Brzuch staje się zwiotczały i rozciąga się wz wielu powodów. Brak stresu powoduje, że żołądek wysuwa się do przodu pod naciskiem narządów wewnętrznych, nawet jeśli nie ma na nim nadmiaru tłuszczu. Bardzo niewiele osób wykorzystuje mięśnie brzucha w codziennych czynnościach. Dlatego ta część ciała najczęściej potrzebuje korekty.
Tak ważne wydarzenia w życiu kobiety jakciąża i poród znacznie osłabiają ścianę brzucha, ponieważ w czasie ciąży brzuch jest kilkakrotnie rozciągany. Jeśli po porodzie nie wykonasz ćwiczeń na szybką utratę wagi brzucha, to elastyczna prasa może pozostać Twoim marzeniem.
Menopauza to kolejny powód pojawienia się brzucha, nawet u tych kobiet, które zawsze szczyciły się płaską talią.
Ćwiczenia wyszczuplające brzuch mogą pomóc w stworzeniu mocnego i jędrnego brzucha, a także poprawić postawę, chód i nastrój.
Wykonując kompleks musisz o tym pamiętaćwszystkie ruchy należy wykonywać płynnie, trzymać głowę w neutralnej pozycji, prawidłowo oddychać. Ćwiczenia na odchudzanie brzucha szybko pomogą Ci wrócić do poprzednich form, pod warunkiem, że będziesz je wykonywać regularnie i poprawnie.
Ćwiczenie wyszczuplające brzuch - Roll
Usiądź na macie z ugiętymi nogami i stopami płasko na podłodze. Wyprostuj plecy, jakby rozciągał się w kierunku sufitu. Owiń ramiona wokół bioder.
Podczas wydechu, zaczynając od kości ogonowej, powoli idelikatnie odwróć się tak, aby wszystkie kręgi stopniowo dotykały podłogi. Brzuch musi być wciągnięty, między kręgami musi być napięcie. Gdy głowa dotknie maty, wszystkie ruchy wykonuj w przeciwnym kierunku. Najpierw unieś szyję, potem plecy. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć od 8 do 12 razy.
Ćwiczenie wyszczuplające brzuch - skręcanie
Leżymy na plecach, zginamy kolana, stopynaciśnij na podłogę. Nie zginając kolan unosimy nogi tak, aby biodra tworzyły z ciałem kąt prosty. Wyciągamy ręce do przodu na wysokości kilku centymetrów od podłogi. Ręce powinny być równoległe do podłogi.
Dociśnij dolną część ciała do podłogi.Napinamy mięśnie brzucha. Podczas wydechu oderwij ramiona od podłogi i pociągnij opuszki palców do przodu, tak aby znalazły się za pośladkami. Podczas wdechu powoli obniżamy się, podczas wdechu ponownie wyciągamy opuszki palców do przodu. W ten sposób huśtamy się w górę iw dół, nie dotykając maty łopatkami. Wykonujemy jednorazowo 8-12 ćwiczeń.
Ćwiczenie wyszczuplające brzuch - rozciąganie
Pozycja wyjściowa na plecach.Kolana są zgięte, stopy przyciśnięte do podłogi. Przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Zrób wydech, napnij mięśnie brzucha i podnieś nogę z podłogi. Staraj się podnieść nogę jak najwyżej, trzymając plecy na macie. Prawa ręka spoczywa na lewym kolanie, a lewa na lewej kostce. Napnij brzuch podczas wdechu i podnieś ramiona z podłogi.
Zamień nogi w miejscach (wyprostuj lewą nogę, zgnij prawą). Staraj się poruszać płynnie, kładąc nacisk na ćwiczenie mięśni brzucha. Zmieniaj ręce i nogi, aż wykonasz 8-12 powtórzeń.
Ćwiczenie wyszczuplające brzuch - deska
Musisz upaść na kolana i dłonie (zostaćna czworakach). Trzymaj dłonie pod ramionami, a kolana pod biodrami. Odciągnij jedną nogę do tyłu, podtrzymując czubki palców. Zrób to samo z drugą nogą.
Trzymaj rdzeń podczas napinania mięśni brzucha. Ciało powinno tworzyć linię prostą od stóp do ramion. Utrzymaj tę pozycję przez minutę. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas robieniaćwiczenia na brzuch - jeśli się postarasz, efekt będzie niesamowity. Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia poprawnie i regularnie, wkrótce staniesz się posiadaczem płaskiego, jędrnego brzucha. Uwierz w siebie a osiągniesz sukces!
