Pompki są fizycznećwiczenia wykonywane twarzą do dołu z pozycji leżącej. Ramiona są zgięte w łokciach, aż ciało jest równoległe do podłogi, następnie są wyciągnięte. Ten rodzaj ćwiczeń jest podstawą treningu atletycznego, wojskowego i prostego wychowania fizycznego. Pompki rozwijają triceps, klatkę piersiową, mięśnie brzucha, pleców, a nawet nóg.
Jak prawidłowo podnosić się z podłogi przy użyciu konwencjonalnych technik
Należy położyć się twarzą do dołu i położyć ręceszerokość ramienia. Zginając łokcie, ciało opada na podłogę, a następnie podnosi się z powrotem. Jednak musi być prosto. Ciało powinno być podnoszone wyłącznie siłą ramion, bez pomocy przy zginaniu dolnej części pleców. Podczas wykonywania ćwiczeń plecy nie powinny zginać się do dołu, a pośladki nie powinny wystawać.
Pozycja rąk zależy od tego, ilezmienia się obciążenie różnych grup mięśni. Dlatego, jak prawidłowo odepchnąć się od podłogi, można określić dla określonych grup mięśni. Mięśnie piersiowe większe i naramienne są obciążone, jeśli ramiona są szersze niż barki. Kiedy ramiona są blisko siebie podczas pompek, obciążenie przenoszone jest na mięsień piersiowy mniejszy i triceps. W tym przypadku pochylenie ciała jest bardzo ważne - zależy to od tego, która część skrzyni zostanie obciążona. Jeśli nogi są wyższe, obciążenie jest przenoszone na górną część klatki piersiowej, a jeśli głowa jest wyższa, wówczas obciążane są mięśnie dolnej klatki piersiowej.
Dzięki lekkiej technice, jak prawidłowo podnosić się z podłogi, stosunkowo łatwiej jest się tego nauczyć. Spośród tych metod pompek można wyróżnić:
- Pompki na pięściach - na pierwszy rzut oka wydaje sięże tylko twardzi mogą wykonywać tego typu ćwiczenia. Mogą go jednak wykonywać osoby z dolegliwościami w nadgarstku. Skupianie się na pięściach pozwala tego uniknąć. Wiele osób interesuje się pytaniem, jak prawidłowo podnosić pięści. Odpowiedź jest prosta - najważniejsze, żeby nie wykonywać tego ćwiczenia na gołej podłodze, najlepiej na dywaniku, macie lub zrolowanym ręczniku.
- Pompki ze ściany są uważane za jedne z najbardziejlekkie ćwiczenia, gdy wykonywane, obciążenie dolnej części pleców, brzucha, klatki piersiowej i ramion jest znacznie zmniejszone. Dodatkowo istnieje możliwość regulacji obciążenia poprzez zbliżanie się i oddalanie od ściany. Po nabraniu pewności siebie i siły zaleca się rozpoczęcie bardziej złożonych ćwiczeń.
- Pompki na ławce - jako podpórka pod nadgarstkisłuży jako ławka lub krzesło. Dzięki temu możesz skupić się na pracy mięśni. Bardzo ważne jest, aby upewnić się, że ławka jest wystarczająco stabilna, aby uniknąć obrażeń.
- Pompki na kolanach - w tym przypadku nie skarpetki, ale kolana służą jako nacisk, co pozwala zmniejszyć o połowę obciążenie mięśni. W takim przypadku konieczna jest praca tylko rękami i klatką piersiową.
Obecnie coraz więcej ludzi zaczynazrozumieć, że brak aktywności fizycznej rujnuje ludzkie zdrowie. Aby ciało nie zostało zakłócone, konieczne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia, takie jak pompki i przysiady. Jak nauczyć się prawidłowo wykonywać pompki i przysiady, możesz sam siebie zrozumieć - podczas ćwiczeń mięśnie powinny być obciążone i jednocześnie nie odczuwać znacznego dyskomfortu.
Aby dowiedzieć się, jak to zrobić dobrzepompki z podłogi, przede wszystkim musisz zrozumieć, że to ćwiczenie pomaga poprawić ogólną sprawność fizyczną. Dlatego nie jest bardzo ważne, która metoda jest preferowana. Najważniejsze jest, aby rzucić sobie wyzwanie. Kilka tygodni treningu nie sprawi, że długo będziesz czekać na efekty - przypływ nowej siły jest gwarantowany. Szczęście i cierpliwość to gwarancja osiągnięcia zamierzonych celów.
