Jak zbudować mięśnie piersiowe na poziomym pasku?Każdy młody, pewny siebie facet lub mężczyzna w średnim wieku marzy o pięknych i wydatnych mięśniach piersiowych. Dla wielu pompowanie mięśni piersiowych zamienia się w torturę, ponieważ poświęcony czas i wysiłek nie daje oczekiwanego rezultatu, a jedynie męczy je fizycznie i psychicznie.
Jak zbudować mięśnie piersiowe na poziomym pasku?Jest kilka prostych ćwiczeń. Istnieje wiele sposobów szybkiego i skutecznego budowania mięśni piersiowych za pomocą drogich maszyn do ćwiczeń. Wielu naiwnie zakłada, że nie ma skuteczniejszego sposobu na budowanie mięśni piersiowych niż długie codzienne ćwiczenia na symulatorach według specjalnych programów. W rzeczywistości wystarczy mieć tylko najbardziej zwyczajny poziomy drążek i zwykłe hantle. Tanio i efektywnie. Poziomy drążek pomoże każdemu sportowcowi kompleksowo napompować wszystkie mięśnie powyżej talii, a hantle podkreślą ich ulgę. Symulator pompuje tylko niektóre mięśnie ze szkodą dla innych grup, za pomocą poziomego paska, wręcz przeciwnie, maksymalna liczba mięśni jest nadwyrężona. Wielu początkujących sportowców nie wie, jak pompować mięśnie piersiowe na poziomym pasku. Możesz wykonywać wiele ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni, skupiając się na konkretnych, na przykład na mięśniach piersiowych. W każdym razie nie tylko mięśnie klatki piersiowej będą się kołysać, ale także mięśnie pleców, brzucha, ramion i ramion.
Poziomy drążek jest przeznaczony do podciągania się na nim,Dlatego też większość ćwiczeń wykonywanych na drążku poziomym to wciąż zmodyfikowane formy najczęstszego podciągania. Korygowanych jest tylko kilka szczegółów, na przykład zmiana odległości między dłońmi i rodzaj chwytu. Nawet przy niewielkim wzroście dystansu podczas ćwiczenia obciążenie niektórych mięśni jest znacznie zmniejszone, a na innych kilkakrotnie zwiększone, następuje redystrybucja masy ciała. Jak technicznie poprawne jest pompowanie mięśni piersiowych na poziomym drążku?
Najłatwiejsza i najskuteczniejsza metoda pompowaniamięśnie piersiowe podciągają się na drążku. Wydawałoby się, że nic nie jest łatwiejsze, ale istnieje szereg szczegółów, które należy wziąć pod uwagę wykonując to ćwiczenie. Po pierwsze, robienie podciągnięć na drążku powinno być wykonywane regularnie, aby osiągnąć rezultaty, najlepiej codziennie. Po drugie, ćwiczenie należy wykonywać płynnie, powoli, bez gwałtownych szarpnięć i kołysania ciała, co momentami zwiększy efektywność ćwiczenia. Rozstawiamy dłonie na szerokość barków, a dłonie należy skierować do siebie. Zrób wydech podczas opuszczania ciała i wdech podczas podnoszenia. Lepiej nie zwalniać oddechu, w przeciwnym razie rytm serca zostanie przerwany, a co za tym idzie, mniej podciągnięć.
Kolejne ćwiczenie na mięśnie piersiowe,wykonywany na poziomym drążku to podciąganie z założeniem głowy nad poprzeczką. Ręce rozstawione na szerokość barków, chwyt normalny. Przy każdym podciągnięciu głowę należy obrócić nad poziomym drążkiem. Oddychanie powinno być równe, a ćwiczenia płynne, bez szarpnięć. Oprócz poziomego paska często stosuje się hantle. Ćwiczenia piersiowe z hantlami są bardzo skuteczne. Wystarczy 2 hantle i ławka. Możesz napompować mięśnie piersiowe za pomocą najpopularniejszych pompek. Wszystkie te ćwiczenia można wykonać w domu.
Jak napompować mięśnie piersiowe na poziomym pasku w domu,jest wiele dedykowanych filmów. Liczba podejść dla każdego sportowca jest ściśle indywidualna, średnio lepiej jest wykonać 2-3 podejścia, początkujący sportowiec może wykonać tylko 2 podejścia, bardziej doświadczony - 5 lub więcej. Jeśli pojawiają się oznaki złego samopoczucia, lepiej porzucić następne podejście i odpocząć. Warto też pamiętać, że regeneracja mięśni trwa pewien czas, zwykle po ciężkim treningu przez wiele godzin, co najmniej 1 dzień to odpoczynek, a nawet więcej, w zależności od jakości samego treningu.
Przestrzegając tych prostych zasad, zaoszczędzisz sobie pytań, jak prawidłowo pompować mięśnie piersiowe w domu.
