Każda kobieta marzy o pięknej sylwetce.A kiedy nadchodzi chwila, aby założyć ulubioną suknię wieczorową, wystający brzuszek i boczki są krępujące. Musisz ubrać się w inne ciuchy. Aby poradzić sobie z tym problemem, porozmawiamy o skutecznych ćwiczeniach na brzuch. A także dowiedzieć się, jak schudnąć w okolicy talii.
Obalanie mitów
Zapomnij o przekonaniu, że możesz schudnąć wjeden obszar problemowy. Jesteśmy w stanie skupić się tylko na tych miejscach, w których najbardziej chcemy usunąć tłuszcz. Aby osiągnąć płaski brzuch, potrzebne jest zintegrowane podejście.
Nie można wykonać jednego ćwiczenia na prasiepożądany rezultat, tłuszcz nie wyparuje. Wiele osób uważa, że jeśli zrobisz trening siłowy, to będzie lepszy efekt, a wtedy jest błąd. Mięśnie powiększą się, tym samym zaokrąglając jeszcze bardziej brzuch. Dotyczy to również przechyleń z hantlami. Recepcja gra przeciwko nam, talia tylko się poszerzy. Potrzebujesz również zbilansowanej diety. Warto zrezygnować ze słodkich, tłustych i wędzonych. Pij więcej czystej wody pitnej, jedz warzywa, warzywa i owoce. Zrezygnuj z kawy i napojów alkoholowych.
Robimy rozgrzewkę
Przed ćwiczeniami odchudzającymibrzuch i boki, konieczne jest wstępne ładowanie. Dla maksymalnego efektu konieczne jest rozgrzanie więzadeł i stawów oraz przygotowanie mięśni do pracy, aby nie odczuwać bólu przed i po głównym obciążeniu. Najważniejsze, żeby podczas rozgrzewki nie przesadzać.
Ładowanie nie powinno zająć więcej niż 5-7 minut. Wykonujemy następujące ćwiczenia:
- Powolne skłony do przodu i na boki.
- Mahi obiema nogami na przemian.
- Przysiady.
Wykonujemy 10-15 powtórzeń i przystępujemy do wykonania zestawu ćwiczeń na brzuch. Możesz skakać po linie lub biegać w miejscu.
Kilka bardziej ogólnych porad
Aby ćwiczenia brzucha przyniosły efekt:
- Potrzebujesz wygodnego ubrania, które nie krępuje ruchów i zbioru. Lepiej wybrać garnitur bawełniany niż syntetyczny, aby organizm mógł oddychać.
- Musisz ćwiczyć w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Możesz otworzyć okno lub włączyć klimatyzator.
- Nie powinieneś się spieszyć. Musisz zrozumieć, że pozbycie się brzucha i boków nie będzie możliwe szybko. Bądź cierpliwy i zacznij od małej liczby powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie.
Obserwuj swoje ciśnienie krwi. Jeśli masz zawroty głowy lub szumy uszne, powinieneś przerwać trening, wypić łyk wody i położyć się.
A więc zestaw ćwiczeń na brzuch i boki
Obejmuje:
- Ćwiczenie prasowe.Wykonujemy skręcanie tradycyjne. Kładziemy ręce za głowę lub trzymamy je na piersiach. Zginamy nogi w kolanach, opierając stopy na podłodze. Podnieś tułów i dotknij lewym łokciem prawego kolana i odwrotnie. Wykonujemy aż do pojawienia się uczucia pieczenia w 3-4 zestawach po 20 powtórzeń.
- Podnoszenie ciała z pozycji leżącej. Musisz podnieść ciało i sięgnąć rękami do palców stóp. Wracając do pozycji wyjściowej, wyprostowane ręce są cofane za głowę.
- Podnieś proste nogi do góry. Ciało pozostaje nieruchome.
- Nożyce. Kładziemy się na twardej, prostej powierzchni, dłonie kładziemy pod pośladki. Na głębokim oddechu podnosimy nogi do 40 stopni i wykonujemy zamachy na boki 8-10 razy. Wydychając, zajmujemy pozycję wyjściową.
- Podnoszenie miednicy. Trzeba leżeć na podłodze, ugiąć nogi w kolanach. Musisz podnieść miednicę.
- Odkurzanie brzucha.Tak więc podczas wdechu wstrzymamy oddech na 8-10 sekund. Po wydechu i puszczeniu żołądka. Możesz zrobić 60 powtórzeń. Lepiej wykonywać na czczo rano lub po jedzeniu po 2,5-3 godzinach.
Możesz wybrać dowolny zestaw ćwiczeń,co jest właśnie dla Ciebie. W końcu pozbycie się złogów tłuszczu w jamie brzusznej można uzyskać tylko przy regularnym treningu. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu, ale stale. Pamiętaj, aby przejrzeć swoją dietę i styl życia.
Skręcamy obręcz
Przyjrzeliśmy się kilku ćwiczeniom na odchudzanie na brzuchu i bokach, powiemy Ci o innym prostym i skutecznym sposobie. Robiąc hula-hoop:
- Praca obejmuje różne grupy mięśni.
- Zwiększa krążenie krwi, co przyczynia się do spalania tłuszczów.
