seus indicadores. Pese-se uma vez por semana, ao mesmo tempo. Você também precisa registrar suas medidas antropométricas. O indicador de gordura merece atenção especial. No entanto, nem todos são capazes de calcular seu valor exato. As escalas mostram um número muito aproximado e precisamos do resultado correto. Existem fórmulas especiais para isso, mas nem todos, infelizmente, podem lidar com elas. Além disso, a pessoa fica bastante irritada e nervosa. Ele passa muito tempo na academia, monitora estritamente sua dieta, o que afeta seu estado psicoemocional. Mas, neste momento, os músculos estão seriamente alimentados. Você precisa seguir os conselhos de especialistas para construir seu corpo perfeitamente. Portanto, você precisa determinar por si mesmo uma série de produtos que serão necessários neste momento. Por exemplo, o kefir queima gordura e pode ser consumido antes de dormir. Você precisa treinar e não desistir antes do tempo.
