Nie jest tajemnicą, że współczesne dzieciwolny czas spędzany w towarzystwie gadżetów elektronicznych. Taki czas wolny negatywnie wpływa na stan zdrowia rosnącego organizmu. Dlatego ważnym aspektem w dziedzinie edukacji jest dziś popularyzacja sportu i ćwiczeń. W naszym artykule porozmawiamy o tym, jak nauczyć dziecko podciągać się na poziomym pasku. Takie informacje pomogą rodzicom przyciągnąć dzieci do aktywnego wypoczynku na świeżym powietrzu, a tym samym przyczynią się do ich zdrowia.
Ćwiczenia na poziomym pasku: korzyść czy szkoda?
Wielu rodziców nie spieszy się, aby przyzwyczaić swoje dzieckoćwiczenia fizyczne, wyjaśniające, że dziecko nie rozwinęło jeszcze kręgosłupa. W rzeczywistości poziomy pasek dla dzieci pomoże uformować prawidłową postawę, będzie miał korzystny wpływ na rozwój wszystkich grup mięśni. Takie ćwiczenia są skuteczną metodą zapobiegania skrzywieniu kręgosłupa. Lekarze zalecają takie ćwiczenia dzieciom z zaburzeniami ośrodkowego układu nerwowego i wrodzonymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Aby jednak ćwiczenia były korzystne, ważne jest przestrzeganie pewnych zaleceń specjalistów. Jak nauczyć dziecko podciągania się na poziomym drążku bez szkody dla jego zdrowia, opiszemy poniżej.
Ile lat powinieneś zacząć?
Pediatrzy radzą młodym rodzicom, aby nauczaliokruchy do poziomego paska w wieku sześciu miesięcy. Ponieważ takie ćwiczenia eliminują hipertoniczność mięśni, która często występuje u dzieci poniżej pierwszego roku życia. Ponadto aktywność fizyczna nasyca organizm tlenem, poprawia przepływ krwi i pomaga w treningu układu oddechowego. Oczywiście taki dzieciak jeszcze nie będzie w stanie się podciągnąć, ale może przez kilka sekund wykonać ćwiczenie „swobodne zawieszanie”. I oczywiście nie jest to konieczne i nie zawsze jest wskazane używanie poziomego paska do takich czynności. Ale silne, niezawodne ręce Papieża doskonale go zastąpią. W wieku dwóch lub trzech lat możesz już zaoferować dziecku próbę zawieszenia na poprzeczce, próbując przytrzymać przez co najmniej 10-30 sekund.
Jak nauczyć dziecko w wieku 4-5 lat podciągania się na poziomym drążkulat? Musisz zacząć od ćwiczeń na poziomym drążku lub drabince. Nauczanie przedszkolaka na aparacie dla dorosłych jest wyjątkowo niebezpieczne - obarczone jest poważnymi obrażeniami.
Gdzie się uczyć?
W ciepłym sezonie najlepiej uczyć się w ten sposóbćwiczenia na świeżym powietrzu. Poziomy drążek dla dzieci jest z pewnością dostępny na terenie szkolnego placu zabaw. Wadą zajęć na świeżym powietrzu jest zależność od warunków pogodowych. Dlatego praktyczną opcją byłby zakup kącika sportowego dla dzieci. Taki kompleks pozwoli Ci na codzienne ćwiczenia bez wychodzenia z domu.
Domowe kompleksy sportowe
Producenci oferują różnorodne produkty dla dziecizakręty sportowe. Na mieszkanie nadaje się kompleks składający się z kilku podstawowych muszli: prętów ściennych, pierścieni i poprzeczki. Istnieją również systemy z drabinkami linowymi, linami, zjeżdżalniami.
Jak nauczyć dziecko podciągania się na poziomym drążkuw domu? Przede wszystkim warto zacząć od ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni ramion i obręczy barkowej. Aby to zrobić, możesz użyć pierścieni sportowych - poproś dziecko do powieszenia, a następnie obróć na takim pocisku, rozsuń ramiona i połącz je ze sobą. Po kilku tygodniach regularnego treningu można przejść do ćwiczenia „wiszące na drabince”.
