W dzisiejszym świecie, w którym jest ogromna liczba ludziprowadzi siedzący tryb życia, coraz więcej pacjentów w różnym wieku z problemami z plecami skarży się na ciągły ból szyi. Gimnastyka na szyję daje dobre wyniki, które mogą wyeliminować ból i poprawić stan osoby. Takie ćwiczenia należy wykonywać tylko po odpowiedniej konsultacji z lekarzem prowadzącym, ponieważ samodzielna aktywność w tak poważnej sprawie może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji.
Gimnastyka szyi wymaga najwyższej precyzjiwykonywanie określonych ćwiczeń. Ważna jest również ich kolejność. Nie możesz skrócić czasu ćwiczeń. Gimnastyka na szyję daje najlepszy efekt przy wykonywaniu kompleksu 6-8 razy dziennie.
Jeden z najbardziej zaawansowanych i skutecznych kompleksówćwiczenia to ćwiczenia terapeutyczne na szyję według metody Mackenziego. Opiera się na dziesięcioleciach eksperymentów klinicznych, badań i praktyce tysięcy pacjentów. Na początku tego kompleksu mogą wystąpić bolesne odczucia spowodowane wykonywaniem ruchów nietypowych dla organizmu. W miarę kontynuowania ćwiczeń wszystkie bolesne odczucia znikną po kilku dniach.
Ta gimnastyka szyi składa się z 7 ćwiczeń, które należy wykonać 10 razy:
jeden.Odchylić głowę do tyłu (podczas ćwiczenia wymagany jest pewien wysiłek). Siedząc na krześle i patrząc w przyszłość, całkowicie się zrelaksuj. Głowa powinna być lekko pochylona do przodu. Powoli, ale z wysiłkiem cofaj głowę, aż się zatrzyma. Staraj się zacisnąć brodę. Napraw tę pozycję głowy na kilka sekund, po czym możesz się zrelaksować.
2. Przedłużenie szyi w pozycji siedzącej.Siedząc na krześle, unieś podbródek i spróbuj odchylić głowę do tyłu, próbując spojrzeć w górę w sufit. W tej pozycji musisz kilkakrotnie lekko obrócić głowę w prawo, a następnie w lewo.
3. Odwodzenie głowy w pozycji na brzuchu. Leżąc na płaskiej i dość twardej powierzchni, twarzą do góry, oprzyj głowę o materac i jednocześnie przyciągnij brodę do szyi.
4. Przedłużenie szyi w pozycji leżącej.Leżąc twarzą do góry na łóżku i delikatnie podpierając głowę dłonią, przesuń się do krawędzi łóżka, tak aby głowa i szyja oraz górna część ramion wystawały poza krawędź łóżka. Powoli opuść głowę w kierunku podłogi, podtrzymując ją ręką. Powoli zdejmij rękę i odchyl głowę i szyję do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Kilka razy obróć głowę na boki. Użyj ręki, aby przywrócić go do pierwotnej pozycji.
5. Odchylanie szyi na boki. Siedząc na krześle, przechyl głowę w różnych kierunkach.
6. Obrót szyi. Usiądź na krześle i odchyl głowę tak bardzo, jak to możliwe. Z tej pozycji obróć głowę jak najdalej z boku na bok.
7. Zgięcie szyi w pozycji siedzącej.Usiądź na krześle i spójrz przed siebie, zrelaksuj się. Opuść głowę, tak aby podbródek znajdował się jak najbliżej klatki piersiowej. Złóż dłonie razem z tyłu głowy. Opuść ramiona tak, aby łokcie były skierowane w dół.
Ta gimnastyka szyi pomoże się pozbyćprzewlekły ból kręgosłupa szyjnego spowodowany osteochondrozą. Nawet przy ostrym bólu konieczne jest wykonanie ćwiczeń nr 1, 2. Pomogą one złagodzić ostry ból i pozwolą poczuć ulgę. Gdy tylko ostry ból minie, możesz zacząć wykonywać cały zestaw ćwiczeń.
Ćwiczenia te można sklasyfikować jako„Gimnastyka na twarz i szyję”, ponieważ podczas wykonywania kompleksu pobudzana jest tkanka podskórna, aktywowane są nie tylko mięśnie szyi, ale i twarzy. Poprawa ukrwienia pod wpływem tej gimnastyki pomaga poprawić cerę i koloryt skóry. Jednocześnie skóra staje się jędrna i napięta.
