Każda kobieta marzy o smukłej sylwetcecienka talia, piękne nogi. Walka o zniszczenie dodatkowych kilogramów to czasem życie i śmierć. Teraz nie ma potrzeby iść do takich skrajności. Bezsolna dieta Eleny Malysheva daje możliwość chudnięcia z przyjemnością, bez torturowania się nadmiernym wysiłkiem fizycznym i bez przemęczania się głodówkami.
Jaka jest istota diety Eleny Malysheva
Wiele diet, które istnieją dzisiajwymagają spożywania określonych pokarmów z dokładną ich dawką. Dieta bezsolna Eleny Malysheva nie idzie do takich skrajności i sugeruje zasadę przemienności białek i węglowodanów w menu, czyli jednego dnia trzeba jeść pokarmy białkowe, drugiego - bogate w węglowodany. Produkty mogą być różne, ale musisz całkowicie porzucić sól, tłuszcze, alkohol i słodycze. Ilość jedzenia potrzebna dla każdej osoby jest obliczana indywidualnie i zależy od tego, ile kalorii wyda dziennie. Elena Malysheva zaleca wielokrotne jedzenie (3 razy plus przekąski) w ciągu dnia. Śniadanie jest obowiązkowe, a kolacja musi zakończyć się przed siódmą wieczorem. W wyniku tych prostych działań w ciągu dziesięciu dni kalendarzowych zrzuca się 5 kg.
Co jest nie tak z naszą solą kuchenną
Dlaczego musisz wykluczyć tłuszcze, alkohol z dietyi słodycze, mniej lub bardziej jasne. Wiele innych diet wymaga tego samego. Ale po co rezygnować z soli? Okazuje się, że nadmiar soli jest szkodliwy zarówno dla zdrowych, jak i chorych. Obecny w nim sód zatrzymuje wodę w organizmie człowieka. W rezultacie zwiększa się obciążenie serca i nerek, wzrasta ciśnienie krwi, pojawiają się obrzęki i nadwaga. Dieta bez soli Eleny Malysheva nie jest czymś zupełnie nowym. Taka dieta jest od dawna przypisywana przez lekarzy osobom cierpiącym na moczenie nocne, otyłość, choroby nerek, a także osoby z chorobami serca i nadciśnieniem. Sól jest bardzo aktywna w pobudzaniu apetytu. Zmieniając smak produktów, przyczynia się do tego, że człowiek je więcej, niż potrzebuje. Eliminując go z diety, możesz poprawić zdrowie tych, którzy już są chorzy. A ci, którzy jeszcze nie mieli czasu, otrzymają doskonałą profilaktykę, aby zachować zdrowie w przyszłości.
Przepis z płatkami owsianymi z Malysheva
Ten przepis nie jest surowy, to znaczy produkty można wybrać według własnych upodobań.
- Śniadanie... Płatki owsiane w wodzie bez cukru i oleju. Możesz po prostu zalać płatki owsiane wrzątkiem i dodać do owsianki posiekane owoce, takie jak zielone jabłko, aby uzyskać przyjemny smak. Jeszcze lepiej jest używać kiełkujących ziaren pszenicy zamiast płatków. Są myte, kruszone i gotowane w wodzie lub zalewane wrzącą wodą i nalegają. Jogurt niskotłuszczowy bez dodatków i zsiadłego mleka jest zalecany do owsianki śniadaniowej.
- Lunch... Zrobią to wszystkie owoce, z wyjątkiem bananów, fig, winogron i daktyli.
- Obiad... W zależności odpreferencje smakowe każdej osoby. Jedną z opcji jest gotowany kurczak, jajko na twardo, zioła, zielona herbata lub napar owocowy bez cukru. Dieta Malyshevy nie zawiera soli, dlatego wszystkie produkty należy spożywać bez dodawania soli.
- Wczesna kolacja. Sałatka owocowa lub tylko kilka owoców.
- Kolacja. Dozwolone jest jedno, maksymalnie dwa gotowane jajka. Można je podawać z posiekanymi warzywami, ziołami. Z płynów - kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 1% lub zielona herbata bez cukru.
Przykładowe menu dni białkowo-węglowodanowych
Diety białkowo-węglowodanowe na odchudzanie są oferowane przez wielu dietetyków. Zwykle składają się z czterech dni. Elena Malysheva stosuje dziesięciodniową dietę bezsolną. Przepisy na naprzemienne dni są następujące:
- dzień białka. Ugotuj średniej wielkości kurczaka ze skórąw niesolonej wodzie. Aby to zrobić, bulion doprowadza się do wrzenia i odsącza. Dodaj czystą wodę i gotuj tuszę do miękkości. Powstałe „danie” należy rozciągnąć przez cały dzień. Dozwolone są gotowane jajka i zielona herbata lub woda niegazowana. Płyny na ten dzień powinny dostać się do organizmu co najmniej 2 litry.
