Najczęściej, aby schudnąć, potrzebujesz tylkonieznacznie dostosuj swoją dietę. Aby przygotować energiczne, ale niezbyt obfite śniadanie, przydatne i satysfakcjonujące - obiad, lekki i niskokaloryczny - obiad. Niektórzy uważają, że porzucając wieczorny posiłek, szybciej stracą dodatkowe kilogramy. Ale tak nie jest. Przeciwnie, przedłużony post (od obiadu do śniadania następnego ranka) doprowadzi jedynie do spowolnienia metabolizmu. Dlatego konieczne jest jedzenie, ale ważne jest, co dokładnie iw jakich ilościach. Z tego artykułu dowiesz się, jakie obiady dietetyczne można przygotować, aby nie obciążać żołądka i schudnąć bez ścisłych ograniczeń.
Prawidłowa kolacja jest integralną częścią menu dietetycznego.
Jeśli masz normalny metabolizm, to jedzenie,jedzone na śniadanie i lunch, łatwo przyswajalne w ciągu dnia. Dlatego w ciągu dnia możesz sobie pozwolić na odpust w postaci czekoladek, bułek, a nawet pizzy. Ale przy obiedzie musisz uważać. Wieczorem zwykle nie potrzebujemy dużo energii. Chyba że oczywiście nie zamierzasz przebiec maratonu ani nie pociągnąć za poprzeczkę. Więc przed pójściem spać, a mianowicie 2-3 godziny przed nim, musisz zjeść coś lekkiego i niezbyt bogatego w kalorie. Dlatego naucz się gotować pyszne obiady dietetyczne. To wcale nie jest trudne, jest przydatne dla żołądka i sylwetki oraz dla dobrego nastroju. Na przykład wielu nie może zasnąć na pusty żołądek, a to jest już stres dla ciała.
Ważne nie jest, kiedy jest, ale CO I JAK DUŻO
Вечером отдавайте предпочтение полезным и tak naturalne produkty, jak to możliwe. Jakie dania obiadowe są dla Ciebie najlepsze? Może być ich kilka. Zaleca się jeść coś białkowego z dodatkiem warzyw. To niskotłuszczowe mięso z kurczaka, biała ryba, niskokaloryczny twarożek. Użyj warzyw nieskrobiowych, a aby je łatwiej strawić, ugotuj je dla pary, upiecz w piekarniku, dusisz. To klasyczna opcja. Ale możesz wymyślić coś innego.
Smaczne obiady dla obserwatorów wagi
Co można ugotować specjalnie na dietęobiad Pomogą Ci przepisy na następujące potrawy. Jeśli podoba ci się pierwszy, zrób lekką zupę warzywną: gazpacho ze świeżych pomidorów lub puree z cukinii i awokado. Tak obfity obiad okaże się bardzo obfity i smaczny: pieczony szpinak z czosnkiem, łosoś na parze lub łosoś na parze i sos do niego z naturalnego jogurtu i ziół. Chcesz trochę ryb? Zrób omlet lub sałatkę z tuńczykiem i podawaj brokuły w jajku z niskotłuszczowym serem. Obiady dietetyczne można również przyrządzać z klasycznych potraw. Na przykład zrób ulubiony winegret, ale zamiast ziemniaków dodaj szparagi. Podawać z bułkami i przyprawioną piersią kurczaka. A może zrób niskokaloryczną okroshkę na kefirze? Wystarczy gotować bez szynki (wymienić mięso o niskiej zawartości tłuszczu). Jak widać, istnieje wiele opcji potraw, które można bezpiecznie podać na obiad.
Więcej pomysłów na dietę
Na jakie inne obiady dietetyczne możesz sobie pozwolić?Jeśli lubisz jogurt, zjedz go. Ale powinno być naturalne i niesłodzone, a dla smaku i sytości dodaj wszelkie jagody, tarte jabłko lub gruszkę, kilka bochenków chleba lub podawaj gotowane krewetki. Dusić kapustę z innymi warzywami sezonowymi. Piecz jabłka z twarogiem i nadzieniem jagodowym. A co z papryką faszerowaną warzywami i grzybami? Żadna z tych potraw (oczywiście w rozsądnych ilościach) nie spowoduje szkody dla sylwetki i da ci uczucie sytości, a także dobry nastrój. Smacznego! Schudnij łatwo i smacznie, aw żadnym wypadku nie odmawiaj sobie pysznego dania na obiad.
