W ogóle nie ma znaczenia, czy jesteś szczupłą kobietą, czy zzakrzywiona talia musi być piękna i atrakcyjna. Chcąc zadbać o talię i pośladki należy wykonać szereg ćwiczeń, które mają na celu wyregulowanie talii i utratę zbędnych kilogramów. Jeśli więc nie chcesz, aby nieustannie chowała się pod dużymi fałdami twoich ubrań, musisz dietę i wykonywać specjalne ćwiczenia tak często, jak to możliwe i przez długi czas.
Odpowiedzialna głównie za rozmiar i kształt taliiwydział mięśnia pośladkowego wielkiego człowieka. Ten mięsień jest uważany za jeden z najsilniejszych w całym ludzkim ciele. Ponadto pośladki pełnią jedną z najważniejszych funkcji w organizmie człowieka - prostowanie biodra podczas chodzenia lub wstawania z przedmiotu. Jeśli więc masz problemy z szybkim wstawaniem z krzesła lub wchodzeniem po schodach na właściwą podłogę, oznacza to, że Twój mięsień pośladkowy jest bardzo słaby i wymaga dużej uwagi. Jeśli twoje pośladki staną się zbyt słabe, miednica przesunie się do przodu i wystąpi ryzyko chorób kręgosłupa krzyżowego.
Głównym problemem wszystkich osób odchudzających się jest tonajczęściej ludzie po prostu nie mają czasu lub nie bardzo chcą chodzić na siłownię rano lub wieczorem na trening. Mianowicie regularność ćwiczeń na brzuch i talię pomoże szybko schudnąć i odzyskać atrakcyjną sylwetkę. Ale dla tych, którzy po prostu fizycznie nie mają czasu na pójście na siłownię na trening, gdzie trener pokaże efektywne ćwiczenia na brzuch, w tym artykule zamieszczono małą listę ćwiczeń. Zebrano tutaj ćwiczenia na brzuch i boki, które pomogą Ci zrzucić te dodatkowe kilogramy. Ponadto te ćwiczenia na brzuch i boki można wykonywać w domu.
Dlatego żeby zacząććwiczyć, musisz dobrze się rozgrzać, a także przestrzegać kilku wskazówek podczas treningu. Zanim więc zaczniesz ćwiczyć fitness, postaraj się zastosować kilka wskazówek dotyczących optymalnego treningu:
1) Podczas ćwiczeń dla prasy i budryspróbuj bardziej odcedzić. Zanim zaczniesz ćwiczenie, spróbuj napiąć mięśnie brzucha, miednicy i pośladków. Jednocześnie zachowasz zawsze zdrowe stawy, a Twoje mięśnie będą trenować jeszcze intensywniej.
2) Zawsze staraj się trzymać miednicę równolegleTwoja płeć. Jeśli zaczniesz podnosić jedną stronę wyżej niż drugą, trening mięśni będzie nierówny, a ogólny wynik ćwiczeń zostanie utracony. Dlatego zadbaj o to, aby Twoje pośladki zawsze pozostawały w jednej linii.
3) Nigdy nie podnoś ani nie opuszczaj gwałtownie miednicy. Wszystkie ćwiczenia fitness należy wykonywać powoli, a także starać się płynnie przechodzić z jednego ćwiczenia do drugiego.
4) Spróbuj prawidłowo oddychać.Kiedy napinasz mięśnie, musisz wydychać powietrze, a kiedy się rozluźniasz, wdychać. Tylko w ten sposób możesz uzyskać wystarczającą ilość tlenu, aby pomóc mięśniom rosnąć.
Ćwiczenie 1.
Musisz stać prosto i szeroko rozstawić stopyramiona. Następnie kładziemy ręce na Twojej talii i poruszamy ramionami na przemian w prawo i lewo. Najważniejszą rzeczą jest, aby nie zapominać, wraz z ramionami, o równym podciągnięciu ciała. Po jednym obrocie pamiętaj, aby przywrócić pierwotną pozycję ciała, ale biodra powinny pozostać nieruchome. Z każdej strony ćwiczenia na brzuch i boki powtarzamy 10-15 razy.
Ćwiczenie 2.
To ćwiczenie na brzuch i boki pozwolipodnieś napięcie tej grupy mięśni, a także napnij pośladki i biodra. Najpierw musisz rozłożyć nogi tak szeroko, jak to możliwe, a następnie ugiąć kolana z wyprostowanymi plecami, wyobrażając sobie, że powinieneś teraz usiąść na krześle. Po opuszczeniu ciała musisz zawisnąć w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Ponadto staraj się kucać tak nisko, jak to możliwe, i zostawiaj ręce bezpośrednio nad głową. W sumie powinieneś mieć 10-15 serii na to ćwiczenie na brzuch i boki.