- dzień węglowodanów. Kapusta biała (ok.pół kilograma), posiekaj buraki, surową marchewkę, wszystko dobrze wymieszaj, dodaj sok z cytryny, możesz zielenie. Taka sałatka jest przez cały dzień. Płyny są również wymagane do wypicia 2 litrów lub trochę więcej. W różnych źródłach węglowodanowe menu dnia może zawierać inne warzywa, takie jak pomidory, szpinak, cebula, ogórki, rzodkiewki, sałata, różne odmiany kapusty, a także zboża i rośliny strączkowe.
Dlaczego alternatywne białka i węglowodany?
Zaleca dieta bez soli Eleny Malyshevazmieniaj pokarmy białkowe i węglowodanowe co drugi dzień. Jednocześnie metabolizm organizmu jest znacznie aktywowany, co oznacza, że zużywa się więcej kalorii. Raczej zaczynają być używane nie do przechowywania znienawidzonych rezerw tłuszczu, ale do wykonywania różnych czynności fizycznych. Podczas dni białkowych organizm zużywa swoje zapasy glikogenu i stara się uzupełnić je zmagazynowanym tłuszczem. Niektórzy pomyślą, że musisz całkowicie przestawić się na pokarmy białkowe, aby cała rezerwa tłuszczu „opuściła”. Jednak tak nie jest. Ciało, pozostawione bez węglowodanów, jest w stanie stresu i zaczyna nie zużywać tłuszczów, ale wręcz przeciwnie, gromadzi je na niejako deszczowy dzień i wykorzystuje tkankę mięśniową na całe życie. Tak więc dobro zamienia się w krzywdę.
Aby organizm przystosował się do nowych warunków, potrzebne są dni węglowodanowe.
Czym jest chińska dieta bez soli
Ta dieta, podobnie jak wszystkie jej podobne, opiera się nawyeliminowanie soli z diety. Przeznaczony jest na 2 tygodnie, a przy dobrej reakcji organizmu można go przedłużyć nawet do 4 tygodni. W przeciwieństwie do diety Malysheva, w której śniadanie jest obowiązkowe, Chińczyk sugeruje wypicie jednej małej filiżanki naturalnej niesłodzonej kawy rano. Zakłada się, że to wystarczy, aby przebudzić organizm i zmobilizować jego siły do wykonywania wszystkich zadań. Na obiad musisz ugotować pieczoną rybę lub gotowaną cielęcinę. Aby te produkty były smaczniejsze, możesz posypać je sokiem z cytryny lub sosem sojowym. Lunch obejmuje również różnorodne sałatki warzywne. Można je nawet doprawić oliwą z oliwek. Grecy lubią dodawać do takiej sałatki sok z cytryny. O wiele smaczniejszy. Kolacja powinna znowu składać się z pieczonej ryby lub gotowanej wołowiny. Z płynów, oprócz porannej kawy, zaleca się wodę mineralną, beztłuszczowy kefir, fermentowane mleko pieczone lub zsiadłe mleko, sok pomidorowy. Wychodząc z chińskiej diety, kawę należy zastąpić zieloną herbatą, a wołowinę kurczakiem.
Jak schudnąć, aby ponownie nie przytyć
Diety mają jeden irytujący minus, który zmniejsza się do zerawszystkie ich zalety. Gdy tylko osoba zakończy swoje przestrzeganie, poprzednia waga zostaje ponownie przybrana. Aby półtoratygodniowa dieta Eleny Malysheva lub absolutnie jakakolwiek dieta bez soli przez 14 dni dała stabilny wynik, po zakończeniu musisz przestrzegać pewnych zasad.
- Wyklucz z diety ciasta, ciastka, bułki i inne wyroby cukiernicze. Chleb do grubego mielenia.
- Tłuszcze zwierzęce (smalec, margaryna, smalec i inne) należy zastąpić tłuszczami roślinnymi. Zalecana dzienna porcja masła to 10 gramów.
- Zjedz obiad nie później niż o siódmej wieczorem.
- Przyjmuj jedzenie co najmniej pięć razy w ciągu dnia, ale w małych porcjach.
- Wstań od stołu przed pełnym nasyceniem.
Czy diety bez soli są szkodliwe?
Nieograniczone spożycie soli jest szkodliwe.Nikt się z tym nie kłóci. Ale czy dieta bez soli jest dobra dla każdego? Recenzje lekarzy na ten temat są niejednoznaczne. Tak więc u eksperymentalnych myszy z brakiem soli rozwijają się guzy nowotworowe. U ludzi brak soli powoduje zawroty głowy, osłabienie, nudności, a czasem wymioty. Szacuje się, że organizm ludzki potrzebuje co najmniej 15 gramów soli dziennie do normalnego funkcjonowania wszystkich układów. Dla tych, którzy aktywnie się pocą, wskaźnik ten jest znacznie wyższy. Zdarzają się przypadki zamieszek solnych, kiedy ludziom nie podawano soli. Oczywiście część z nich jest zawarta w każdym produkcie. Aby uzyskać normę, możesz dodać trochę soli do jedzenia, które zostało już ugotowane. Jeszcze lepiej jest zastąpić naszą zwykłą sól kuchenną zdrowszą sól morską, bogatą w minerały i pierwiastki śladowe.