- Obniża ciśnienie krwi, czyli zapobiega zawałom i udarom.
- Poprawia perystaltykę jelit.
- Możesz pozbyć się cellulitu.
Co więcej, to ćwiczenie na odchudzanie brzucha w domu poprawia ogólny ton ciała, poprawia nastrój i dodaje energii na cały dzień. Poza tym to rodzaj masażu.
Rozważ przeciwwskazania
Niestety tego ćwiczenia na brzuch nie każdy może wykonać. Powinieneś więc odmówić:
- Kobiety w ciąży i zaraz po porodzie.
- W okresie pooperacyjnym z powodu urazu głowy, nóg lub kręgosłupa.
- Podczas menstruacji.
- Jeśli występują problemy z narządami miednicy, a także wątrobą.
Mając te przeciwwskazania, lepiej odrzucić to ćwiczenie na brzuch i talię. Istnieje kilka odmian tego sprzętu sportowego, a mianowicie:
- Zwykła obręcz gimnastyczna, wydrążony metal lub plastik, z reguły.
- Masaż. Posiada znacznie większą powierzchnię przekroju, wyposażoną w różne kolce i kulki.
- Obręcz obciążona hula-hopem. Waży do 2 kg. Najbardziej skuteczny w odchudzaniu.
Jak wybrać odpowiedni tamborek? To proste - powinno sięgać do bioder z podłogi.
Jak kręcić hula-hoopem?
To bardzo skuteczne ćwiczenie brzucha. Spójrzmy więc na zasady pracy z nim:
- Najpierw robimy rozgrzewkę. Bierzemy obręcz, rozstawiamy stopy na szerokość barków. Podnieś go nad głowę i wykonuj pochylenia we wszystkich kierunkach. Następnie bierzemy go przed siebie i wykonujemy płynne obroty.
- Hula-hoop powinien być skręcony z płaskim tyłem, nogi powinny być połączone dla większego efektu.
- Wyciągamy ręce za głowę w zamku lub kładziemy je na boki.
- Porusza się tylko brzuch, a nie miednica i klatka piersiowa.
Dla początkujących lepiej jest obracać się w jednym kierunku, zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Jeszcze kilka zaleceń
Jak więc wykonać ćwiczenie na brzuch i talię:
- Konieczne jest trenowanie na godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku.
- Pod koniec sesji wypij szklankę czystej, czystej wody.
- Musisz zrobić co najmniej pół godziny, ale zacznij od 10 minut.
- Staraj się przybliżać nogi, gdy zwiększasz obciążenie.
- Uważaj na swój oddech. Pomieszczenie należy wcześniej przewietrzyć.
Aby cieszyć się tym ćwiczeniem, włącz ulubioną muzykę. Po pierwszych treningach na ciele mogą pojawić się siniaki, aby tego uniknąć załóż grubą kurtkę lub pasek.
Rozważ kilka ćwiczeń z obręczą
Najważniejsza jest regularność. Więc:
- "Smukła talia". Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, lekko zgięte w kolanach. Stopy patrzą w różnych kierunkach. I zaczynamy obracać obręcz, napinając mięśnie prasy od 3-5 minut.
- „Obrót”.Bardzo efektywne ćwiczenie brzucha. Stawiamy stopy nie na szerokość barków, ale staramy się nieco wężej, kładziemy ręce za głowę. Po kilku obrotach w prawo zaczynamy poruszać się wokół naszej osi (co najmniej dziesięć razy), a także w przeciwnym kierunku.
- "Strzałka". Rozciągamy ciało jak sznurek, to znaczy stajemy na palcach, podnosimy ręce nad głowy i składamy dłonie. Robimy rotacje. Ćwiczenie jest trudne, ale daje niesamowite efekty.
Więc przyjrzeliśmy się kilku ćwiczeniom dlabrzuszek. Nawiasem mówiąc, recenzje są tylko pozytywne, ponieważ nie wymagają dużego wysiłku. Możesz pracować z tym pociskiem w domu podczas oglądania ulubionego serialu filmowego. Jakie inne ćwiczenia na odchudzanie w domu można wykonać?
Deska
Ćwiczenia uniwersalne, bo wzmacniająnie tylko mięśnie brzucha i boków, ale także plecy, nogi i tak dalej. Głównym warunkiem jest proste plecy, wciągnięty żołądek. Konieczne jest przyjęcie pozycji w pozycji leżącej. Kładziemy ręce pod odpowiednim kątem na podłodze z łokciami. Stawiamy palce u stóp na podłodze. Stoimy w tej pozycji, zaczynając od pół minuty, stopniowo zwiększając obciążenie. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, wtedy możliwe będzie naprzemienne podnoszenie nóg, przyjmowanie pozycji bocznej i tak dalej.
I nie zapomnij o ćwiczeniach oddechowychbodyflex, próżnia brzuszna. Ćwiczeń jest wiele, najważniejsze jest, aby wybrać te odpowiednie dla siebie. I nie zapomnij o regularności. Jeśli robisz to od czasu do czasu i traktujesz to niedbale, nie przestrzegasz diety i prowadzisz niezdrowy tryb życia, nie będzie efektu.
