Мечта каждой женщины - иметь тонкую «осиную» talia. Ale rzadki przedstawiciel płci pięknej może pochwalić się idealnymi formami, dość często atrakcyjna sylwetka psuje nadmiar tłuszczu po bokach. Aby się go pozbyć, musisz dużo wysiłku. Jeśli nadal chcesz poprawić swoją sylwetkę, po pierwsze wybierz specjalne ćwiczenia dla boków, które najlepiej pomogą poradzić sobie z tym problemem. Jednak nie daj się ponieść wysiłkowi fizycznemu, ponieważ ćwiczenia bez miary mogą znacznie podnieść talię i zwiększyć napięcie mięśni.
Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie:"Jak usunąć tłuszcz z boków?", Ćwiczenia na szczupłą talię pomogą ci uzyskać stare formy. A do tego nie trzeba iść na siłownię, można uczyć się w domu, przeznaczając na te cele trochę czasu w codziennej rutynie.
Efektywne ćwiczenia dla boków.
Każda aktywność fizyczna zwykle rozpoczyna się od łatwego rozgrzania, rozgrzewa mięśnie, przygotowując je do obciążeń. Powtórz każde ćwiczenie 5 razy.
- Stoki. Wykonując to ćwiczenie, upewnij się, że plecy są zawsze płaskie. Pierwsze palce powinny dotykać lewej stopy, następnie podłogi, a następnie prawej stopy.
- Obróć obręcz wokół talii. Musisz rozpocząć ćwiczenie z kilkoma minutami, stopniowo zwiększając czas wykonania.
- Ewentualnie wysuń i wciągnij brzuch. To ćwiczenie jest użyteczne, ponieważ poprawia pracę wszystkich narządów.
- Ćwiczenia na boki mogą być wykonywane na fitball.Usiądź na piłce, próbując utrzymać plecy prosto i opuścić ramiona. Jeździć fitballem z boku na bok (prawy-lewy), utrzymując ciało na jak najwyższym poziomie. Ćwiczenie wykonuje się prawidłowo, jeśli podczas sesji czujesz, jak napinają się mięśnie ukośne znajdujące się na brzuchu.
- Po prawej stronie leżeć na fitball i wyprostuj nogi. Polegając na prawej stopie, powoli unieś drugą nogę i przywróć ją do poprzedniej pozycji. Powtórz ruch każdej stopy sześć razy.
- Стоя на коленях, расположите фитбол справа от siebie i połóż na nim rękę (z prawej). Pchnij lewą nogę pochyloną do kolana i przytrzymaj lewe ramię, zgięte w łokciu, za głową. Obróć ciało do fitballa i zacznij robić zbocza. Najpierw w lewo, próbując utrzymać ciało w pozycji pionowej, a następnie w prawo. W sumie należy wykonać 15 zakrętów.
- Leżąc na podłodze, ugnij kolana w kolana i włóżich na fitball. Wykonaj kilka ruchów w prawo iw lewo. Aby osiągnąć większą wydajność, komplikuj ćwiczenie. Połóż się na podłodze, przymocuj piłkę między kolanami i unieś nogi (pod kątem 90 stopni). Obniż nogi w różnych kierunkach, powracając do pozycji wyjściowej. Musisz powtórzyć ćwiczenie 15 razy.
- Efektywne ćwiczenia dla boków zhantle. Biorąc hantle w dłonie, delikatnie opuść je wzdłuż ciała i wykonuj inklinacje w różnych kierunkach. Upewnij się, że czas wykonywania ramienia pozostaje w pierwotnej pozycji (wzdłuż ciała).
- Stojąc prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion i połóż ręce na talii. W tej pozycji skręć w lewo iw prawo.
- Połóż się na podłodze, połóż ręce za głową, ugnij kolana i ułóż je lekko nad podłogą. Rozciągnij prawą rękę (łokieć) do kolana prawej nogi, jednocześnie odrywając ciało od podłogi.
- Наклоны – это, пожалуй, самые эффективные ćwiczenia na boki. Połóż się na prawym boku, ma głowę prawą rękę i rozłożył ramiona, tak aby można było zobaczyć sufitu. Podnieś ciało. Trzeba wykonać 15 wyciągów, leży na prawym boku i 15 wyciągów, leżące po lewej stronie.
- Połóż się na prawym boku z prawą ręką przed sobą, a lewą za głową. W tym samym czasie zdejmij nogi i ciało z podłogi, próbując przedstawić swoim ciałem półkole. Powtórz 15 razy.
