Dieta ABC: dostępne potrawy i opcje menu

O dietach można mówić bez końca.Jest ich dziś tak wiele, że nawet dietetykowi trudno je rozgryźć. Ale nie byłoby wielką przesadą stwierdzenie, że większość kobiet w dzisiejszych czasach próbowała tak wielu diet, że same są gotowe udzielić porady. Dziś świnka skarbonka zostanie uzupełniona wiedzą o innym systemie zwanym dietą ABC.

Różne warianty

Sam w sobie system odchudzania jest jednym.Ale używa się go zarówno na długi maraton przez kilka miesięcy, jak i na krótki (przez miesiąc). W zasadzie może być również stosowany jako cotygodniowa dieta wyładunkowa. Dzisiaj pokrótce porozmawiamy o jego funkcjach, abyś mógł mieć pełny obraz diety ABC. Zacznijmy od wersji klasycznej.

Zbilansowana dieta

Nic dziwnego, że czasami nazywa się to profesjonalnym lubdieta sportowa. Słynie z wysokiej skuteczności i względnego bezpieczeństwa dla zdrowia. Dieta ABC oferuje dość zróżnicowane menu. W przeciwieństwie do wielu systemów odchudzania, ta dieta polega na stosowaniu dużej ilości produktów z różnych grup. I nawet przekąski wieczorem są dopuszczalne.

Funkcje

Ta technika została opracowana specjalnie dlastosować w amerykańskich obozach odchudzających. Są to instytucje podmiejskie, w których ludzie przechodzą leczenie nadwagi. Pod okiem doświadczonego dietetyka nie tylko trzymają się określonego menu, ale także uprawiają sport.

Jedną z surowych zasad jestprzestrzeganie diety ABC. Jest również nazywany sygnalizacją świetlną. Musisz przyznać kredyt temu programowi. Ludzie nie głodują, co oznacza, że ​​stopniowo przyzwyczajają się do jedzenia w nowy sposób. Po zakończeniu kursu przeniosą tę umiejętność na codzienne życie.

Podstawowe zasady

Wyniki diety ABC zależą wyłącznie odtwoje oddanie i wytrwałość. Sam kurs jest dość trudny. Ale nie stanie się to dużym stresem dla organizmu i doprowadzi do trwałych rezultatów. Główną zasadę diety można nazwać dietą zbilansowaną, dzięki której nie trzeba rezygnować ze smacznych i pożywnych posiłków.

Wyjątkiem od reguły jest stosowanie ciężkich pokarmów, które prowadzą do zatykania organizmu i odkładania się tłuszczu na ciele. Ta zasada jest przydatna dla każdej osoby we współczesnym życiu.

Podstawowe zasady

Dietetycy zalecają rozpisanie ich na kolorpapier i powiesić w kuchni, aby zawsze znajdowały się przed twoimi oczami. Wszystko jest bardzo proste. Wszystkie produkty są podzielone na kilka grup. Każdy z nich oznaczony jest określonym kolorem. Stąd druga nazwa systemu – „sygnalizacja świetlna”.

• Grupa A jest zaznaczona na czerwono. Produkty w nim zawarte muszą być całkowicie wyłączone z diety. Jeśli chcesz zachować wynik przez długi czas, wskazane jest, aby wykluczyć go na zawsze.
• Grupa B jest zaznaczona na żółto. Produkty w nim zawarte mogą być spożywane w ciągu dnia. Ale po 18:00 są zakazane.
• Grupa C - zielona. Nie ma ograniczeń w korzystaniu z zawartych w nim produktów.

Czerwony jest niebezpieczny

Zachęcamy do zapisania nazw produktów, któreprowadzić nie tylko do przybierania na wadze, ale także do chorób. Recenzje diety ABC mówią, że należy jej przestrzegać tylko po to, aby raz na zawsze odstawić je od piersi. Nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

Tak więc czerwona grupa obejmuje:

• Kasza manna. Jedyne ze wszystkich zbóż.
• Wszelkie fast foody i majonez. Tutaj wszystko jasne, ogromna ilość tłuszczu przy minimum składników odżywczych.
• Piwo i szampan. Nie, łyk na Nowy Rok nie zepsuje twojej sylwetki, ale nie powinieneś ich częściej używać.
• Wędliny tłuste, smalec. Tutaj trzeba pamiętać, że jest chuda wołowina, piersi z kurczaka bez skóry. Dlatego nie będziesz głodować.
• Wszystkie napoje gazowane bez wyjątku.
• Mleko i lody.
• Ciasta drożdżowe, białe pieczywo, ciasta.

Nie wymaga się od ciebie zbyt wiele, abyś się poddał. Jednak wyniki są po prostu fantastyczne. W niecałe dwa miesiące ludzie tracą od 10 do 30 kg.

Dieta podstawowa

To jest żółta grupa. Tutaj widzimy szeroką gamę produktów. Trudno jest pozostać głodnym, jeśli wolno ci jeść wszystko, co teraz wymienimy:

• płatki zbożowe i makarony bez złożonych sosów;
• kawa
• niesłodzone ciasto francuskie;
• przyprawy i pikle;
• chude mięso;
• owoce;
• kiełbaski (jeśli są naturalne, czyli rustykalne);
• czekolada i karmel;
• sery i twarożek.
  

