Talia osy to wymarzony obiekt wielu kobiet i dziewcząt. Ale wrogiem piękna jest gruba warstwa tłuszczu. Codzienne ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się obciążeń w okolicy talii i uformować piękną sylwetkę.
Przed dążeniem do pożądanego powszechnie uznawanego60 centymetrów, przekonaj się, czy pasują do Twoich proporcji ciała. Bierzemy wysokość i odejmujemy 100 centymetrów od tej liczby. Okazuje się, że objętość talii odpowiada średniej budowie ciała. Jeśli jesteś astenikiem (szczupłą sylwetką), odejmij 3-5 centymetrów od uzyskanej wartości. Hipersthenics (szeroka kość) również należy dodać do około 5 centymetrów, aby uzyskać tempo objętości.
Każda kobieta może schudnąć w pasie.Najważniejsze to zacząć walczyć ze złogami tłuszczu w jamie brzusznej, bokach i plecach. Konieczne jest również zaciśnięcie gorsetu mięśniowego. W przeciwnym razie, nawet jeśli objętość zniknie, sama talia będzie trochę luźna w dotyku. Dlatego, aby uzyskać piękny zakręt, konieczne jest ćwiczenie. Obciążenie należy przyłożyć do mięśni brzucha: poprzecznych, prostych, skośnych zewnętrznych i wewnętrznych. Dobrze jest połączyć pracę mięśni pleców. Ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie. Jeśli nie możesz ćwiczyć tak często, zarezerwuj przynajmniej 3 dni w tygodniu na trening. Co więcej, jeśli chcesz osiągnąć dobry wynik, nie musisz być leniwy i zmniejszać liczbę zajęć.
Więc jeśli śnisz, że masz osęw talii pomogą ci ćwiczenia podane w tym kompleksie. Wstań, podnieś ręce i połącz palce, rozłóż szeroko nogi, aby zapewnić dobre podparcie. Podczas wdechu rozciągnij się w górę, jakby wydłużając kręgosłup. Podczas wydechu przechyl swoje ciało do przodu. Następnie, podczas wdechu, wstań. Podczas wydechu skieruj miednicę do przodu i odchyl się do tyłu wraz z ciałem, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Uwaga: nie wywołuj bólu w dolnej części pleców. Podczas wdechu ponownie wstań, a także przechylaj na przemian w prawo i w lewo. Staraj się pozostać w każdej pozycji przez 5 do 7 sekund, aby mięśnie talii poczuły napięcie.
Talia osy jest uformowana z dowolnym skrętem.Połóż się na plecach, unieś nogi i ugnij je w kolanach, rozłóż ręce na boki. Podczas wdechu połóż stopy na podłodze po prawej stronie. Jednocześnie staraj się jak najbardziej trzymać ciało na plecach. Podczas wydechu ponownie unieś nogi z podłogi. Podczas wdechu skręć w talii i opuść biodra w lewo. Wykonaj ćwiczenie 22 razy w każdym kierunku.
Usiądź w pozycji tureckiej z rękami skrzyżowanymi na piersi.Podczas wdechu obróć ciało maksymalnie w prawo, starając się nie poruszać biodrami. Podczas wydechu wróć do pozycji pionowej. Podczas wdechu skręć w lewo. Wykonaj 22 skręty z każdej strony.
Wstań, połącz stopy, połóż ręce na pasku. Wykonuj skoki z obrotem miednicy na przemian w prawo iw lewo. W tym samym czasie ciało pozostaje nieruchome. Wykonuj ćwiczenie przez 50 sekund.
Talia osy wymaga ćwiczeńnaciśnij. Połóż się na plecach, połóż ręce za głową i skieruj nogi do góry. Podczas wydechu unieś ciało i utrzymuj ciężar przez 30 do 50 sekund. Podczas wdechu opuść się na plecy i odpocznij.
Nie zmieniaj pozycji, ale ugnij nogi w kolanach.Wyciągnij prawy łokieć w kierunku lewego kolana, unosząc się z podłogi. Następnie szybko zmień łokieć kolanem, czyli dotknij prawego kolana lewym łokciem. Bardzo szybko zmieniaj pozycje. Wykonuj ćwiczenie przez 2 do 4 minut.
Przewróć się na brzuch, uformuje się talia osyi poprzez ćwiczenia pleców. Podczas wdechu unieś ręce, nogi i ciało z podłogi. Trzymaj je w powietrzu przez co najmniej 30 sekund. Zrób wydech i połóż się na podłodze. Możesz skomplikować ćwiczenie, jeśli zapinasz ręce za plecami w „kłódce”.
Aby utworzyć cienką talię, potrzebujeszregularnie wykonuj ten zestaw ćwiczeń. Wynik nie będzie od razu zauważalny, ale nie rozpaczaj. Dąż do celu, a za kilka tygodni zobaczysz zauważalne rezultaty.
