Você sabe comer para ganhar massa muscular?

Como comer bem para ganhar músculosmassa? Esta questão é enfrentada por atletas novatos, fisiculturistas e muitos outros que desejam obter um efeito do treinamento. Para descobrir a resposta a esta pergunta, você precisa descobrir em que consiste a comida. Ele pode ser dividido em constituintes, como proteínas, gorduras, carboidratos, uma variedade de vitaminas e minerais. Todos eles são importantes para a construção do esqueleto muscular humano. É preciso saber como se alimentar bem para ganhar massa muscular, como combinar corretamente os componentes, em que doses são necessários no corpo. Você deve começar com proteínas, pois é o principal material de construção dos músculos. A proteína é de dois tipos: origem animal e vegetal. Proteína animal - carne bovina, cordeiro, porco, frango, peixe e uma variedade de laticínios. Gorduras vegetais - produtos de soja, nozes, cereais (semolina, trigo sarraceno, painço). Todos eles diferem em digestibilidade pelo corpo e conteúdo em 100 gramas do produto.

Como comer bem para ganhar massa muscular por meio da ingestão adequada de proteínas, carboidratos e gorduras?

Existem três regras para isso:

• coma com mais frequência;
• diversifique a sua refeição com um tipo diferente de proteína;
• a proteína é necessária com moderação, o excesso é excretado do corpo.

Carboidratos são a fonte mais importanteenergia e são de dois tipos: simples e complexos. Como comer carboidratos corretamente para ganhar massa? Tudo depende da hora da refeição. Os carboidratos simples são essenciais imediatamente após o treino para recuperação, reposição de insulina e glicogênio. Após o final da sessão, a insulina assume total responsabilidade pela transferência de absolutamente todos os nutrientes para as células - e isso é extremamente necessário, pois ajuda a acelerar a síntese de proteínas para construir músculos. Os carboidratos complexos são gradualmente absorvidos pela corrente sanguínea. Portanto, eles devem ser consumidos uma hora antes do treino, e os simples imediatamente após o treino - para pagar a janela de carboidrato-proteína.

As gorduras são classificadas em dois tipos: origem vegetal e animal. Para os atletas, as gorduras vegetais são mais preferíveis, pois são mais úteis. Mas você não deve livrar sua dieta de todas as gorduras animais, porque elas são a base dos hormônios necessários para o desenvolvimento normal do corpo. A ingestão diária recomendada de gordura não deve exceder 30% da dieta total. Ganhar massa muscular sem gordura é possível limitando o uso de certos alimentos.

Como ganhar massa muscular?

Refeições especiais de fabricantesoferecido aos atletas para atingir seus objetivos. Geralmente, é recomendado tomar proteínas e creatina para ganhar massa muscular. É melhor dar preferência à proteína. É importante lembrar que o crescimento muscular ocorre durante o exercício e durante o repouso. Portanto, é necessário não se sobrecarregar, dormir bem e se alimentar direito. Se seguir todas as recomendações anteriores, a tarefa de se alimentar bem para ganhar massa muscular ficará resolvida por você.