Wielu facetów kojarzy swoje życie ze sportem. A kiedy regularne podciąganie zaczyna przynosić świetne rezultaty, pojawia się pytanie, jak nauczyć się podciągać jedną rękę. Oczywiście wszystko jest możliwe. Należy od razu zauważyć, że nie należy tego robić przed szesnastym rokiem życia, ponieważ organizm nie uwalnia jeszcze wystarczającej ilości hormonów, które sprzyjają wzrostowi mięśni. Ale jeśli w tym wieku młody człowiek nauczy się tego robić na dwóch rękach dziesięć do piętnastu razy, będzie to absolutny plus.
Etapy
Teraz o tym, jak nauczyć się podciągaćjedna ręka. Pierwszym celem, który musisz sobie wyznaczyć i osiągnąć, jest od dwudziestu pięciu do trzydziestu podciągnięć. Ponadto należy to zrobić „czysto”, bez tzw. Oszukiwania (kołysanie nogami itp.). Jeśli chodzi o uchwyt, nie ma znaczenia, który wolisz, użyj tego. Jak łatwo jest nauczyć się podciągać na dwóch ramionach? Tutaj wszystko jest bardzo proste. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy dziennie, a natychmiast zobaczysz wynik.
Kiedy nauczyłeś się robić wszystkie powyższe,przejdź do następnej pozycji. Teraz musisz nauczyć się wisieć jedną ręką na poziomym pasku przez dziesięć do trzydziestu sekund. Najpierw wykonuje się to na całkowicie zgiętym ramieniu, a później na ramieniu zgiętym pod kątem prostym. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, jak podciągnąć się z jednej strony, to ten etap należy wykonać dość sumiennie.
Zadanie staje się trudniejsze
Ponadto naszym zadaniem będzie nauczaniekontrolowane i powolne schodzenie jedną ręką od góry do dołu. Będąc w zawieszeniu na absolutnie zgiętym ramieniu, należy płynnie i powoli opuścić (a mianowicie opuścić, a nie wpaść) w zawieszenie na nieugiętym ramieniu. W takiej sytuacji im wolniej będzie się poruszać, tym lepiej i skuteczniej będzie dla Ciebie.
Kolejny i ostatni cel naszych rekomendacjio tym, jak nauczyć się podciągać z jednej strony, będzie bezpośrednio podciąganie z jednej strony. Lepiej zacząć od małej amplitudy. Zawieś, zginając jeden z nich pod kątem trzydziestu stopni i wykonaj ćwiczenie. Stopniowo zwiększaj ten kąt do sześćdziesięciu stopni, potem do dziewięćdziesięciu, a następnie do stu dwudziestu. I tak dalej, aż osiągnie pożądane sto osiemdziesiąt.
Wyniki
Trzeba powiedzieć, że osobnytrudność polega na pierwszym etapie podciągania się na jedno ramię, czyli kiedy to drugie jest w pełni wyprostowane i trzeba zacząć je zginać. Tutaj na ratunek powinny przyjść delty. Jeśli jednak wiernie zastosujesz się do wszystkich powyższych zaleceń i osiągniesz cele pośrednie, mięśnie ramion będą gotowe do wykonania tej ważnej funkcji.
Nie szkodzi również treningowi mocy wyjściowejpoziomy pasek, pompki i zapałki na nierównych drążkach i tak dalej. To z pewnością przygotuje Twoje ramiona do wymaganego obciążenia. I oczywiście musisz zdać sobie sprawę, że im mniejsza jest Twoja waga, tym łatwiej osiągniesz swój ukochany cel. Teraz wiesz, jak nauczyć się podciągać na jednej ręce. Na koniec chciałbym dodać, że pomimo prostoty wszystkiego, co przeczytałeś, może to zająć więcej niż rok, ale ci, którzy wytrwale dążą do celu, muszą się nauczyć, jak to robić.