Pierwsze kroki
Nie wiem, jak prawidłowo uczyć dzieckopodciągnąć na poziomym pasku? Musisz zacząć od ćwiczeń ze wsparciem. Ponadto na początkowych etapach treningu nie zaleca się samodzielnego „skakania” dzieciaka na pocisk. Trener musi podnieść dziecko, aby miało możliwość mocnego chwycenia poprzeczki. Po tym nie można całkowicie puścić dziecka - osoba dorosła musi w celu ubezpieczenia objąć nogi ucznia w okolicy stawu kolanowego. Jednocześnie ważne jest, aby obliczyć taką siłę podparcia, aby dziecko samo trzymało większość ładunku. Po upewnieniu się, że dziecko nauczyło się już trzymać poziomego drążka, możesz zaprosić go do powieszenia, a następnie spróbować podciągnąć się bez pomocy osoby dorosłej.
I jak nauczyć się podciągać na poziomym drążkudziecko? Doskonałym sposobem jest użycie drabinki. Aby to zrobić, dziecko może powiesić się na najwyższym szczeblu schodów, opierając stopy na drążku znajdującym się na wysokości kolan. Z tej pozycji wyjściowej musisz podciągnąć się do punktu kontrolnego (podbródek nad rękami). Tym samym dziecko wykonuje ćwiczenie w lekkiej wersji. Po opanowaniu tej techniki może teraz sprawdzić swoją siłę na poprzeczce. Jak zwiększyć liczbę podciągnięć na poziomym pasku, powiemy poniżej.
Oddech
Już w początkowej fazie ważny jest rozwójumiejętności prawidłowego oddychania dziecka podczas wykonywania ćwiczenia. Tak więc technika podciągania się na poziomym drążku zapewnia ostry, mocny wydech podczas wznoszenia i podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Następnie bierzemy głęboki, łagodny oddech, przygotowując się do wyrwania.
Rodzaje uchwytów
W ćwiczeniu „podciągnij się na drążku” użyjdwa rodzaje chwytu: „dłonie do siebie” i „dłonie od siebie”. Na początkowych etapach treningu należy zastosować ten pierwszy - dzięki temu łatwiej jest utrzymać masę ciała i wykonać lifting. Po opanowaniu tej techniki możesz przejść do klasycznego chwytu z dłońmi skierowanymi do siebie.
Jak poprawić wyniki?
Czy dziecko opanowało technikę wykonywania ćwiczenia?Teraz pojawia się pytanie, jak zwiększyć liczbę podciągnięć na pasku. Wielu odpowie - musisz dużo zrobić. Oczywiście regularne ćwiczenia poprawią Twoje wyniki. Ale najważniejsze, żeby nie przesadzić. Ważne jest, aby poprawnie określić obciążenie i racjonalnie przeplatać je z odpoczynkiem. Aby zwiększyć liczbę podciągnięć, sportowcy stosują metodę „częstych podejść”, zgodnie z którą osoba zaangażowana musi podciągać się na poziomym drążku kilka razy dziennie na początkowych etapach 8-10 razy.
Jak uczyć pompek?
Równocześnie z uczeniem dziecka podciągania sięz poziomym drążkiem można nauczyć się innego ćwiczenia, a mianowicie pompek z podłogi. Takie podejście znacząco poprawi efekty zajęć i zwiększy ich zdrowotny efekt. Powstało pytanie, jak nauczyć dziecko wykonywania pompek i podciągania? Konieczne jest zastosowanie metody percepcji etapowej. Dlatego najpierw konieczne jest, aby dziecko opanowało technikę wykonywania ćwiczenia „z dwóch kolan”. Jest to push-up z podłogi z podparciem na stawach nóg. Możesz wtedy wykonywać wsparcie tylko jednym kolanem. I dopiero potem zaleca się przejście do klasycznego push-upu.
Zalecenia
Ważne jest, aby ucząc dziecko podciągać się i robić pompkiwziąć pod uwagę związane z wiekiem psychologiczne i fizjologiczne cechy dziecka. Aby więc zapewnić bezpieczeństwo zajęć, należy użyć poziomego paska dla dzieci. Aby zwiększyć zainteresowanie ćwiczeniami i kształtowaniem trwałej motywacji, zaleca się stosowanie elementów gry.
Powiedzieliśmy, jak uczyć podciąganiapoziomy pasek dziecka. Ale oprócz spełnienia tych zaleceń, powinieneś również słuchać życzeń dziecka. Zajęcia powinny przynosić nie tylko korzyści fizyczne, ale także przyjemność emocjonalną.