Grupa zielona

Są to gotowane ryby i owoce morza, warzywa, jabłka iowoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste, jajka (nie więcej niż dwa dziennie), olej słonecznikowy. Możesz być pewien, że te produkty nie zaszkodzą Twojemu organizmowi, dlatego włączaj je do swojej diety zawsze, każdego dnia.

Istnieją pewne zalecenia, które zapewniają skuteczność tego systemu. Oto tak naprawdę zasady zdrowego odżywiania:

• musisz jeść ułamkowo, 5-6 razy w małych porcjach;
• wszystkie produkty najlepiej gotowane lub duszone;
• po jedzeniu nie należy kłaść się, ale raczej spacerować;
• większość diety powinny stanowić świeże i gotowane warzywa i owoce;
• Zdrowy tryb życia i zajęcia sportowe również nie przeszkadzają.
  

A co ze świętami?

Kiedy cała rodzina się spotyka, jest ciężkoodmów sobie różnych smakołyków, które obfitują na stole. Ale jeśli Twoim celem jest zrzucenie pewnej ilości zbędnych kilogramów, to diety ABC 50 nie należy przerywać. Jego klasyczna wersja zapewnia pewien odpust, który pomoże Ci zrealizować Twój plan. Należy przestrzegać kilku zasad:

• alkohol należy wykluczyć, ale jeśli jest to trudne, dozwolona jest odrobina whisky, wódki lub martini;
• z całej gamy dań wybierz tylko dwa (gorące i deserowe, sałatkowe i gorące, dowolne wariacje);
• skład wybranych dań może obejmować ryby lub mięso.

Przy każdym stole znajdziesz coś smacznego dla siebie. W rezultacie przetrwasz przepisane 50 dni. Dieta ABC pozwala w tym czasie zrzucić nawet 30 kg.

Jaki jest haczyk

Cały sens klasycznej diety polega na:ograniczenie kalorii. Oznacza to, że możesz jeść prawie wszystkie rodzaje żywności, ale w rezultacie powinieneś osiągnąć całkowitą liczbę kalorii, która nie przekracza 800 dziennie. Każdego dnia zmienia się kaloryczność diety. Odbywa się to po to, aby organizm nie miał czasu, aby się do tego przyzwyczaić. Takie „huśtawki” nie pozwalają na spowolnienie metabolizmu.

Stosując tę ​​dietę, musisz przynajmniej pić2 litry wody dziennie i weź multiwitaminę. Pamiętaj, aby płynnie wyjść z diety. Przez pierwsze pięć dni kaloryczność diety nie powinna przekraczać 500 kcal, a przez pierwszy miesiąc starać się nie przekraczać 1000.

Przykładowe menu

Jest to ważny punkt, aby zrozumieć, czy jest odpowiedni dla Ciebie.Dieta ABC. Wyniki 50 dni będą imponujące tylko wtedy, gdy będziesz trzymać się deklarowanej zawartości kalorii. Aby zyskać 500 kcal, możesz wybrać:

• kawa bez cukru;
• toast;
• zupa kalafiorowa (100 g) i 50 g piersi z kurczaka;
• talerz sałatki warzywno-pomidorowej;
• duszony kalafior (100 g) i 50 g piersi z kurczaka.

Opcja 300 kcal jest jeszcze skromniejsza. Zawiera 100 g twarogu, tyle samo piersi z kurczaka i dwa jabłka.

Skrócona wersja diety

Zasadniczo nie różni się odklasyczny. Ale wielu podkreśla, że ​​znacznie łatwiej jest im wytrzymać miesiąc. Dlatego jeśli chudniesz po raz pierwszy stosując ten system, to najlepszym wyborem jest dieta ABC przez 30 dni. W przeciwieństwie do klasyki wyklucza dni strajku głodowego. W 30 dni możesz schudnąć od 10 do 20 kg, co również jest świetną opcją.

Recenzje i opinie lekarzy

Jak każde ograniczenie dietetyczne, ten systemma swoje pozytywne i negatywne strony. Skuteczność systemu ABC dla każdej osoby będzie inna, zależy to od jego indywidualnych cech. Dietetycy ostrzegają, że wszelkie strajki głodowe mają negatywny wpływ na organizm. W tym systemie są dni, kiedy człowiek zadowala się samą wodą.

Jaka jest wada takiego systemu odchudzania?Przeznaczony jest na długi okres czasu. W ciągu 50 dni człowiek przyzwyczaja się do złego odżywiania. Jak wiadomo, nawet w spoczynku organizm zużywa około 1200 kcal. A tu są dni, kiedy proponuje się ograniczenie do 500, 400, a nawet 300 kcal. Wszystkie narządy i układy nie otrzymują składników odżywczych. Pomimo tego, że dieta jest dobrze zbilansowana, jedzenia jest po prostu za mało, aby zrekompensować straty i zapewnić wymaganą ilość energii.

Wszystko tutaj jest związane z faktem, że ciało się zaczęłowydać tłuszcz podskórny. Jeśli istnieją i jest ich wiele, to taki system jest uzasadniony. Ale jeśli dziewczyna musi stracić tylko 2-3 kg, ale wybiera kurs ograniczeń na 50 dni, grozi to anoreksją. Dlatego najpierw musisz skonsultować się z lekarzem, a dopiero potem przejść do kursu. Oczywiście ciąża i karmienie piersią są bezpośrednimi przeciwwskazaniami do trzymania się diety. Nie jest zalecany przy różnych chorobach przewodu pokarmowego.