Fakt, że gimnastyka jest ważna dla wszystkich, od dawnaznany. Zdrowy styl życia jest aktywnie promowany w mediach, w szkołach - i wszędzie. Ale niewiele osób wie, czy gimnastyka jest potrzebna kobietom w ciąży, a jeśli tak, to w jakiej.
Na początek zdefiniujmy pojęcia.Czym jest gimnastyka dla kobiet w ciąży? To specjalny zestaw ćwiczeń, które pomogą przygotować ciało kobiety ciężarnej do porodu. Ale to nie wszystko. Jeśli pracujesz w grupie pod okiem instruktora używając np. Dużych gumowych piłek, to ta „kompleksowa terapia”, a nie tylko gimnastyka dla kobiet w ciąży, ma olbrzymi efekt psychologiczny. Ćwicząc w grupie pozbędziesz się bluesa i depresji, zyskasz większą pewność siebie i wsparcie.
A teraz trochę więcej o tym, jaka powinna być idealna gimnastyka dla kobiet w ciąży.
Po pierwsze, jeśli Twoja ciąża nie jest taka samaduży, powiedzmy, pierwszy lub drugi trymestr, wtedy nie możesz przerwać zwykłych zajęć sportowych ani opanować nowych. Dlaczego nie? Na przykład bieganie, pływanie, tenis. Ale pamiętaj tylko, że nie powinieneś zajmować się nimi, jak mówią, „do noszenia”. Lekki jogging rano lub zestaw do tenisa są do przyjęcia, ale zanim pojawi się uczucie lekkiego przyjemnego zmęczenia.
Ale w drugiej połowie ciąży od takichładunki, nawet jeśli wydają ci się minimalne, lepiej całkowicie odmówić. Zamiast tych sportów pomoże gimnastyka pozycyjna dla kobiet w ciąży. Zapewne nie wszyscy jeszcze o tym słyszeli, ale mimo to ten rodzaj gimnastyki nabiera tempa.
Gimnastyka pozycyjna jest również dobra, ponieważoddziałuje nie tylko na mięśnie, ale co najważniejsze - uczy panowania nad ciałem za pomocą oddychania, a to przyda się, gdy nadejdzie najważniejszy dzień w życiu.
Oto kilka przykładów tego, jak wykonuje się gimnastykę w czasie ciąży i jaki zestaw ćwiczeń powinien się w niej znaleźć.
Na przykład takie ćwiczenie jest przydatne - podnieśw górę ramienia półkolem, to znaczy do przodu i do góry, wdychaj w tym samym czasie. Następnie kontynuuj krąg ramieniem i wydech. Robimy to samo z drugim ramieniem. Poczuj, jak powietrze przenika i wypełnia płuca, jak rozchodzi się po całym ciele, dodając Ci lekkości i wigoru.
Usiądź na dużej gumowej piłce (jak powiedzieliśmypowyżej, lepiej zrobić to razem w grupie, aby nabrać doładowania moralnego). Obracaj biodrami siedząc na piłce: w lewo iw prawo, do przodu i do tyłu i tak dalej. Możesz wykonywać niespieszne ruchy okrężne.
Kolejne dobre ćwiczenie.Stań pod ścianą i oprzyj się na rękach. Wykonuj pompki stojąc, ale uważaj, aby nie poruszać piętami. Zrób wdech i wydech i tak dalej, kilka razy, aż do pierwszych oznak zmęczenia.
I ostatnia rzecz, na którą warto zwrócić uwagę.To pomieszczenie, w którym wykonujesz gimnastykę dla kobiet w ciąży. Oczywiście powinno być dobrze wentylowane, ale nie ćwicz w przeciągu, w przeciwnym razie, jeśli się rozgrzejesz, ryzykujesz przeziębieniem, aw tak delikatnej sytuacji jak ciąża jest to wysoce niepożądane. Przewietrzyć pomieszczenie 15 minut przed rozpoczęciem treningu. A następnie zamknij okno lub okno. Gorączka w pokoju i po wysiłku. Otwórz okno i opuść pokój na kilka minut. W tym czasie możesz na przykład wziąć przyjemny ciepły prysznic.
Wybierz dobrą odzież do ćwiczeń.Każda komórka twojego ciała musi oddychać, więc pozbądź się wszystkiego, co nienaturalne. Żadnych syntetyków ani innych sztucznych materiałów, tylko bawełna lub len, jako najbardziej przystępne cenowo i przyjazne dla środowiska materiały.
Włącz jakąś fajną muzykę, to ci pomożedostroić we właściwy sposób. Idealnie powinien być klasyk, może nowocześnie. Naukowcy udowodnili, że muzyka klasyczna, jak żadna inna muzyka, pomoże pozbyć się stresu.
Gimnastyka dla kobiet w ciąży to nie tylko ćwiczenia - to rozmowa z Tobą i Twoim dzieckiem.
